Сомнолог Максим Новиков рассказал, что для чувства бодрости утром нужно спать в среднем 7-8 часов. Об этом сообщает РИАМО.
По его словам, лучше всего отходить ко сну не позднее 22:00 или 23:00. Специалист уточнил, что в это время организм начинает активно вырабатывать гормон сна — мелатонин.
Сомнолог подчеркнул, что режим сна и бодрствования нарушается из-за внешних факторов. Например, распорядок дня, ночной график работы, увлечение гаджетами.
Эксперт посоветовал засыпать в комнате со свежим и прохладным воздухом. Для полноценной выработки мелатонина организму требуется полная темнота. В спальне лучше использовать плотные шторы.
Залогом хорошего ночного отдыха является физическая активность. Прогулка перед сном поможет нервам успокоиться. Также важно сбалансированно питаться.
Ранее сомнолог Завалко предупредила о смертельной форме бессонницы. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
SHOT сообщил, что российские пары стали чаще расставаться по принципу «гостинга» — когда партнер резко прекращает общение и бесследно исчезает. Психотерапевты фиксируют рост обращений от людей, переживающих тяжелый стресс после…
Министр иностранных дел России Сергей Лавров выступил с критикой в адрес главы киевского режима Владимира Зеленского. В ходе своего заявления дипломат охарактеризовал его подход к международным отношениям как «мегафонную дипломатию».…
Массовая драка с использованием холодного оружия вспыхнула в центре Барселоны вечером 14 июня. Инцидент произошел на бульваре Рамбла-дель-Раваль, который является одной из главных туристических артерий города. Кадры жестокого столкновения, зафиксированные…
Риелтор Ригина Гордеева заявила, что главной ошибкой ипотечных заемщиков становится стремление любой ценой уменьшить ежемесячный платеж, передает «Газета.Ru». Эксперт отметила, что снижение нагрузки за счет увеличения срока кредита может привести…
Появились подробности о смерти 54-летней актрисы Алисы Песоцкой. Их раскрыла ее близкая подруга Анна Алексеева. Она поделилась воспоминаниями о последнем разговоре с артисткой и призналась, что до сих пор не…
Глава Российского фонда прямых инвестиций (РФПИ) Кирилл Дмитриев неожиданно прокомментировал отставку премьер-министра Великобритании Кира Стармера. В своем аккаунте в социальной сети X* представитель Кремля заявил, что ключевую роль в этом…