Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Для более крепкого сна необязательно прибегать к медикаментам, достаточно скорректировать повседневные привычки. Об этом в разговоре с «Лентой.ру» рассказал кандидат медицинских наук, врач-сомнолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Александр Казаченко.
Первое, на что обратил внимание специалист, — это ужин. Он посоветовал отказаться от тяжелой и жирной пищи перед сном. Оптимально ужинать за три-четыре часа до отдыха, выбирая легкоусвояемые продукты. Также, по его словам, кофеин и алкоголь во второй половине дня негативно сказываются на качестве ночного отдыха.
Важным фактором Казаченко назвал контроль уровня стресса и соблюдение режима. Эти меры помогают наладить выработку гормонов, которые регулируют сон и бодрствование, а также улучшают структуру сна.
Кроме того, врач рекомендовал отказаться от использования гаджетов перед сном. Из-за них мозг продолжает обрабатывать информацию, что мешает полноценно расслабиться. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что ухудшает качество сна и создает проблемы с засыпанием.
Ранее врач Елена Царёва сообщила, как избавиться от весенней бессонницы. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Владимир Рогов, возглавляющий комиссию Общественной палаты РФ по поддержке соотечественников и развитию общественной дипломатии, прокомментировал содержание новых мемуаров бывшего американского лидера Джо Байдена. Его цитирует РИА Новости. По мнению Рогова,…
Управление по организации борьбы с противоправным использованием информационно-коммуникационных технологий МВД России предупредило о риске уголовной ответственности при съемке на «умные» очки в общественных местах. Сообщение опубликовано в telegram-канале ведомства. В…
В воскресенье в восточной части Ормузского пролива произошёл подрыв танкера на морской мине, после чего судно загорелось. Информацию об этом распространил отдел по связям с общественностью военно-морских сил Корпуса стражей…
Министр транспорта Соединенных Штатов Шон Даффи отказался приносить извинения за просчеты, ставшие причиной наиболее масштабного прекращения воздушного сообщения на территории страны с момента терактов 11 сентября 2001 года. Об этом…
Коуч ICF PCC и экзистенциальный психолог Елена Пахомова перечислила приемы, способные облегчить состояние человека, столкнувшегося с панической атакой. Ее цитируют «Известия». Специалист подчеркнула: в момент приступа люди не способны усилием…
Ведущий научный сотрудник Гидрометцентра Людмила Паршина поделилась прогнозом на следующую неделю для Московского региона. Об этом пишет «Мослента». По информации специалиста, во вторник, 17 ноября, осадков не ожидается, небо затянет…