Для здорового сна необходимо устранить дефицит ряда витаминов и гормонов, заявила «Москве 24» врач отделения медицины сна, член Ассоциации сомнологов Алена Гаврилова.
По её словам, нехватка дофамина в мозге может проявляться в виде непроизвольных движений ног, что мешает погружению в глубокие фазы сна. Кроме того, частые ночные пробуждения нередко вызваны стрессом — мозг остается в состоянии повышенной активности и готовности к пробуждению, если человек переживает сложную ситуацию.
На качество сна также влияют дефицит витаминов D, B1, B6, B9, а также недостаток магния, железа, йода, цинка и селена. Эти вещества необходимы для полноценной работы нервной системы. В частности, магний действует как природный релаксант — при его нехватке появляются признаки гипервозбуждения и бессонницы.
Гаврилова рекомендовала придерживаться стабильного режима сна, заниматься спортом, избегать переизбытка кофеина (в том числе в чае и какао), а также создать в спальне комфортные условия: использовать плотные шторы и регулярно проветривать помещение.
Ранее доктор Милушкина призвала не выбирать витамины по производителю. Российские лекарственные препараты также заслуживают внимания. Подробности читайте в материале Общественной службы новостей.
В центре болгарской столицы неизвестная женщина нанесла ножевые ранения четверым гражданам Германии. Об этом сообщает Болгарское национальное телевидение. Первое нападение произошло около 19:30 перед станцией метро «Васил Левски». Ранены двое…
С 1 апреля 2026 года в России увеличат социальные пенсии и выплаты для ряда льготных категорий на 6,8%. Об этом информирует Светлана Бессараб. Перерасчет пройдет автоматически, без подачи заявлений. После…
Министр Иностранных Дел Российской Федерации Сергей Лавров напомнил о том, что во время проводившегося в городе Анкоридж российско-американского саммита был выработан ряд условий, которые должны быть реализованы ради скорейшего завершения бушующего на украинской территории…
Американские университеты начали отказываться от домашних письменных работ — студенты сдают их настолько безупречно, что преподаватели всё чаще подозревают помощь искусственного интеллекта (ИИ). Как сообщает Associated Press, в ответ вузы…
В Испании суд разрешил проведение эвтаназии 25-летней Ноэлии Кастильо Рамос, ранее пережившей два изнасилования. Об этом информирует Sky News. По данным издания, сначала девушка подверглась насилию со стороны бывшего партнера,…
За пять лет доля мужчин с избыточной массой тела выросла с 47% до 52%, у женщин — с 35% до 38,9%. Росстат зафиксировал тревожную тенденцию: представители сильного пола набирают вес…