Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач-невролог и сомнолог клиники «СМ-Клиника» Анна Суша в беседе с «Лентой.ру» объяснила, что залог бодрости и хорошего расположения духа определяется не только продолжительностью ночного отдыха, но и его качеством, а также способностью полноценно восстанавливаться в часы бодрствования. Специалист подчеркнула: постоянное недосыпание негативно сказывается на способности к сопереживанию и оптимистичном восприятии действительности.
По мнению Суши, ориентироваться на строгий норматив в восемь часов не стоит, поскольку потребность в отдыхе у каждого человека индивидуальна — одним достаточно семи часов, другим требуется девять. Ключевым условием врач назвала регулярность: засыпать и просыпаться следует в одно и то же время, не делая исключений для выходных дней.
Подобная дисциплина помогает циркадным ритмам оставаться стабильными, а сон становится более глубоким. Сразу после пробуждения Суша рекомендовала раздвинуть шторы или выйти на балкон. Попадание солнечного света тормозит выработку мелатонина и активизирует синтез серотонина и дофамина — гормонов радости и мотивации, что делает утреннее освещение естественным антидепрессантом.
При пробуждении в темное время суток альтернативой становится будильник с подсветкой, который плавно переводит мозг в режим бодрствования. Синий свет, исходящий от экранов, вводит мозг в заблуждение, создавая иллюзию дневного времени. За час до отхода ко сну Суша советует отказаться от прокрутки ленты в пользу бумажной книги, теплого душа, легкой растяжки или йоги.
К отдыху, по словам врача, следует относиться осознанно: если проводить весь день лежа на диване, мозг не переключается, тогда как прогулка в парке или новое увлечение обеспечивают нервной системе перезагрузку, после которой появляется желание творить.
Сон специалист назвала не потерей времени, а главным вложением в эмоциональное здоровье. Здоровый отдых меняет химию мозга, повышая устойчивость к негативным событиям, а выспавшийся человек лучше справляется со стрессом и находит больше поводов для улыбки.
Суша предложила начать с малого — лечь сегодня на полчаса раньше и оставить телефон в другой комнате.
Ранее терапевт Светлана Бурнацкая сообщила, что регулярный сон замедляет старение мозга. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Американский президент Дональд Трамп сообщил, что немецкая компания Audi, являющаяся частью концерна Volkswagen, планирует направить порядка 338 млрд рублей на возведение предприятия в штате Джорджия. Выступая перед сторонниками Республиканской партии в Джорджии в преддверии…
26 октября Православные верующие отмечают праздник в честь Иверской иконы Пресвятой Богородицы, именуемой также Вратарницей или Привратницей. В народном календаре — Иверская. Дата по старому стилю — 13 октября. Общественная…
За период с января по август 2026 года материальный ущерб от преступлений экономической направленности в России достиг 397,2 миллиарда рублей. Такие сведения содержатся в статистических материалах МВД, изученных РИА Новости. Показатель рассчитан по уголовным делам, которые были…
Вакцинация против гриппа в приоритетном порядке показана гражданам старше 60 лет, беременным женщинам и лицам с хроническими болезнями. Об этом РИА Новости сообщили в пресс-службе Роспотребнадзора. В ведомстве уточнили, что в перечень первоочередных получателей прививки также входят дети,…
Российская сторона передает африканским государствам технологические решения, а также практические наработки в области агрономии и выпуска удобрений. Об этом в беседе с РИА Новости заявил посол РФ в Буркина-Фасо Игорь Мартынов. По словам дипломата, взаимодействие охватывает широкий спектр направлений –…
Российский предприниматель Дмитрий Калинин в беседе с РИА Новости поведал о случае, когда ему удалось предотвратить отчисление ученицы из Кении, покрыв ее задолженность за два года обучения. Сумма, которую пришлось…