Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Кандидат медицинских наук, сомнолог Александр Казаченко заявил, что в большинстве случаев бессонницу провоцирует образ жизни человека. В интервью «Ленте.ру» специалист перечислил четыре привычки, которые мешают нормальному ночному отдыху.
Первым фактором врач назвал использование гаджетов перед сном. По его словам, вечернее времяпрепровождение у телевизора, компьютера или смартфона не позволяет мозгу расслабиться. Орган вынужден активно перерабатывать информацию. Кроме того, синий свет экранов подавляет синтез мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов. Как отметил Казаченко, это напрямую ухудшает качество сна.
Второй причиной нарушений выступает высокий уровень тревожности и хроническое напряжение.
«Если человек в течение дня находится в стрессе, организм не способен быстро переключиться в режим ночного отдыха. Со временем ситуация перерастает в хроническую проблему, требующую вмешательства специалиста», — предупредил сомнолог.
Третью привычку врач связал с отсутствием режима. Когда человек ложится спать в разное время и пытается «отоспаться» в выходные, биоритмы сбиваются. Подобные сбои ведут к нарушению гормональной регуляции, структуры сна и фаз восстановления. Специалист подчеркнул, что со временем это вызывает не просто усталость, а системное истощение. Оно проявляется ухудшением памяти, снижением концентрации и нестабильностью эмоционального фона.
Четвертым фактором Казаченко назвал неправильное питание вечером.
«Плотные ужины, тяжелая еда, кофе и алкоголь перед сном перегружают организм и мешают засыпанию», — объяснил доктор. Он рекомендовал ужинать за три-четыре часа до сна, выбирать легкие перекусы и ограничивать употребление стимуляторов.
Ранее сомнолог Кудинов заявил, что дневная сонливость возникает из-за 20-30 остановок дыхания в час. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Глава Донецкой Народной Республики Денис Пушилин прокомментировал недавние новости о том, что расположенный на республиканской территории город Николавевка ранее был освобождён передовыми отрядами Вооружённых сил Российской Федерации. В мессенджере «Макс» он проинформировал о том, что…
Генеральный директор Российского фонда прямых инвестиций Кирилл Дмитриев рассказал о том, ради чего западные средства массовой информации начали осознано распускать слухи о том, что Москва вмешивалась в американскую президентскую гонку десятью годами ранее.…
Лидер Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп в очередной раз пригрозил иранскому военно-политическому руководству серьёзнейшими последствиями в том случае, если оно не станет торопиться с заключением договорённостей о примирении. На собственных страницах в социальных сетях он в воскресенье обратил внимание на то,…
Руководитель фракции парламента Федеративной Республики Германия ССВ Сара Вагенхнехт высказалась по поводу недавно распространившихся в средствах массовой информации рассуждений о том, что действующий глава государства Фридрих Мерц в обозримом будущем может направить державу по «веймарскому…
Глава Белгородской области Александр Шуваев проинформировал о состоянии шести детей, проходящих лечение в детской областной клинической больнице с минно-взрывными травмами. Все пациенты, по его словам, находятся в стабильном состоянии, и…
Военнослужащим группы Вооружённых сил Российской Федерации «Север» удаётся ликвидировать получаемые боевиками киевского режима от Соединённого Королевства ББМ Land Rover Snatch на линии боевого соприкосновения, пользуясь для этого боевыми БПЛА. Об…