Сомнолог Новиков предупредил о вреде сна при свете

Врач-сомнолог Максим Новиков, представляющий АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), в беседе с Life.ru предупредил о негативных последствиях сна при любом искусственном освещении.

Специалист объяснил, что организм воспринимает свет как сигнал к бодрствованию. Освещение подавляет выработку мелатонина, активируя ганглиозные клетки сетчатки, которые блокируют сигнал «ночь» для циркадных ритмов.

Уже после первых ночей, проведенных при свете, человек сталкивается с трудностями при засыпании, менее глубоким сном и частыми ночными пробуждениями.

Новиков подчеркнул, что даже слабый ночник мощностью 1–3 люкса способен влиять на синтез мелатонина. Безопасного уровня освещения во время сна, по его словам, не существует — оптимальной считается полная темнота с показателем менее 0,1 люкса.

Сомнолог рекомендовал использовать плотные шторы или маску для глаз, особенно детям и пожилым людям, чья мелатониновая система отличается повышенной чувствительностью. Наиболее вредными он назвал экраны телевизоров и смартфонов, излучающие синий свет с длиной волны 450–480 нанометров.

Такой свет подавляет мелатонин в 2–5 раз сильнее, чем желтый свет ночника, а мерцание экрана создает дополнительную нагрузку на организм.

Врач посоветовал выключать гаджеты за один–два часа до сна, а при необходимости использовать ночник с красным спектром.

Ранее врач Жернова назвала привычки, которые могут вызвать вздутие живота. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.