Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Просыпаться на учебу или работу ранним утром в холодное время года бывает намного сложнее, чем весной, летом и даже ранней осенью. Будильник уже звенит, а за окном еще темно, и до рассвета остается час-другой. В таких условиях даже самый убежденный жаворонок может почувствовать себя совой — хочется максимально отложить подъем, лишь бы не начинать свой день в потемках.
Впрочем, как отмечает врач-сомнолог Павел Кудинов, продолжительность светового дня на цикл сна и бодрствования влияет очень опосредованно. Солнечные лучи, попадая на сетчатку глаза, действительно помогают телу и мозгу проснуться, однако куда большее значение для своевременного пробуждения имеет режим сна — если человек каждый день встает в одно и то же время, то он не будет испытывать с этим особых проблем даже зимой. Тем более что нехватку солнца по утрам можно компенсировать лампами дневного света. Об этом эксперт рассказал Общественной службе новостей.
«Циркадные ритмы, конечно, частично связаны с солнечным светом, но все-таки режим бодрствования и дневной активности запускается в момент пробуждения. Да, вставать в темное время суток сложнее, потому как, для того чтобы тело и головной мозг окончательно проснулись, а в организме запустились все нужные процессы, все-таки хотелось бы, чтобы на сетчатку глаз попал дневной свет: от естественного освещения или хотя бы от лампы дневного света. Но все же если вы просыпаетесь всегда в одно и то же время, то больших проблем с пробуждением не возникнет. Вы будете хотеть спать в одно и то же время и, что самое главное, будете без будильника просыпаться рано», — говорит собеседник издания.
Стабильно соблюдая режим сна, даже люди, считающие себя совами, могут приучить себя к ранним подъемам, отметил сомнолог. И напротив, если каждый день засыпать и просыпаться в разное время, то трудности возникнут даже у жаворонков, указал он.
«Разница между совами и жаворонками не столько в том, во сколько они ложатся и во сколько встают, а в том, когда у них пик активности. У сов пик активности ближе ко второй половине дня. И поскольку они активны именно вечером, они стараются эту активность максимально поэксплуатировать подольше — соответственно, поздно ложатся и оттого поздно встают. Но если регламентировать распорядок дня и поставить в режим время пробуждения, то можно безболезненно смещать туда-сюда время своей активности», — заметил специалист.
Сезонность же на время подъема практически не влияет — она сказывается только на сложности пробуждения, продолжает Кудинов. Если человек встал рано, а на улице еще темно, то перейти к активной жизнедеятельности ему действительно будет трудно — какое-то время еще будет преследовать сонливость. Помочь организму быстрее проснуться может только попадание дневного света на сетчатку глаз. А поскольку солнце еще не встало, воспользоваться в этой ситуации можно лампой дневного света.
«В общем, полезно обзавестись двумя вещами. Во-первых, режимом — вне зависимости от того, во сколько вы легли, вставать в одно и то же время, в том числе в выходные. A во-вторых, лампой дневного света, за счет которой можно удлинить световой день», — резюмировал эксперт.
Читайте также:
Суд в Москве отправил под стражу межрайонного природоохранного прокурора Ленинградской области Артема Зобова. Об этом 23 апреля сообщили в региональном управлении Следственного комитета. По данным ведомства, ему предъявлены обвинения в…
В Кривом Роге в одном из районных территориальных центров комплектования умер мобилизованный мужчина. Об этом сообщило издание «Страна». По опубликованным данным, о случившемся стало известно после обращения его супруги. По…
В США произошла трагедия с участием туриста и его сына. Как сообщает Daily Mail, мужчина смертельно ранил ребенка в туалете аэропорта, после чего сам был найден без признаков жизни рядом…
Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков резко высказался о планах Финляндии изменить правила, связанные с ядерным оружием. По его словам, такие шаги следует расценивать как прямую конфронтацию. Это заявление прозвучало после…
Центр командования США заявил о прибытии на Ближний Восток третьего авианосца «Джордж Буш». Об этом в четверг, 23 апреля, сообщает РИА Новости. В ведомстве уточнили, что авианосец класса «Нимиц» находится…
Глава МИД Венгрии, уходящий со своего поста после выборов, Петер Сийярто в интервью Telex заявил, что не жалеет о налаживании отношений с РФ. Об этом в четверг, 23 апреля, сообщает…