Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Кандидат медицинских наук, сомнолог Александр Казаченко заявил, что в большинстве случаев бессонницу провоцирует образ жизни человека. В интервью «Ленте.ру» специалист перечислил четыре привычки, которые мешают нормальному ночному отдыху.
Первым фактором врач назвал использование гаджетов перед сном. По его словам, вечернее времяпрепровождение у телевизора, компьютера или смартфона не позволяет мозгу расслабиться. Орган вынужден активно перерабатывать информацию. Кроме того, синий свет экранов подавляет синтез мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов. Как отметил Казаченко, это напрямую ухудшает качество сна.
Второй причиной нарушений выступает высокий уровень тревожности и хроническое напряжение.
«Если человек в течение дня находится в стрессе, организм не способен быстро переключиться в режим ночного отдыха. Со временем ситуация перерастает в хроническую проблему, требующую вмешательства специалиста», — предупредил сомнолог.
Третью привычку врач связал с отсутствием режима. Когда человек ложится спать в разное время и пытается «отоспаться» в выходные, биоритмы сбиваются. Подобные сбои ведут к нарушению гормональной регуляции, структуры сна и фаз восстановления. Специалист подчеркнул, что со временем это вызывает не просто усталость, а системное истощение. Оно проявляется ухудшением памяти, снижением концентрации и нестабильностью эмоционального фона.
Четвертым фактором Казаченко назвал неправильное питание вечером.
«Плотные ужины, тяжелая еда, кофе и алкоголь перед сном перегружают организм и мешают засыпанию», — объяснил доктор. Он рекомендовал ужинать за три-четыре часа до сна, выбирать легкие перекусы и ограничивать употребление стимуляторов.
Ранее сомнолог Кудинов заявил, что дневная сонливость возникает из-за 20-30 остановок дыхания в час. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Городской суд огласил меру ответственности для трех участников преступной группы, пытавшихся реализовать крупную партию драгоценных камней на территории конгрессно-выставочного центра «Экспофорум». Об этом в четверг, 2 июля, сообщает ТАСС. По…
Генеральное консульство Российской Федерации в Бонне обратилось к немецким правоохранительным органам с требованием провести оперативное расследование кражи бронзового монумента, посвященного Александру Пушкину. Инцидент произошел в городе Хемер, расположенном в федеральной…
Мария Львова-Белова, уполномоченный при президенте РФ по правам ребенка, объявила о передаче ноутбуков студентам, пострадавшим при ударе ВСУ по Старобельскому колледжу. Технику вручили на территории Луганской Народной Республики. Об этом…
В Хабаровске на улице Павла Морозова очевидец спас младенца, которого мать заперла в автомобиле в жаркую погоду. Инцидент произошел на парковке, где собрались встревоженные прохожие. Глеб Канцеров, заметивший столпотворение, подошел…
Казахстан готов рассмотреть возможность поставок топлива в Россию, если поступит официальное обращение от российского правительства. Об этом заявили в Министерстве энергетики республики, передает «Интерфакс». В ведомстве отметили, что заключение международных…
Глава Томской области Владимир Мазур обратился к автомобилистам с просьбой отказаться от практики заправки «впрок» и в канистры. Он призвал не поддаваться ажиотажу, который привел к резкому скачку объемов реализации…