Сомнолог Элли Хэр: методики когнитивного отвлечения помогают при бессоннице

Столкнувшись с внезапным ночным пробуждением, многие часами ворочаются без сна, но эту проблему можно решить с помощью простых психологических приемов. Как сообщает HuffPost со ссылкой на врача-сомнолога Элли Хэр, тем, кто регулярно просыпается в три-четыре часа ночи, стоит попробовать методики когнитивного отвлечения.

Эксперт пояснила, что главная задача – занять мозг любой нейтральной деятельностью, которая поможет ему отвлечься от навязчивых мыслей и тревог. Для этого она рекомендует, не вставая с постели, выполнить мысленное упражнение, например, последовательно вычитать по семь из тысячи или же в мельчайших деталях восстановить в памяти процесс приготовления недавнего обеда.

Если же такой способ не срабатывает в течение 20-30 минут, сомнолог советует не заставлять себя уснуть через силу. Бесплодные попытки сна лишь закрепляют у мозга негативную ассоциацию, связывая кровать с беспокойством и разочарованием. В этом случае лучше всего встать, ненадолго перейти в другую комнату и заняться чем-то спокойным при приглушенном свете, например, почитать или послушать музыку. Через полчаса можно снова вернуться в постель и предпринять новую попытку заснуть.