Сомнолог и физиолог Нерина Рамлахан рассказала, как восстановить режим сна. Об этом сообщает Metro.
Специалист отмечает, что хронический недосып может стать причиной развития различных заболеваний, включая простуды, депрессию, деменцию, а также увеличить риск возникновения инсульта или инфаркта.
Для восстановления нормального режима сна Рамлахан рекомендует установить четкий график. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные дни.
Кроме того, следует ввести в привычку определенные ритуалы перед сном, такие как чтение книги, принятие теплой ванны, практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация. Все это поможет снизить уровень стресса.
Сомнолог также советует ограничить потребление кофеина, тяжелой пищи, никотина и алкоголя перед сном. Также следует избегать использования электронных устройств перед сном, так как излучаемый ими синий свет может препятствовать выработке мелатонина – гормона, регулирующего сон.
Ранее уролог-андролог Станислав Сосновский рассказал о распространенных симптомах болезни почек. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В Московской области в четверг, 12 марта, ожидается погода с переменной облачностью и без осадков. Об этом сообщают «Вести Подмосковья» со ссылкой на Гидрометцентр РФ. По имеющейся информации, воздух прогреется до…
Военно-морские силы Ирана полностью ликвидированы в ходе американской операции без серьёзных потерь США. Издание «Взгляд» заявило, что ВМС Тегерана никогда не предназначались для реальной войны. Источник отметил, что иранские корабли…
Военный эксперт Игорь Коротченко заявил, что США могут тайно вооружать Киев, прикрываясь дипломатическими переговорами. По словам Коротченко, об этом сигнализирует неутешительный итог диалога между Вашингтоном и Тегераном. «Есть узкое окно…
Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков заявил, что Украина препятствует мирному урегулированию и имеет поддержку своей позиции в ряде европейских столиц. В ходе брифинга с журналистами представитель Кремля отметил, что киевский…
Второй Западный окружной военный суд конфисковал у фигурантов дела о теракте в «Крокус Сити Холле» более 4,3 миллиона рублей. Как сообщили РИА Новости в пресс-службе суда, эти средства были получены…
Полиция США обнаружила девочку, похищенную в 2020 году из города Дуарте в Калифорнии. Ее нашли живой и невредимой в школе округа Вашингтон, штат Северная Каролина, сообщает LADBible. Так, 2 июня…