Сомнолог и физиолог Нерина Рамлахан рассказала, как восстановить режим сна. Об этом сообщает Metro.
Специалист отмечает, что хронический недосып может стать причиной развития различных заболеваний, включая простуды, депрессию, деменцию, а также увеличить риск возникновения инсульта или инфаркта.
Для восстановления нормального режима сна Рамлахан рекомендует установить четкий график. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные дни.
Кроме того, следует ввести в привычку определенные ритуалы перед сном, такие как чтение книги, принятие теплой ванны, практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация. Все это поможет снизить уровень стресса.
Сомнолог также советует ограничить потребление кофеина, тяжелой пищи, никотина и алкоголя перед сном. Также следует избегать использования электронных устройств перед сном, так как излучаемый ими синий свет может препятствовать выработке мелатонина – гормона, регулирующего сон.
Ранее уролог-андролог Станислав Сосновский рассказал о распространенных симптомах болезни почек. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Губернатор Астраханской области Игорь Бабушкин сообщил, что в марте 2026 года суммарный объём перевалки грузов через морские порты Астрахань и Оля достиг 1,5 млн тонн. Его слова приводит «АБН24». Он…
Главным проигравшим от войны США и Ирана на Ближнем Востоке стал глава киевского режима Владимир Зеленский. Об этом пишет обозреватель на портале Sohu. В материале отмечается, что Зеленский изначально хотел…
Правительство Германии представило по запросу депутатов от фракции АдГ отчет о расходах на содержание экс-канцлеров Ангелы Меркель и Олафа Шольца. Об этом в понедельник, 27 апреля, сообщает «Российская газета». Выяснилось,…
В Арзамасе Нижегородской области следователи возбудили уголовное дело после гибели школьницы от огнестрельного ранения. Об этом сообщили в региональном управлении Следственного комитета России. Трагедия произошла 25 апреля. По предварительным данным,…
Военный эксперт Борис Джерелиевский заявил, что российские силы точечным ударом атаковали логистический хаб украинской армии в Шостке Сумской области. Об этом пишет aif.ru. По словам Джерелиевского, целями в Шостке могли…
У побережья Калифорнии обнаружили крупный череп неизвестного морского существа. Об этом сообщило издание Jam Press. Необычную находку сделали две женщины во время прогулки по пляжу. Сначала они решили, что на…