Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Кандидат медицинских наук, сомнолог Александр Казаченко заявил, что в большинстве случаев бессонницу провоцирует образ жизни человека. В интервью «Ленте.ру» специалист перечислил четыре привычки, которые мешают нормальному ночному отдыху.
Первым фактором врач назвал использование гаджетов перед сном. По его словам, вечернее времяпрепровождение у телевизора, компьютера или смартфона не позволяет мозгу расслабиться. Орган вынужден активно перерабатывать информацию. Кроме того, синий свет экранов подавляет синтез мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов. Как отметил Казаченко, это напрямую ухудшает качество сна.
Второй причиной нарушений выступает высокий уровень тревожности и хроническое напряжение.
«Если человек в течение дня находится в стрессе, организм не способен быстро переключиться в режим ночного отдыха. Со временем ситуация перерастает в хроническую проблему, требующую вмешательства специалиста», — предупредил сомнолог.
Третью привычку врач связал с отсутствием режима. Когда человек ложится спать в разное время и пытается «отоспаться» в выходные, биоритмы сбиваются. Подобные сбои ведут к нарушению гормональной регуляции, структуры сна и фаз восстановления. Специалист подчеркнул, что со временем это вызывает не просто усталость, а системное истощение. Оно проявляется ухудшением памяти, снижением концентрации и нестабильностью эмоционального фона.
Четвертым фактором Казаченко назвал неправильное питание вечером.
«Плотные ужины, тяжелая еда, кофе и алкоголь перед сном перегружают организм и мешают засыпанию», — объяснил доктор. Он рекомендовал ужинать за три-четыре часа до сна, выбирать легкие перекусы и ограничивать употребление стимуляторов.
Ранее сомнолог Кудинов заявил, что дневная сонливость возникает из-за 20-30 остановок дыхания в час. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В «Единой России» считают недопустимым, когда автомобилистам спустя годы приходят требования оплатить старые штрафы, а вернуть ошибочно списанные деньги практически невозможно. Об этом заявил руководитель Центрального исполкома партии Александр Сидякин.…
В воскресенье вечером неподалёку от города Псков произошло крупномасштабное дорожно-транспортное происшествие, в котором пострадали шестеро граждан Российской Федерации. Среди них также оказался малолетний ребенок, проинформировали в региональном управлении Министерства Внутренних…
МВД России объявило в розыск бывшую судью Советского районного суда Ростова-на-Дону Наталию Цмакалову. Об этом свидетельствуют данные ведомственной базы, которые изучили журналисты РИА Новости. В карточке указано, что женщина разыскивается…
43-летнюю Анну Седокову довели до слез во время съемок шоу «Мастер игры». Ее партнер по проекту Торнике Квитатиани начал кричать на певицу и обвинять ее в нечестной игре, после чего…
Археологи обнаружили в Амурской области клад древнего человека — шесть каменных нуклеусов, спрятанных в одном месте. Об этом сообщили в Центре по сохранению историко-культурного наследия региона. Находке около 10 тысяч…
В воскресенье вечером политолог из Соединённых Штатов Америки Андрей Мартьянов на собственных страницах в социальных сетях проинформировал о переходе Российской Федерации к прагматичной модели внешней торговли. Специалист отметил, что Москва…