Сомнолог Новиков: полночь не является границей полезного сна

Максим Новиков, врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), в беседе с «Газетой. Ru» опроверг распространенное убеждение о том, что засыпание до полуночи гарантирует качественный отдых. По его словам, полночь не выступает некой критической отметкой, после которой ночной сон теряет свою ценность.

Для человеческого организма куда более значимыми оказываются стабильность графика, нужная длительность отдыха и соответствие режима индивидуальным биологическим ритмам. Специалист пояснил, что внутри каждого человека работают свои биологические часы, управляющие чередованием активности и покоя.

Если постоянно засыпать глубокой ночью и просыпаться ближе к полудню, это способно отразиться на самочувствии даже при формально достаточном количестве часов сна. Новиков уточнил: когда человек систематически отправляется в кровать в три-четыре часа утра и спит до полудня, мгновенных проблем может и не возникнуть.

Однако при подобном распорядке у многих сбивается выработка гормонов, которые отвечают за сон и бодрость, а качество отдыха падает. Врач призвал не воспринимать установку «лечь до полуночи» чересчур буквально, поскольку хронотипы у людей различаются: одному проще подниматься с рассветом, другому комфортнее работать вечером.

Ключевое условие – стабильность режима и достаточная продолжительность сна. По наблюдениям сомнолога, вред чаще наносит не позднее засыпание само по себе, а хронический недосып. Если человек регулярно спит меньше необходимого, пробует возместить усталость отсыпанием в выходные и вдобавок постоянно сдвигает график, это отрицательно сказывается на нервной системе, концентрации внимания и общем состоянии организма.

Новиков отметил, что многие пытаются улучшить самочувствие исключительно за счет более раннего отхода ко сну, тогда как оценивать ситуацию следует шире: сколько времени человек проводит в постели, как часто просыпается ночью, появляется ли ощущение отдыха утром.

Для повышения качества сна специалист рекомендует шаг за шагом выстраивать устойчивое расписание, снижать яркость освещения в вечерние часы, избегать интенсивной работы перед отдыхом и формировать подходящие условия для полноценного восстановления.

Позднее засыпание само по себе катастрофой не является, но постоянно сбитый режим может спровоцировать проблемы со сном и самочувствием. Главный ориентир – не конкретная цифра на циферблате, а регулярность и достаточная длительность ночного отдыха.

Ранее врач Умнов предупредил о проблемах с кистями из-за долгой работы за компьютером.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.