Сомнолог Кудинов рассказал, как легко просыпаться зимой, когда по утрам темно

С июня по декабрь продолжительность светового дня постепенно сокращается, и уже к середине осени светлое время суток становится заметно короче, чем темное. В результате миллионам россиян, живущим по стандартному рабочему графику, приходится просыпаться в полумраке, а ближе к началу зимы и вовсе в кромешной тьме, из-за чего своевременное пробуждение может стать не самой простой задачей.

Как отмечает член правления Межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов», врач-сомнолог Павел Кудинов, чтобы проснуться было легче, человеку нужен дневной свет — он снижает сонливость и позволяет перейти к бодрствованию. О том, как облегчить пробуждение в холодное время года, когда по утрам на улице еще темно, эксперт рассказал Общественной службе новостей.

«Темно или светло — вы всегда будете просыпаться примерно в одно и то же время»

«Когда свет попадает на сетчатку глаза, у нас начинает пропадать сонливость, и активируются биологические часы, которые дальше будут отсчитывать время до момента засыпания. Соответственно, первое, что нужно сделать, чтобы облегчить себе пробуждение — сформировать привычку вставать всегда в одно и то же время. Тогда будет не важно, темно или светло — вы всегда будете просыпаться примерно в одно и то же время, вне зависимости от дня недели, праздников и так далее», — говорит специалист.

Если такой привычки нет и самостоятельно просыпаться в одно время человек не может, то облегчить пробуждение ему помогут искусственные источники света, спектр которого совпадает со спектром натурального дневного света, продолжает сомнолог. Он рассказал, что существуют различные лампы-будильники, которые автоматически заполняют комнату дневным светом ближе ко времени пробуждения, а также очки со светодиодами спектра солнечного света, которые можно надеть, чтобы быстро проснуться. Впрочем, если специальных приспособлений нет, достаточно будет, проснувшись, включить прикроватную лампу.

«[Если ламп дневного света нет], нужно хотя бы просто зажечь как можно больше света, чтобы не просыпаться в сумраке», — указал Кудинов.

Что касается прочих способов преодолеть трудности с подъемом, например, привычки ставить сразу несколько будильников и постоянно переносить их на попозже, то ничего плохого в этом нет, если таким образом удается обеспечить себе своевременное пробуждение, заметил эксперт. Важно, однако, понимать, что «доспать» за выигранные 10-20 минут в результате переноса будильников не получится. «Чтобы лучше выспаться, надо просто лечь пораньше», подчеркнул он.

«Обычно так поступают люди, у которых нет режима сна, труда и отдыха. Если вы будете просыпаться всегда в одно и то же время, и в выходные дни тоже, то вы будете примерно в одно и то же время хотеть спать. Более того, при продолжительной практике вне зависимости от того, во сколько вы легли, вы все равно начнете просыпаться в определенное время, хотите вы этого или нет. Поэтому это вопрос тренировки и режима», — резюмировал собеседник издания.

Ранее в разговоре с ОСН врач-сомнолог Павел Кудинов предупредил об опасности злоупотребления мелатонином.