Сомнолог Магомедова объяснила, как правильно подготовить спальню для сна

Для качественного сна в комнате должны быть полная тишина и темнота, а правильный вечерний ритуал способен снять накопившееся за день перевозбуждение. Об этом РИА Новости рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Карема Магомедова.

По её словам, в первую очередь необходимо правильно организовать само помещение: установить светонепроницаемые блэкаут-шторы, подобрать удобный матрас, подушки и приятное постельное бельё. Спальня должна быть тихой, но если добиться тишины не получается, подойдёт белый шум или успокаивающий аромат.

Перед сном комнату нужно обязательно проветрить, а если на улице чистый и тёплый воздух, окно можно оставить открытым на всю ночь. Что касается индивидуального ритуала отхода ко сну, Магомедова советует тёплую ванну или душ, травяной чай, чтение бумажной книги, но не детективов, а также мышечную релаксацию или дыхательные практики.

Ранее сомнолог Наталья Романчук сообщила, что спать в душной комнате вредно. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.