Пандемия сказалась на всех аспектах нашей жизни. Стрессовая ситуация, агрессия окружающих, экономическая нестабильность и беспокойство о будущем вызывают психологические проблемы и расстройство сна. Около 30% россиян пожаловались на бессонницу. Как наладить сон Общественной службе новостей рассказали специалисты.
Как спасаются россияне
Более 40% опрошенных назвали главной причиной бессонницы тяжелые мысли, говорится в исследовании, проведенном агентством ResearchMe, сообщает ТАСС. При этом женщины чаще не могут уснуть из-за беспокойства о здоровье и благополучии близких. При этом молодые люди чаще жалуются, что с трудом просыпаются по утрам.
Чаще всего россияне борются с бессонницей с помощью просмотра фильмов (32%). На втором месте – успокаивающие чаи, их выбрало 22% респондентов. А вот к снотворным прибегают только 18% опрошенных.
К счастью, у большинства россиян нет серьезных нарушений сна, считает доктор биологических наук, главный научный сотрудник ИПЭЭ РАН, председатель правления Российского национального сомнологического общества Владимир Ковальзон. Да, люди часто жалуются на бессонницу и на то, что не высыпаются, но серьезных проблем у них нет. Жалобы на бессонницу в большинстве случаев чисто субъективны. Объективная регистрация сна приборами зачастую показывает, что сон у человека не нарушен. Просто какие-то психологические причины не позволяют человеку адекватно оценивать.
Главная ошибка
А вот усугубить проблему можно приемом снотворных и сильных седативных препаратов. Поэтому специалист предостерег россиян от главной ошибки − приема лекарств.
«Не даром сегодня снотворные приобрести можно только по рецепту. Вреда от снотворных гораздо больше, чем вред от того, что человек плохо спит. Это и привыкание, и нарушение памяти и целый букет болезней. Даже последнее поколение снотворных, которые менее вредны, нарушают память. Ни в коем случае нельзя принимать феназепам − это не снотворное, а один из самых тяжелых нейрорелаксантов, который применяют при очень серьезных заболеваниях. А вот успокоительные чаи и сборы – пожалуйста. Они не такие дорогие и доступны в аптеках. Но все эти препараты очень субъективны, на кого-то действует, на кого-то нет. Гораздо лучше прогуляться на свежем воздухе», − рассказал сомнолог.
Многие «лечат» бессонницу просмотром телепрограмм и сериалов. Тут тоже стоит соблюдать меру и смотреть только те передачи и фильмы, которые повысят настроение и не слишком возбудят перед сном.
«Не стоит находиться перед сном на ярком свете. В самой спальне должно быть прохладно, подушка невысокая, матрас не слишком мягкий и не слишком твердый. Это простые советы, которые, тем не менее. помогают наладить сон», − высказался Владимир Ковальзон.
Полезная привычка
Диетолог и нейролог Алекс Плато убежден, что нарушение сна говорит о перегрузке нервной системы. За раз эту проблему не решить, но можно попробовать сформировать здоровую привычку.
«Можно посоветовать прием слиперов − комплексных добавок, в составе которых мелатонин, успокаивающие травы. Принимать их необходимо за 2-2,5 часа до запланированного времени отхода ко сну. Тогда препарат успеет набрать максимальную концентрацию в крови. Человек легко заснёт и проснётся к 7 утра без сонливости и тяжести в голове. Принимать препараты надо в течение полутора недель и ложиться спать в одно и то же время», − рассказал специалист.
Главное − принимать слиперы за 2-3 часа до сна. Если выпить препарат непосредственно перед тем, как лечь в кровать, можно добиться противоположного результата: человек будет долго ворочаться, ожидая действия препарата. А в итоге проснется по будильнику с тяжелой головой и будет чувствовать себя разбитым.
Если ложиться спать в одно и то же время, мозг сформирует привычку. И уже через полторы недели страдающий бессонницей сможет отказаться от слиперов и засыпать самостоятельно.
При серьезном длительном нарушении сна стоит обратиться к специалистам. К сожалению, обычные врачи-терапевты и даже невропатологи и психиатры не разбираются в нарушениях сна. А сомнологи − специалисты по нарушению сна − в государственных поликлиниках не работают. Но, как мы уже говорили выше, большинству жалующихся на бессонницу диагностика и лечение не нужны.
Ранее врач рассказал, как удаленная работа и самоизоляция вызывают нарушения нервной системы и мгновенные простуды.
Родственница жены пропавшего пловца Николая Свечникова Алена Караман рассказала, что опознавать найденное в Босфоре тело ей пришлось только по фотографиям. Об этом сообщает «Матч ТВ». По ее словам, мужчина на…
Народная артистка России Лариса Долина сообщила журналистам, что уже обустроилась на новом месте проживания. Во вторник певица выступила на концерте премии Владимира Высоцкого «Своя колея» в московском Центре исполнительских искусств…
Президент США Дональд Трамп перепостил в своей соцсети Truth Social сообщение пользователя Bobby D, в котором было сказано, что настоящими врагами США являются ООН и НАТО, а не Россия и…
Скрытые на протяжении столетий надписи на стенах Помпей недавно были обнаружены группой археологов. Как сообщает Reuters, речь идёт о любовных посланиях, изображениях гладиаторских сражений и ругательствах. Записи удалось рассмотреть благодаря…
Ветеран спецоперации на Украине с позывным «Матрос» сообщил в Telegram-канале «Опасный бизнес», что Вооруженные силы Украины начали применять химическое оружие в зоне СВО. По его словам, новая разработка срабатывает при…
Регулярные занятия садоводством в детском саду могут помочь детям лучше питаться и больше двигаться всего за несколько месяцев. К такому выводу пришла международная группа учёных, чьё исследование опубликовано в журнале…