Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Кандидат медицинских наук, сомнолог Александр Казаченко заявил, что в большинстве случаев бессонницу провоцирует образ жизни человека. В интервью «Ленте.ру» специалист перечислил четыре привычки, которые мешают нормальному ночному отдыху.
Первым фактором врач назвал использование гаджетов перед сном. По его словам, вечернее времяпрепровождение у телевизора, компьютера или смартфона не позволяет мозгу расслабиться. Орган вынужден активно перерабатывать информацию. Кроме того, синий свет экранов подавляет синтез мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов. Как отметил Казаченко, это напрямую ухудшает качество сна.
Второй причиной нарушений выступает высокий уровень тревожности и хроническое напряжение.
«Если человек в течение дня находится в стрессе, организм не способен быстро переключиться в режим ночного отдыха. Со временем ситуация перерастает в хроническую проблему, требующую вмешательства специалиста», — предупредил сомнолог.
Третью привычку врач связал с отсутствием режима. Когда человек ложится спать в разное время и пытается «отоспаться» в выходные, биоритмы сбиваются. Подобные сбои ведут к нарушению гормональной регуляции, структуры сна и фаз восстановления. Специалист подчеркнул, что со временем это вызывает не просто усталость, а системное истощение. Оно проявляется ухудшением памяти, снижением концентрации и нестабильностью эмоционального фона.
Четвертым фактором Казаченко назвал неправильное питание вечером.
«Плотные ужины, тяжелая еда, кофе и алкоголь перед сном перегружают организм и мешают засыпанию», — объяснил доктор. Он рекомендовал ужинать за три-четыре часа до сна, выбирать легкие перекусы и ограничивать употребление стимуляторов.
Ранее сомнолог Кудинов заявил, что дневная сонливость возникает из-за 20-30 остановок дыхания в час. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Перевод части бытовых приборов на работу в темное время суток дает возможность уменьшить расходы на электричество практически вдвое. Подобное утверждение прозвучало от эксперта по жилищному праву и проблемам реформы ЖКХ…
Президент США Дональд Трамп выразил уверенность в том, что демократы инициируют процедуру импичмента, если Республиканская партия потерпит поражение на промежуточных выборах в конгресс, запланированных на ноябрь. С таким заявлением он…
Американский журналист и секретарь по международным вопросам Компартии США Кристофер Хелали заявил ТАСС по итогам форума «Диалог о фейках 4.0», что русофобия — неотъемлемая часть политической культуры США и рассчитывать…
Председатель комитета Госдумы по защите семьи, вопросам отцовства, материнства и детства Нина Останина направила обращения министру внутренних дел Владимиру Колокольцеву и уполномоченному при президенте по правам ребенка Марии Львовой-Беловой. Поводом…
Российские военные продолжают планомерно атаковать объекты, используемые в интересах ВСУ. По информации Минобороны РФ, в Одесской области беспилотники нанесли удар по дата-центру, в котором обрабатывались разведывательные данные и служебные сведения…
Французская путешественница Ноэми Аликс, побывавшая в двадцати российских регионах, поделилась с РИА Новости своими впечатлениями о стране. В числе главных достоинств она назвала личную безопасность, чистоту и превосходную транспортную инфраструктуру.…