Пандемия сказалась на всех аспектах нашей жизни. Стрессовая ситуация, агрессия окружающих, экономическая нестабильность и беспокойство о будущем вызывают психологические проблемы и расстройство сна. Около 30% россиян пожаловались на бессонницу. Как наладить сон Общественной службе новостей рассказали специалисты.
Как спасаются россияне
Более 40% опрошенных назвали главной причиной бессонницы тяжелые мысли, говорится в исследовании, проведенном агентством ResearchMe, сообщает ТАСС. При этом женщины чаще не могут уснуть из-за беспокойства о здоровье и благополучии близких. При этом молодые люди чаще жалуются, что с трудом просыпаются по утрам.
Чаще всего россияне борются с бессонницей с помощью просмотра фильмов (32%). На втором месте – успокаивающие чаи, их выбрало 22% респондентов. А вот к снотворным прибегают только 18% опрошенных.
К счастью, у большинства россиян нет серьезных нарушений сна, считает доктор биологических наук, главный научный сотрудник ИПЭЭ РАН, председатель правления Российского национального сомнологического общества Владимир Ковальзон. Да, люди часто жалуются на бессонницу и на то, что не высыпаются, но серьезных проблем у них нет. Жалобы на бессонницу в большинстве случаев чисто субъективны. Объективная регистрация сна приборами зачастую показывает, что сон у человека не нарушен. Просто какие-то психологические причины не позволяют человеку адекватно оценивать.
Главная ошибка
А вот усугубить проблему можно приемом снотворных и сильных седативных препаратов. Поэтому специалист предостерег россиян от главной ошибки − приема лекарств.
«Не даром сегодня снотворные приобрести можно только по рецепту. Вреда от снотворных гораздо больше, чем вред от того, что человек плохо спит. Это и привыкание, и нарушение памяти и целый букет болезней. Даже последнее поколение снотворных, которые менее вредны, нарушают память. Ни в коем случае нельзя принимать феназепам − это не снотворное, а один из самых тяжелых нейрорелаксантов, который применяют при очень серьезных заболеваниях. А вот успокоительные чаи и сборы – пожалуйста. Они не такие дорогие и доступны в аптеках. Но все эти препараты очень субъективны, на кого-то действует, на кого-то нет. Гораздо лучше прогуляться на свежем воздухе», − рассказал сомнолог.
Многие «лечат» бессонницу просмотром телепрограмм и сериалов. Тут тоже стоит соблюдать меру и смотреть только те передачи и фильмы, которые повысят настроение и не слишком возбудят перед сном.
«Не стоит находиться перед сном на ярком свете. В самой спальне должно быть прохладно, подушка невысокая, матрас не слишком мягкий и не слишком твердый. Это простые советы, которые, тем не менее. помогают наладить сон», − высказался Владимир Ковальзон.
Полезная привычка
Диетолог и нейролог Алекс Плато убежден, что нарушение сна говорит о перегрузке нервной системы. За раз эту проблему не решить, но можно попробовать сформировать здоровую привычку.
«Можно посоветовать прием слиперов − комплексных добавок, в составе которых мелатонин, успокаивающие травы. Принимать их необходимо за 2-2,5 часа до запланированного времени отхода ко сну. Тогда препарат успеет набрать максимальную концентрацию в крови. Человек легко заснёт и проснётся к 7 утра без сонливости и тяжести в голове. Принимать препараты надо в течение полутора недель и ложиться спать в одно и то же время», − рассказал специалист.
Главное − принимать слиперы за 2-3 часа до сна. Если выпить препарат непосредственно перед тем, как лечь в кровать, можно добиться противоположного результата: человек будет долго ворочаться, ожидая действия препарата. А в итоге проснется по будильнику с тяжелой головой и будет чувствовать себя разбитым.
Если ложиться спать в одно и то же время, мозг сформирует привычку. И уже через полторы недели страдающий бессонницей сможет отказаться от слиперов и засыпать самостоятельно.
При серьезном длительном нарушении сна стоит обратиться к специалистам. К сожалению, обычные врачи-терапевты и даже невропатологи и психиатры не разбираются в нарушениях сна. А сомнологи − специалисты по нарушению сна − в государственных поликлиниках не работают. Но, как мы уже говорили выше, большинству жалующихся на бессонницу диагностика и лечение не нужны.
Ранее врач рассказал, как удаленная работа и самоизоляция вызывают нарушения нервной системы и мгновенные простуды.
Лидер Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп всё ещё не желает прибегать к полноценному вторжению на иранскую территорию. Он сохраняет надежду на то, что сможет добиться своих целей без подобных мер, которые непопулярны в обществе. Об этом, ссылаясь на сохранивших…
Дмитрий Нагиев на «Форуме в большом городе» от VK рассказал, кого считает секс-символом страны. Актер признался, что не задумывался об этом, но отметил, что его старший сын Кирилл Нагиев пока…
Столичный градоначальник Сергей Собянин проинформировал о том, что боевики Вооружённых сил киевского режима в ночь с пятницы на субботу в очередной раз предприняли попытку нанести удары по городу, применив для этого боевые дроны. В мессенджере Max он отметил, что…
Российская туристка Елена Лисейкина рассказала о проблемах на Бали, который перестал быть «райским островом», теперь он больше напоминает ад. Она отметила масштабные автомобильные пробки из-за узких дорог и отсутствие общественного…
МИД Ирана заявил, что Россия и Китай оказывают стране политическую и другую помощь. На фоне действий США против Ирана Китай стремится не оказаться следующей целью, пишет «Царьград». США уничтожили почти…
Из-за начавшегося на прошлой неделе нападения израильских и американских Вооружённых сил на иранскую территорию стоимость энергоносителей на международных торговых площадках резко начала расти. Эти события сразу отразились и на других регионах, став причиной серьёзных проблем. Об этом…