Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Для более крепкого сна необязательно прибегать к медикаментам, достаточно скорректировать повседневные привычки. Об этом в разговоре с «Лентой.ру» рассказал кандидат медицинских наук, врач-сомнолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Александр Казаченко.
Первое, на что обратил внимание специалист, — это ужин. Он посоветовал отказаться от тяжелой и жирной пищи перед сном. Оптимально ужинать за три-четыре часа до отдыха, выбирая легкоусвояемые продукты. Также, по его словам, кофеин и алкоголь во второй половине дня негативно сказываются на качестве ночного отдыха.
Важным фактором Казаченко назвал контроль уровня стресса и соблюдение режима. Эти меры помогают наладить выработку гормонов, которые регулируют сон и бодрствование, а также улучшают структуру сна.
Кроме того, врач рекомендовал отказаться от использования гаджетов перед сном. Из-за них мозг продолжает обрабатывать информацию, что мешает полноценно расслабиться. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что ухудшает качество сна и создает проблемы с засыпанием.
Ранее врач Елена Царёва сообщила, как избавиться от весенней бессонницы. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В Тегеране начались похоронные мероприятия по верховному лидеру Ирана Али Хаменеи; гроб с его останками был доставлен в религиозный комплекс «Мусалла имама Хомейни». Кадры с церемонии, на которых видны сотни…
Президенты Турции и США Реджеп Тайип Эрдоган и Дональд Трамп проведут встречу в Анкаре, посвященную оборонному сотрудничеству. Источник в турецком правительстве сообщил РИА Новости, что ключевыми темами станут программа истребителей…
В свете сообщений о нехватке бензина АИ-95 владельцы современных автомобилей, включая китайские марки, все чаще задаются вопросом: можно ли временно перейти на бензин АИ-92 или использовать АИ-100 без риска для…
Военный эксперт Юрий Кнутов в интервью изданию «Газета.Ru» заявил, что в случае эскалации конфликта между Россией и странами НАТО российские силы нанесут удары по заводам на территории Германии и Румынии.…
Представители сети автосервисов Fit Service сообщили «Газете.Ru», что проблема долгого ожидания запчастей для китайских автомобилей особенно остро стоит у тех марок, чьи машины ввозятся в Россию по альтернативным схемам поставок:…
В Красноярском крае прекращено дело по факту пропажи семьи Усольцевых. Супруги Сергей и Ирина вместе с ребенком исчезли девять месяцев назад в таежном поселке Кутурчин. Масштабные поиски, продолжавшиеся все это…