По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) бессонницей страдают около 30% взрослых людей, при этом хроническое нарушение сна зафиксировано у 10% из них. Член Российского общества сомнологов Павел Кудинов в разговоре с Общественной службой новостей назвал две основные группы причин бессонницы и разъяснил, когда проблемы со сном требуют вмешательства специалиста.
«Первая группа причин — это ситуационная, когда возникает какой-нибудь эпизодический стресс: экзамены, совещания, перелеты или какие-нибудь грядущие события, вызывающие кратковременный эпизод тревоги. Из-за этого человек не может заснуть. С этим вы ничего не сделаете, такое бывает у всех людей. Тут какие-нибудь валерьянка или пустырник спасают», – рассказал Кудинов.
По его словам, к ситуационным эпизодам относится нарушение гигиены сна. Такое возникает на выходных, когда человек встает позже, чем в будни. Специалист отметил, что в этом случае в воскресенье лечь пораньше перед началом рабочей недели этому гражданину будет тяжело.
«Здесь решение простое — мы должны просыпаться в одно и тоже время, и это решает многие проблемы со сном», – посоветовал доктор.
Сомнолог добавил, что при ситуационных эпизодах нарушения сна можно принимать валерьянку или пустырник, но лучше наладить режим сна и бодрствования.
Ко второй группе проблем относятся расстройства нервной системы в виде тревоги и депрессии.
«При тревожных расстройствах у нас нарушаются вопросы засыпания, когда человеку мешают заснуть мысли, крутящиеся в голове. Такие проблемы характерны для тревожных людей, и тех, кто пытается постоянно контролировать ситуацию: руководители или высоко ответственные граждане. При депрессиях человек просыпается посреди ночи и не может уснуть», – рассказал Кудинов.
По его словам, в случае наличия проблем второй группы нужно обратиться к психотерапевту для лечения тревоги и депрессии.
Доктор также предостерег от самостоятельного применения снотворных препаратов: можно получить как психологическое, так и физическое привыкание, потом избавиться от зависимости достаточно сложно.
«Снотворное можно принимать при тревожных и депрессивных расстройствах, когда врачи подбирают препараты для лечения основного заболевания. На это время нужно дать человеку высыпаться, и поэтому на неделю или две назначаются снотворное. Его прием в обычной жизни, вместо того, чтобы наладить режим — это безобразие, которое только ухудшает ситуацию», – отметил специалист.
Ранее врач Григорьева дала совет, как начать легко просыпаться по утрам. Для этого нужно найти правильную мотивацию для раннего подъема.
Военный эксперт Борис Джерелиевский сообщил, что европейским державам требуется временной ресурс, чтобы наладить деятельность собственного ВПК. В текущий момент у них слишком мало бронированной техники и средств противовоздушной обороны для того, чтобы начинать конфликт…
Министр культуры и туризма Турции Медмед Нури Эрсой назвал азиатских туристов главной целью, которая поможет заполнить недостаток российских путешественников в стране, пишет «Турпром». Примечательно, что азиаты не любят отдыхать на…
Телеведущий Иван Ургант принял участие в подкасте Kuji на YouTube, где обсудил сериалы Netflix, любимые фильмы и музыку. С его участием подкаст набрал более 179 тысяч просмотров. Оценки зрителей были…
Температура воздуха в Москве на предстоящей неделе понизится до 23-25 градусов. Об этом агентству РИА Новости рассказал Роман Вильфанд, научный руководитель Гидрометцентра России. «Антициклон уходит на восток, и уже циклоническая…
Глава Белгородской области Вячеслав Гладков заявил, что войска противовоздушной обороны Вооружённых сил Российской Федерации в ночной период отразили атаку ВС Украины на областной центр. Чиновник в своём Telegram-канале отметил, что несколько замеченных в воздушном пространстве…
Telegram-канал «Северный веер» накануне опубликовал кадры удара по последнему пути снабжения Волчанска. Теперь ВСУ остались без резервов в критической ситуации. Сообщается, что удар осуществлен с помощью ФАБ с УМПКом. Этот…