Сомнолог Кудинов: Чтобы легче рано просыпаться зимой, нужны лампы дневного света

Просыпаться на учебу или работу ранним утром в холодное время года бывает намного сложнее, чем весной, летом и даже ранней осенью. Будильник уже звенит, а за окном еще темно, и до рассвета остается час-другой. В таких условиях даже самый убежденный жаворонок может почувствовать себя совой — хочется максимально отложить подъем, лишь бы не начинать свой день в потемках.

Впрочем, как отмечает врач-сомнолог Павел Кудинов, продолжительность светового дня на цикл сна и бодрствования влияет очень опосредованно. Солнечные лучи, попадая на сетчатку глаза, действительно помогают телу и мозгу проснуться, однако куда большее значение для своевременного пробуждения имеет режим сна — если человек каждый день встает в одно и то же время, то он не будет испытывать с этим особых проблем даже зимой. Тем более что нехватку солнца по утрам можно компенсировать лампами дневного света. Об этом эксперт рассказал Общественной службе новостей.

«Циркадные ритмы, конечно, частично связаны с солнечным светом, но все-таки режим бодрствования и дневной активности запускается в момент пробуждения. Да, вставать в темное время суток сложнее, потому как, для того чтобы тело и головной мозг окончательно проснулись, а в организме запустились все нужные процессы, все-таки хотелось бы, чтобы на сетчатку глаз попал дневной свет: от естественного освещения или хотя бы от лампы дневного света. Но все же если вы просыпаетесь всегда в одно и то же время, то больших проблем с пробуждением не возникнет. Вы будете хотеть спать в одно и то же время и, что самое главное, будете без будильника просыпаться рано», — говорит собеседник издания.

Стабильно соблюдая режим сна, даже люди, считающие себя совами, могут приучить себя к ранним подъемам, отметил сомнолог. И напротив, если каждый день засыпать и просыпаться в разное время, то трудности возникнут даже у жаворонков, указал он.

«Разница между совами и жаворонками не столько в том, во сколько они ложатся и во сколько встают, а в том, когда у них пик активности. У сов пик активности ближе ко второй половине дня. И поскольку они активны именно вечером, они стараются эту активность максимально поэксплуатировать подольше — соответственно, поздно ложатся и оттого поздно встают. Но если регламентировать распорядок дня и поставить в режим время пробуждения, то можно безболезненно смещать туда-сюда время своей активности», — заметил специалист.

Сезонность же на время подъема практически не влияет — она сказывается только на сложности пробуждения, продолжает Кудинов. Если человек встал рано, а на улице еще темно, то перейти к активной жизнедеятельности ему действительно будет трудно — какое-то время еще будет преследовать сонливость. Помочь организму быстрее проснуться может только попадание дневного света на сетчатку глаз. А поскольку солнце еще не встало, воспользоваться в этой ситуации можно лампой дневного света.

«В общем, полезно обзавестись двумя вещами. Во-первых, режимом — вне зависимости от того, во сколько вы легли, вставать в одно и то же время, в том числе в выходные. A во-вторых, лампой дневного света, за счет которой можно удлинить световой день», — резюмировал эксперт.

Читайте также:

• Сомнолог Черкасова рассказала, как легко просыпаться в темное время года
• Сомнолог Кудинов: Ночные пробуждения в туалет указывают на остановки дыхания во сне
• Сомнолог Бузунов посоветовал не заставлять детей сразу менять режим сна после каникул