Сомнолог Черкасова рассказала, к каким болезням может приводить хроническое недосыпание

Врач-сомнолог и кандидат медицинских наук София Черкасова рассказала о последствиях постоянного недосыпания, а также о болезнях, к которому оно может приводить. Об этом она сообщила в ходе беседы с изданием «Вечерняя Москва».

По словам специалиста, хроническое недосыпание может приводить не только к ухудшению самочувствия, но и к возникновению более серьезных проблем со здоровьем. Врач отметила, что норма сна у каждого человека своя. По ее мнению, нехватка сна уже в первую ночь может оказывать негативное влияние на весь организм.

Врач-сомнолог предупреждает, что дефицит сна, в первую очередь, начинает влиять на интеллектуальную работоспособность, способность креативно мыслить и на мотивацию. Также специалист отмечает возникновение раздражительности, подавленности и плохого общего самочувствия.

Специалист рассказала, что при недосыпании в течение нескольких недель  могут возникать проблемы с психикой, повышается риск тревожного расстройства и депрессии. При постоянном дефиците сна ущерб физическому и психическому здоровью становится уже колоссальным.

Хронический недосып может приводить к артериальной гипертонии, сахарному диабету, ишемической болезни сердца и даже к болезни Альцгеймера. Эксперт объяснила, что, согласно некоторым исследованиям, дефицит сна может приводить к повышению риска гормональнозависимых онкологических заболеваний.

Врач объяснила, что продолжительность сна среднестатистического человека должна составлять семь-восемь часов, хотя у некоторых людей количество необходимого сна варьируется от 4 часов до 11-12. Сомнолог рассказала, что важно определить свою норму сна и стараться придерживаться ее. По словам специалиста, чтобы определить ее, есть два способа.

Первый способ — попробовать ложиться и вставать в одно и то же время каждый день и посмотреть, какое количество сна оптимально для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Врач объяснила, что почти у каждого человека бывает такой период, когда удавалось соблюдать режим и чувствовать себя прекрасно, даже если вставать приходилось по будильнику.

Второй способ, по словам сомнолога, — поставить эксперимент, а именно попробовать около недели спать по одному режиму, но раз в три-четыре дня отнимать от продолжительности сна около 15 минут. Когда начнет появляться чувство недосыпа, следует возвращаться к предыдущему количеству сна, объяснила врач. По ее мнению, когда количество времени сна будет соответствовать комфортному самочувствию, — именно это и будет та самая минимальная потребность во сне, которая необходима человеку.

Ранее клинический психолог и сомнолог Алексей Мелехин объяснил причину возникновения мигрени после дневного сна. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.