Сомнолог Казаченко перечислила четыре привычки, разрушающие сон

Кандидат медицинских наук, сомнолог Александр Казаченко заявил, что в большинстве случаев бессонницу провоцирует образ жизни человека. В интервью «Ленте.ру» специалист перечислил четыре привычки, которые мешают нормальному ночному отдыху.

Первым фактором врач назвал использование гаджетов перед сном. По его словам, вечернее времяпрепровождение у телевизора, компьютера или смартфона не позволяет мозгу расслабиться. Орган вынужден активно перерабатывать информацию. Кроме того, синий свет экранов подавляет синтез мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов. Как отметил Казаченко, это напрямую ухудшает качество сна.

Второй причиной нарушений выступает высокий уровень тревожности и хроническое напряжение.

«Если человек в течение дня находится в стрессе, организм не способен быстро переключиться в режим ночного отдыха. Со временем ситуация перерастает в хроническую проблему, требующую вмешательства специалиста», — предупредил сомнолог.

Третью привычку врач связал с отсутствием режима. Когда человек ложится спать в разное время и пытается «отоспаться» в выходные, биоритмы сбиваются. Подобные сбои ведут к нарушению гормональной регуляции, структуры сна и фаз восстановления. Специалист подчеркнул, что со временем это вызывает не просто усталость, а системное истощение. Оно проявляется ухудшением памяти, снижением концентрации и нестабильностью эмоционального фона.

Четвертым фактором Казаченко назвал неправильное питание вечером.

«Плотные ужины, тяжелая еда, кофе и алкоголь перед сном перегружают организм и мешают засыпанию», — объяснил доктор. Он рекомендовал ужинать за три-четыре часа до сна, выбирать легкие перекусы и ограничивать употребление стимуляторов.

Ранее сомнолог Кудинов заявил, что дневная сонливость возникает из-за 20-30 остановок дыхания в час. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.