Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Столкнувшись с внезапным ночным пробуждением, многие часами ворочаются без сна, но эту проблему можно решить с помощью простых психологических приемов. Как сообщает HuffPost со ссылкой на врача-сомнолога Элли Хэр, тем, кто регулярно просыпается в три-четыре часа ночи, стоит попробовать методики когнитивного отвлечения.
Эксперт пояснила, что главная задача – занять мозг любой нейтральной деятельностью, которая поможет ему отвлечься от навязчивых мыслей и тревог. Для этого она рекомендует, не вставая с постели, выполнить мысленное упражнение, например, последовательно вычитать по семь из тысячи или же в мельчайших деталях восстановить в памяти процесс приготовления недавнего обеда.
Если же такой способ не срабатывает в течение 20-30 минут, сомнолог советует не заставлять себя уснуть через силу. Бесплодные попытки сна лишь закрепляют у мозга негативную ассоциацию, связывая кровать с беспокойством и разочарованием. В этом случае лучше всего встать, ненадолго перейти в другую комнату и заняться чем-то спокойным при приглушенном свете, например, почитать или послушать музыку. Через полчаса можно снова вернуться в постель и предпринять новую попытку заснуть.
Журналист Александр Плющев* в интервью Станиславу Кучеру** рассказал о трудностях жизни в эмиграции. Плющев* отметил, что за четыре года за границей так и не получил ясного понимания своего будущего. По…
Лидер Федеративной Республики Германия Фридрих Мерц в ходе сегодняшнего выступления перед СМИ сделал заявление, адресованное сербскому политическому руководству. Глава государства подчеркнул, что давно выработанная стратегия лавирования между Российской Федерацией, Китайской…
Бывшего принца Великобритании Эндрю Маунтбеттен-Виндзора заметили за рулем автомобиля с красным пятном на лице, похожим на синяк, передает Express. По данным издания, его увидели возле дома в поместье Сандрингем, где…
Группа специалистов из Китайской Народной Республики после длительных изысканий сумела с успехом завершить проект по созданию специализированной крайне быстрой памяти, которая в обозримом будущем будет применяться в квантовых компьютеров. Об этом информирует местное издание South China…
Пластический хирург Игорь Короткий заявил, что Филипп Киркоров, по его мнению, изменил внешность не только за счет носа, передает «Вечерняя Москва». Специалист отметил, что у певца, вероятно, была проведена ринопластика…
Фигуристка Александра Трусова в своем Telegram-канале сообщила, что защитила диплом в Московском государственном университете имени Ломоносова. Она уточнила, что училась на факультете журналистики и призналась, что сильно нервничала перед защитой. По словам Трусовой, ожидание этого…