Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Столкнувшись с внезапным ночным пробуждением, многие часами ворочаются без сна, но эту проблему можно решить с помощью простых психологических приемов. Как сообщает HuffPost со ссылкой на врача-сомнолога Элли Хэр, тем, кто регулярно просыпается в три-четыре часа ночи, стоит попробовать методики когнитивного отвлечения.
Эксперт пояснила, что главная задача – занять мозг любой нейтральной деятельностью, которая поможет ему отвлечься от навязчивых мыслей и тревог. Для этого она рекомендует, не вставая с постели, выполнить мысленное упражнение, например, последовательно вычитать по семь из тысячи или же в мельчайших деталях восстановить в памяти процесс приготовления недавнего обеда.
Если же такой способ не срабатывает в течение 20-30 минут, сомнолог советует не заставлять себя уснуть через силу. Бесплодные попытки сна лишь закрепляют у мозга негативную ассоциацию, связывая кровать с беспокойством и разочарованием. В этом случае лучше всего встать, ненадолго перейти в другую комнату и заняться чем-то спокойным при приглушенном свете, например, почитать или послушать музыку. Через полчаса можно снова вернуться в постель и предпринять новую попытку заснуть.
Известный певец Ираклий Пирцхалава высказал недовольство в адрес 22-летней модели Екатерины Лукьяновой, которая недавно потеряла ребенка. Певец рассказал о своем отношении к её попыткам воспользоваться его именем для привлечения внимания. Финал…
Сенатор Дмитрий Рогозин подверг резкой иронии назначение нового главнокомандующего Вооруженных сил Украины. Об этом написал в своем telegram-канале. Политик обыграл фамилию назначенца, задавшись вопросом о ее происхождении. «Драпатый от слова…
Пока террористический режим Зеленского получает беспилотники от западных стран, попытки нанести массированные удары по гражданской инфраструктуре России будут продолжаться. Эффективным ответом на недавние террористические атаки, по словам капитана первого ранга…
В Уссурийске 21 июля произошла трагедия на воде, унёсшая жизнь ребёнка. Подробности случившегося сообщили в Следственном комитете Приморского края. По предварительным данным, десятилетний мальчик и его девятилетний приятель отправились к…
В Краснодаре и Динском районе фрагменты дронов повредили жилые строения. Оперштаб Кубани сообщил, что обломки БПЛА попали в два многоквартирных дома в краевом центре. Инцидент произошел в ночное время, однако…
Американский лидер Дональд Трамп не собирается сворачивать конфронтацию с Ираном, хотя перед выборами в Конгресс это может ослабить позиции Республиканской партии. Такой вывод содержится в материале, опубликованном изданием Politico. Журналисты…