Сомнолог Новиков: Сдвиг режима дня летом ведёт к бессоннице

Врач Максим Новиков в беседе с интернет-изданием «Лента.ру» перечислил ключевые факторы, из-за которых в теплое время года люди испытывают трудности с засыпанием. Специалист подчеркнул, что проблема кроется не только в духоте. Жара напрямую вмешивается в механизм терморегуляции и циркадные ритмы организма.

Оптимальная температура для засыпания, по словам Новикова, составляет 18–20 градусов. Когда в спальне столбик термометра поднимается до 26–28 градусов и выше, телу становится сложно переключиться в ночной режим. Сон в таких условиях делается поверхностным, прерывистым, сопровождается частыми пробуждениями. Врач отметил, что летом нередко происходит хаотичный сдвиг режима — так называемые «каникулы сна», когда человек каждый день ложится в разное время. Это ухудшает качество отдыха и усиливает утреннее ощущение разбитости.

Дополнительным препятствием служит длинный световой день. Свет, попадающий на сетчатку глаза, подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. В результате засыпание затрудняется даже при отсутствии других раздражителей. В жаркую погоду организму сложнее отдавать лишнее тепло: усиливается потоотделение, активизируются механизмы терморегуляции. Мозг дольше остается в состоянии бодрствования, хотя человек уже лежит с закрытыми глазами. Глубокие фазы сна сокращаются, а период засыпания растягивается.

Ранее другая проблема — бессонница без применения лекарств — освещалась сомнологом Каремой Магомедовой. Она рекомендовала записаться на когнитивно-поведенческую терапию как эффективный немедикаментозный метод борьбы с нарушениями сна.

Напомним, в нормальных условиях бобры не нападают на людей, но они могут напасть в случае самозащиты. Это происходит, если человек тревожит его жилище, начинает вести себя слишком шумно и агрессивно или пытается взять животное на руки. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.

До этого стоматолог Елена Тё проинформировала о том, что сохранить полость рта здоровой можно лишь в том случае, если человек не забывает о регулярной чистке зубов. Без соблюдения этого правила можно очень быстро столкнуться с возникновением серьёзных проблеем.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.