Сомнолог Максим Новиков рассказал, что для чувства бодрости утром нужно спать в среднем 7-8 часов. Об этом сообщает РИАМО.
По его словам, лучше всего отходить ко сну не позднее 22:00 или 23:00. Специалист уточнил, что в это время организм начинает активно вырабатывать гормон сна — мелатонин.
Сомнолог подчеркнул, что режим сна и бодрствования нарушается из-за внешних факторов. Например, распорядок дня, ночной график работы, увлечение гаджетами.
Эксперт посоветовал засыпать в комнате со свежим и прохладным воздухом. Для полноценной выработки мелатонина организму требуется полная темнота. В спальне лучше использовать плотные шторы.
Залогом хорошего ночного отдыха является физическая активность. Прогулка перед сном поможет нервам успокоиться. Также важно сбалансированно питаться.
Ранее сомнолог Завалко предупредила о смертельной форме бессонницы. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Специалисты международной консалтинговой компании McKinsey пришли к выводу, что для восстановления Украины потребуется более 800 миллиардов долларов. Привлечь такие инвестиции будет крайне сложно. Об этом информирует Telegram-канал «Политика Страны». Инвесторов…
С космодрома Байконур успешно запущена ракета-носитель «Союз-2.1а» с грузовым кораблём «Прогресс МС-34». Старт прошёл с площадки № 31 и транслировался Роскосмосом. Примерно через десять минут после пуска корабль был выведен…
С 1 апреля банки усилили требования к заемщикам, объяснила экономист Эльвира Глухова. Если на карту поступают деньги от подработок, переводов или проценты по вкладам, теперь надо предоставлять дополнительные документы. Об…
В одном из помещений на улице Верейской в Москве нашли тело женщины. На нем зафиксированы множественные ножевые ранения. Об этом информирует telegram-канал «Столичный СК». Следователи и криминалисты уже работают на…
Президент США Дональд Трамп с иронией прокомментировал стрельбу в отеле Washington Hilton, в котором он в тот момент находился. Об этом сообщил в своей соцсети Truth Social. По мнению американского…
В связи с годовщиной аварии на Чернобыльской атомной электростанции приводятся данные о масштабах трагедии. Данные привел Всероссийский научно-исследовательский институт по проблемам гражданской обороны и чрезвычайных ситуаций (ВНИИ ГОЧС) МЧС. Из…