Сомнолог Кудинов рассказал, как безболезненно перевести ребёнка на школьный график сна

С наступлением осени в России стартовал новый учебный год – а это, помимо всего прочего, означает, что десяткам тысяч школьников в очередной раз придется от свободного распорядка дня перейти к жесткому школьному графику. С ходу это сделать, однако, для детей и подростков подчас бывает нелегко, особенно если на каникулах они привыкли засыпать за полночь и просыпаться ближе к обеду. Как в такой ситуации быть – стоически выносить недосып и отсыпаться после уроков? И что могут сделать родители, чтобы помочь?

Как отмечает врач-сомнолог Павел Кудинов, перенести смену режима сна с летнего на школьный без особых проблем вполне реально, однако для этого начинать «подгонку» графика нужно еще в августе. Если же начало учебного года застало врасплох, остается лишь перетерпеть – за несколько дней с ранними подъемами режим придет в норму. Главное – избегать дневного сна. Об этом эксперт рассказал Общественной службе новостей.

Сомнолог пояснил, что смена графика сна для людей разных возрастов осуществляется по одному и тому же принципу: «Нужно не ложиться раньше, чтобы раньше встать, а нужно раньше вставать, чтобы раньше ложиться». Иными словами, сдвигать нужно именно время пробуждения – причем не резко на много часов, а всего на час каждые один-два дня. В таком случае, вечернее время, когда наступает сонливость, тоже будет естественным образом смещаться на пораньше. В итоге получается плавная корректировка режима, без необходимости героически переносить сильный недосып.

«К детям ровно то же самое относится. Если мы хотим, чтобы они ложились раньше и раньше вставали, то им нужно начинать именно раньше вставать. Обычно это делается так. Например, ребенок на каникулах вставал в 11 часов. Мы начинаем где-то за неделю до начала школы в течение пары дней будить его в 10, потом пару дней – в 9, и так до того времени, когда положено вставать в школу. Соответственно, когда наступает 1 сентября, ребенок уже привык вставать в нужное время и ему будет несложно, — объясняет специалист. — Если же этого не делать, и внезапно сказать, что завтра 1 сентября, тебе надо встать в 7 утра, поэтому ляг в 9 вечера – а попробуйте сами так. Это невозможно. Вы будете лежать с открытыми глазами, потому что встали поздно и спать совершенно не хочется».

Если же начало учебного года, что называется, подкралось исподтишка и подготовить ребенка к школьному графику заранее не удалось, остается лишь помочь ему пережить первые сонливые деньки. Самое важное тут – чтобы после резкой смены времени подъема школьник не пытался отоспаться днем, подчеркнул Кудинов.

«Попыткой компенсировать то, что не доспали ночью, мы тоже немножко ухудшим ситуацию. Скажем, мы легли в полночь, встали в 7 утра, и потом хотим дневным сном добрать то, что не доспали, чтобы недосып не навредил. Таким образом, мы мешаем организму создать новый режим отхода ко сну. Поэтому, если мы рано встали, то лучше стараться не спать днём», — пояснил эксперт.

Соответственно, чтобы адаптация к школьному графику прошла как можно быстрее, лучше всего не давать ребенку спать днем и чем-нибудь занимать его в эти дни: прогулками, активным отдыхом, совместным досугом и так далее, заметил сомнолог. При этом не стоит требовать, чтобы школьник сразу начал ложиться в «правильное» время – достаточно будет постепенно смещать часы отбоя на более ранние, и режим в течение нескольких дней придет в норму.

Что касается дополнительных рекомендаций по нормализации сна вроде ограничения времени, проводимого в гаджетах, то с ними эксперт посоветовал не переусердствовать.

«Внезапное введение таких ограничительных мер ни к чему не приведет, у ребенка не экзамен завтра. Только еще больше причин для гражданских войн в семье появится. Не давать днем спать – это да. И немножко умотать его в течение дня, чтобы он физически и эмоционально был поднагружен. И все, к вечеру захочет спать как миленький», — резюмировал собеседник издания.

Читайте также:

• Сомнолог Бузунов посоветовал не заставлять детей сразу менять режим сна после каникул
• Сомнолог Кудинов: Дефицит витамина D, витаминов группы B и железа может приводить к бессоннице
• Сомнолог Бузунов: Спать по два раза за ночь как в средневековье можно и сегодня