Сомнолог Кудинов: Ночное «сидение» в гаджетах нарушает выработку мелатонина

Сегодня, в условиях современного технологически-развитого мира, люди проводят почти все свое время за экранами электронных устройств, будь то компьютеры, смартфоны или планшеты. Гаджеты стали не только инструментами для работы, но и для отдыха. Для многих уже давно стало привычкой время от времени «сидеть» в телефоне за просмотром роликов и чтением новостей, в том числе перед сном. Тем актуальнее становится вопрос о влиянии гаджетов на качество ночного отдыха.

Как отмечает член правления Межрегиональной Общественной Организации «Ассоциация Сомнологов», врач-сомнолог Павел Кудинов, свет, исходящий от дисплеев электронных устройств, нарушает выработку гормона сна мелатонина в организме. Кроме того, информация, получаемая из гаджетов, может приводить к тревожности и навязчивым мыслям. Все вместе это может провоцировать проблемы засыпанием. Подробнее об этом специалист рассказал Общественной службе новостей.

«[Мелатонин] вырабатывается в головном мозге тогда, когда на сетчатку глаза прекращает падать свет».

«Есть у нас такой гормон — мелатонин называется. Он вырабатывается в головном мозге тогда, когда на сетчатку глаза прекращает падать свет. Здесь важен синий и зелёный спектр — тот, которого нет в электрическом свете, но есть в лампах дневного света, в дневном свете солнца и во всех гаджетах, кроме электронных книжек с жидкими кристаллами, поскольку они отражают свет, а не излучают его», — объяснил эксперт.

Соответственно, свет от гаджетов и ламп в ночное время приостанавливает или нарушает выработку мелатонина и может привести к тому, что сонливость «вовремя не придет».

«Если человек страдает от проблем с засыпанием, то ему нужно исключать использование гаджетов за 15-30 минут до отхода ко сну».

«Но если это совершенно здоровый человек, не страдающий бессонницей или какими-то либо проблемами с засыпанием, то ему это сильно не навредит. Он этого, во всяком случае, не заметит. Просто выключит телефон и заснет, — указал Кудинов. — А если человек страдает от проблем с засыпанием, то ему нужно исключать использование гаджетов за 15-30 минут до отхода ко сну. Прекращать смотреть в телевизоры, планшеты, компьютеры и создавать такие полусумерки. Это будет облегчать ему засыпание».

При этом гаджеты являются не только источником света, но и источником информации, отметил эксперт. Остросюжетные новости, прочитанные человеком перед сном, могут повысить уровень его тревожности и напряженности, что негативно скажется на возможности быстро и спокойно заснуть. Собственно, бессонница как раз и связана с наличием у человека тревожных расстройств, добавил сомнолог.

«Информационная гигиена тоже необходима».

«Здесь все то же самое. Если человек не склонен к тревожным расстройствам, то он почитал, закрыл глазки и заснул. Ему это не вредит. Если же человек склонен к проблемам с засыпанием, то тогда информационная гигиена тоже необходима», — сказал он.

Кудинов заметил, что нарушение выработки мелатонина из-за ночного «сидения» в гаджетах и, как следствие, отсутствие сонливости, может усложнить процесс отхода ко сну. Однако для здоровых людей это не станет серьезным препятствием, поскольку такие трудности ничем не отличаются от проблем с засыпанием во время белых ночей или при включенных лампах. «Когда на сетчатку падает свет — спится тяжело», указал специалист. Соответственно, вместе с отключением экрана смартфона и погружением глаз в темноту, мелатонин в организме нормализуется, и человек спокойно отойдет ко сну.

Ранее в разговоре с ОСН врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, как бороться с хронической бессоницей.