Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Столкнувшись с внезапным ночным пробуждением, многие часами ворочаются без сна, но эту проблему можно решить с помощью простых психологических приемов. Как сообщает HuffPost со ссылкой на врача-сомнолога Элли Хэр, тем, кто регулярно просыпается в три-четыре часа ночи, стоит попробовать методики когнитивного отвлечения.
Эксперт пояснила, что главная задача – занять мозг любой нейтральной деятельностью, которая поможет ему отвлечься от навязчивых мыслей и тревог. Для этого она рекомендует, не вставая с постели, выполнить мысленное упражнение, например, последовательно вычитать по семь из тысячи или же в мельчайших деталях восстановить в памяти процесс приготовления недавнего обеда.
Если же такой способ не срабатывает в течение 20-30 минут, сомнолог советует не заставлять себя уснуть через силу. Бесплодные попытки сна лишь закрепляют у мозга негативную ассоциацию, связывая кровать с беспокойством и разочарованием. В этом случае лучше всего встать, ненадолго перейти в другую комнату и заняться чем-то спокойным при приглушенном свете, например, почитать или послушать музыку. Через полчаса можно снова вернуться в постель и предпринять новую попытку заснуть.
Министр иностранных дел России Сергей Лавров призвал не воспринимать решение президента США Дональда Трампа не применять закон о санкциях как гарантию того, что подобная политика сохранится в будущем. Об этом…
Александр Вучич заявил, что европейские страны применяют более жесткие меры против демонстрантов, чем власти Сербии, которые ранее подвергались критике за действия полиции. В эфире TV Informer он привел в пример…
Принц Гарри заявил, что хочет помириться с британской королевской семьей после многолетнего конфликта. Об этом герцог Сассекский рассказал в интервью американскому журналу GQ. По его словам, некоторые люди не заинтересованы…
В бразильском городе Монтес-Кларос выявили сеть подпольных клиник, где, по данным прокуратуры, в рабских условиях удерживали девять подростков и четырех женщин с психическими расстройствами. Об этом сообщает Metrópoles. По версии…
Необходимо помнить о том, что при выборе качественного граната в магазине ориентироваться нужно в первую очередь на плотность и вес плода, а не на яркость окраски или глянцевый блеск: сочный…
Во вторник вечером оказалось известно о том, что, согласно классическим космологическим моделям, Большой взрыв должен был породить равные доли материи и антиматерии. При таком варианте развития событий взаимное уничтожение которых…