Сомнолог Смирнов: отдых не должен сводиться ко сну до обеда в выходные

Попытка восполнить накопившийся дефицит отдыха продолжительным сном в субботу и воскресенье только нарушает циркадные ритмы и вызывает эффект социального джетлага. Об этом «Ленте.ру» рассказал врач-сомнолог высшей категории Илья Смирнов. По словам специалиста, долгое пребывание в полудреме приводит к ощущению тяжести и разбитости, а засыпание вечером в воскресенье становится настоящим мучением и оборачивается тяжелым подъемом в понедельник.

Чтобы избежать подобного развития событий, эксперт рекомендовал удерживать разницу во времени пробуждения между будними и выходными днями в пределах одного часа.

Если неделя оказалась изматывающей и организм требует дополнительного отдыха, гораздо эффективнее прибегнуть к короткому дневному сну в первой половине дня, до трех-четырех часов дня. При этом длительность такого отдыха не должна превышать двадцати минут, чтобы не провалиться в фазу глубокого сна, выход из которой сопровождается долгой вялостью и заторможенностью, сказал сомнолог.

Главной и самой распространенной проблемой он назвал дефицит времени на сон из-за постоянного откладывания отбоя. Смирнов объяснил, что просмотр сериалов, работа, переписки и листание ленты соцсетей сдвигают засыпание на поздние часы, в то время как будильник звонит в одно и то же время.

Постепенно недосып становится хроническим, а «плавающий» график ломает биологические часы: мозгу жизненно необходима предсказуемость, чтобы заранее настраивать внутренние процессы на отдых и пробуждение, добавил сомнолог. Мозгу требуется буферный период для перехода от дневной суеты ко сну, поэтому чтение тревожных новостей, рабочие задачи, компьютерные игры, споры и выяснения отношений прямо перед сном поддерживают мозг в состоянии боевой готовности.

Ситуацию усугубляет привычка брать гаджеты в кровать: в таком случае спальное место перестает ассоциироваться исключительно со сном и отдыхом, поделился эксперт.

Ранее сомнолог Александр Калинкин назвал отказ от кофе первым шагом к хорошему сну. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.