Сомнолог Кудинов: «Совы» курят и пьют чаще, чем «жаворонки»

Чаще всего в современном мире от недосыпа страдают люди, которых принято называть «совами» – они поздно ложатся спать, им сложно рано просыпаться на работу, и пик их активности приходится на вторую половину дня. Этим они отличаются от «жаворонков», которые наиболее активны утром и днем, и достаточно рано чувствуют сонливость. Причем хроническая нехватка сна может быть чревата не только низкой работоспособностью, но и долгосрочными последствиями для здоровья. Кроме того, хронотип человека – «сова» он или «жаворонок» – может влиять и на то, будет ли он иметь вредные привычки. Об этом Общественной службе новостей рассказал член правления Межрегиональной Общественной Организации «Ассоциация Сомнологов», врач-сомнолог Павел Кудинов.

«Обычно мы вредим здоровью как раз во второй половине дня»

«Некоторое время назад проводилось исследование, которое показало, что «жаворонки» меньше пьют и курят, чем «совы». Видимо, это связано в том числе и с тем, что пик активности у «сов» начинается ко второй половине дня, а у жаворонков – в «первой», — говорит эксперт. — Если ты, как «сова», ложишься поздно, то ты можешь после работы погулять, повеселиться, выпить, покурить и так далее – в то время, как жаворонки уже легли спать. Поэтому, наверное, «жаворонки» и вредят здоровью меньше, ведь обычно мы вредим здоровью как раз во второй половине дня, когда они уже засыпают. Вполне возможно, что именно за счет этого у «сов» получается такая неблагоприятная статистика».

При этом медик отметил, что хронотип человека – то есть «жаворонок» он или «сова» – это врожденное свойство, которое, однако, можно изменить. Так, «сова» в некоторых случаях может подстроить рабочий график под себя, или же наладить свой режим сна, просыпаясь каждый день в одно и то же время, а по выходным не позже, чем на два часа от будней нормы. Для этого «сове» придется психологически настроиться на то, что ложиться спать придется раньше. Длительное поддержание режима вполне способно частично трансформировать «сову» в «жаворонка», заметил Кудинов.

«Кто они были от рождения – «совы» или «жаворонки» – армия не спрашивает»

«Среди бывших кадровых военных очень мало «сов». Вспомним наших дедушек и отцов – они просыпаются в 6 утра без будильника, а вечером часов в 10 уже ложатся спать. И кто они были от рождения – «совы» или «жаворонки» – армия не спрашивает. Их приучили за два года к определённому ежедневному распорядку. И там нет суббот и воскресений – встали утром и пошли строиться, заниматься делами. Поэтому, в принципе, переобучиться можно», — сказал эксперт.

Режим сна, впрочем, необязательно повлияет на то, когда человек проявляет наибольшую активность. «Сова», даже приученный рано ложиться и рано вставать, возможно, все равно будет полноценно «включаться» только ко второй половине дня.

Так или иначе, самое главное – спать столько, сколько нужно, и избегать недосыпа, подчеркнул сомнолог. Он указал, что норма сна для каждого человека индивидуальна и заложена на генетическом уровне, поэтому ориентироваться на рассказы об успешных людях, спящих по 4 часа в сутки, не стоит. О том, чем опасен недосып, врач говорит:

«Снижение уровня иммунитета увеличивает риск онкологических заболеваний»

«Все последствия делятся на отдалённые и на ближайшие. Самое ближайшее – это, естественно, снижение работоспособности, памяти и внимания из-за сегодняшнего недосыпа. А если мы говорим глобально, то увеличивается склонность к тревожно-депрессивным расстройствам, к повышению артериального давления, сердечно-сосудистым заболеваниям, инфарктам, инсультам, сахарному диабету, увеличению массы тела и снижению иммунитета. При этом ослабление иммунитета не только приводит к тому, что люди, страдающие недосыпом, чаще болеют в эпидемии гриппа или еще чего-то. Иммунитет отвечает, в том числе, и за противоопухолевые процессы – он ищет онкологические клетки и их уничтожает. Соответственно, снижение уровня иммунитета увеличивает риск онкологических заболеваний».

Учитывая, что в большинстве случаев рабочий день начинается рано, «совы» чаще входят в зону риска по негативным последствиям недосыпа, отметил Кудинов. Впрочем, минимизировать эти опасности достаточно просто – для этого нужно осознанно соблюдать режим сна, указал он.

Ранее в разговоре с ОСН сомнолог Павел Кудинов сообщил, что если уснуть за 15 минут не удалось – можно вставать и заниматься делами.