Сомнолог Кудинов рассказал, как правильно высыпаться на выходных

Хронический недосып в краткосрочной перспективе может вызывать снижение памяти, внимания, скорости реакции и работоспособности, а в долгосрочной – способен приводить к понижению иммунитета и повышению рисков заражения инфекциями и вирусами, формированию онкологических заболеваний, развитию ожирения и сахарного диабета. Об этом Общественной службе новостей сообщил член правления Межрегиональной Общественной Организации «Ассоциация Сомнологов», врач-сомнолог Павел Кудинов.

Проблема недосыпа остается вечно актуальной для миллионов людей по всему миру. По словам эксперта, продолжительность сна, необходимая для полноценного отдыха, варьируется от человека к человеку, закладывается на генетическом уровне и в течение жизни не меняется. Так, если кому-то для здорового сна достаточно 4-5 часов, то другим для этого может понадобиться от 10 до 12 часов. Традиционное представление о 8 часах как об идеальной продолжительности сна – это средний показатель, указал врач-сомнолог.

Во время сна головной мозг человека не отдыхает, а напротив, выполняет множество функций, которые, впрочем, не требуют участия сознания, пояснил Кудинов. Речь идет в первую очередь о контроле над состоянием тела и «настройке» его работы и работы внутренних органов. Кроме того, во время сна мозг перерабатывает полученную за день информацию, переводит кратковременную память в долговременную и так далее.

«Риск развития опухолей у людей с хроническим недосыпом выше, чем у полноценно высыпающихся людей».

Недосып же не дает мозгу достаточно времени на выполнение всех необходимых функций, что может приводить к нарушениям в работе организма. Так, если человек вообще не будет спать, то через какое-то время он начнет «немножечко сходить с ума» и испытывать галлюцинации, указал врач.

«Если мы хронически недосыпаем, у нас снижается иммунитет. Если говорить о всяких эпидемиях и так далее – то это просто повышает риск того, что мы заболеем, а также увеличивает тяжесть течения болезни. Но иммунитет у нас отвечает и за подавление роста онкологических клеток. Соответственно, риск развития опухолей у людей с хроническим недосыпом выше, чем у полноценно высыпающихся людей. Сюда же относится риск развития проблем вроде ожирения, сахарного диабета, повышения артериального давления. Это все в долгосрочной перспективе, — сообщил собеседник издания. — А в краткосрочной – недосып приводит к снижению памяти, внимания, скорости реакции, работоспособности, эффективности труда. Поэтому и говорят: “Утро вечера мудренее”».

Кудинов отметил, что для человека, которому нужно к утру доделать важные дела, лучшим решением будет проснуться на час раньше, чем лечь на час позже. Так, он сможет отдохнуть и даст мозгу перезагрузиться вместо того, чтобы пытаться завершить работу в ночное время, будучи сонным и уставшим.

«Высыпаться в выходные, пытаясь компенсировать недосып – это нужно уметь делать правильно».

«Впрок выспаться не невозможно. А высыпаться в выходные, пытаясь компенсировать недосып – это нужно уметь делать правильно, — сообщил собеседник издания. — Нужно не спать дольше, а лечь раньше. Потому что важно просыпаться в одно и то же время для того, чтобы понедельник не был днём тяжёлым. Чем позже вы ляжете, тем позже вы должны будете проснуться. А, соответственно, в выходные, когда мы позже ложимся и пытаемся выспаться за недельный недосып, мы начинаем поздно просыпаться. И в воскресенье, когда надо раньше лечь, чтобы рано встать на работу, это становится уже невозможно. Начинаются бессонницы. Поэтому, если вам нужно выспаться и компенсировать некоторый недосып, то нужно ложиться раньше, а не спать дольше».

Ранее в разговоре с ОСН врач-сомнолог Павел Кудинов сообщил, что ночное «сидение» в гаджетах нарушает выработку мелатонина.