Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Просыпаться на учебу или работу ранним утром в холодное время года бывает намного сложнее, чем весной, летом и даже ранней осенью. Будильник уже звенит, а за окном еще темно, и до рассвета остается час-другой. В таких условиях даже самый убежденный жаворонок может почувствовать себя совой — хочется максимально отложить подъем, лишь бы не начинать свой день в потемках.
Впрочем, как отмечает врач-сомнолог Павел Кудинов, продолжительность светового дня на цикл сна и бодрствования влияет очень опосредованно. Солнечные лучи, попадая на сетчатку глаза, действительно помогают телу и мозгу проснуться, однако куда большее значение для своевременного пробуждения имеет режим сна — если человек каждый день встает в одно и то же время, то он не будет испытывать с этим особых проблем даже зимой. Тем более что нехватку солнца по утрам можно компенсировать лампами дневного света. Об этом эксперт рассказал Общественной службе новостей.
«Циркадные ритмы, конечно, частично связаны с солнечным светом, но все-таки режим бодрствования и дневной активности запускается в момент пробуждения. Да, вставать в темное время суток сложнее, потому как, для того чтобы тело и головной мозг окончательно проснулись, а в организме запустились все нужные процессы, все-таки хотелось бы, чтобы на сетчатку глаз попал дневной свет: от естественного освещения или хотя бы от лампы дневного света. Но все же если вы просыпаетесь всегда в одно и то же время, то больших проблем с пробуждением не возникнет. Вы будете хотеть спать в одно и то же время и, что самое главное, будете без будильника просыпаться рано», — говорит собеседник издания.
Стабильно соблюдая режим сна, даже люди, считающие себя совами, могут приучить себя к ранним подъемам, отметил сомнолог. И напротив, если каждый день засыпать и просыпаться в разное время, то трудности возникнут даже у жаворонков, указал он.
«Разница между совами и жаворонками не столько в том, во сколько они ложатся и во сколько встают, а в том, когда у них пик активности. У сов пик активности ближе ко второй половине дня. И поскольку они активны именно вечером, они стараются эту активность максимально поэксплуатировать подольше — соответственно, поздно ложатся и оттого поздно встают. Но если регламентировать распорядок дня и поставить в режим время пробуждения, то можно безболезненно смещать туда-сюда время своей активности», — заметил специалист.
Сезонность же на время подъема практически не влияет — она сказывается только на сложности пробуждения, продолжает Кудинов. Если человек встал рано, а на улице еще темно, то перейти к активной жизнедеятельности ему действительно будет трудно — какое-то время еще будет преследовать сонливость. Помочь организму быстрее проснуться может только попадание дневного света на сетчатку глаз. А поскольку солнце еще не встало, воспользоваться в этой ситуации можно лампой дневного света.
«В общем, полезно обзавестись двумя вещами. Во-первых, режимом — вне зависимости от того, во сколько вы легли, вставать в одно и то же время, в том числе в выходные. A во-вторых, лампой дневного света, за счет которой можно удлинить световой день», — резюмировал эксперт.
Читайте также:
В ходе заседания в формате БРИКС+ в Нью‑Дели премьер‑министр Индии Нарендра Моди объявил о важном решении стран объединения: они согласовали создание интегрированной системы для борьбы с вспышками инфекционных заболеваний. По…
Украинский историк Марта Гавришко иронично отреагировала на очередную угрозу Владимира Зеленского в адрес Москвы. В пятницу глава киевского режима заявил, что Вооруженные силы Украины (ВСУ) якобы планируют ответить России отключением…
В беседе с РИА Новости народный артист России Александр Розенбаум чётко обозначил, что не собирается осваивать блогерство, чтобы расширить аудиторию, в том числе среди молодёжи. Артист убеждён, что выстраивать связь…
В Нижнекамске после атаки беспилотных летательных аппаратов зафиксированы повреждения в некоторых жилых домах. Об этом сообщил мэр города Радмир Беляев в своем telegram-канале. По словам градоначальника, в результате инцидента выбиты…
По данным РИА Новости, помощник президента России Юрий Ушаков сообщил, что Москва видит в Абу‑Даби подходящую площадку для очередного раунда трёхсторонних переговоров по украинской тематике. Он отметил, что Объединённые Арабские…
Помощник президента России Юрий Ушаков сообщил, что американские представители начали глубже осознавать позицию Российской Федерации после продолжительного диалога с Владимиром Путиным. Об этом пишет РИА Новости. По словам спикера, многочасовая…