Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Обращение чрезмерного внимания на качество сна может, напротив, ухудшить ночной отдых, заявила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова. Эксперта цитирует KP.RU.
Согласно мнению эксперта, в настоящее время все чаще встречается ортосомния — состояние, при котором люди чрезмерно сосредоточены на своем сне, его фазах и «правильности». Постоянный контроль приводит к увеличению тревожности, из-за чего качество сна ухудшается.
Черкасова обратила внимание на то, что сон не поддается давлению и вмешательству сознания. Человек может создать благоприятные условия для отдыха, однако жесткие попытки контролировать этот процесс обычно приводят к обратному результату.
Сомнолог отметила, что для взрослого человека считается нормой иметь три-четыре бессонные ночи в месяц. Если не заострять на этом внимание, проблема быстро уходит из памяти. Но постоянная концентрация на этих неудачных ночах может вызвать тревогу и способствовать развитию хронической бессонницы.
Врач отметила, что универсальной нормы сна не существует. Обычно людям хватает от 7 до 9 часов, но индивидуальные потребности могут варьироваться. Она рекомендует ориентироваться не на калькуляторы сна, а на собственные ощущения.
Дневной сон может быть полезен не для всех. Если он необходим, Черкасова предлагает ограничиться кратким отдыхом — примерно на 20 минут. Даже 5–10 минут могут помочь восстановить силы и не нарушат ночной сон.
Специалист утверждает, что хронотип человека в значительной степени определяется генетикой, поэтому «совы» редко превращаются в «жаворонков». Тем не менее, можно изменить режим на полтора-два часа. Для этого необходимо вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Ранее стало известно, почему после еды возникает дневная сонливость. Когда организм приступает к активному перевариванию пищи, кровоток направляется к пищеварительной системе. Мозг получает сигнал о том, что тело сосредоточено на процессе переваривания.
Если обед содержал много жиров, был калорийным или богат углеводами, чувство сонливости усиливается. Однако причины дневной усталости не ограничиваются только типом потребляемой пищи. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Глава Россотрудничества Игорь Чайка сообщил, что Русский дом в Кишиневе прекратит свою деятельность с 4 июля. Об этом сообщает РИА Новости. Причиной стала нота МИД Республики Молдовы о непродлении межправительственного соглашения, подписанного в 1998 году. Этот документ…
В Киеве произошел инцидент с участием сотрудников территориальных центров комплектования (ТЦК) и мужчины, пытавшегося избежать принудительной мобилизации. Украинское издание «Страна.ua» сообщило, что при попытке бегства гражданин упал и сильно ударился…
Премьер-министр Индии Нарендра Моди заявил, что страна преодолела энергетический кризис, вызванный блокадой Ормузского пролива, благодаря дружественным отношениям с различными государствами. Его слова привела газета Times of India. Выступая на мероприятии в городе…
Самолет-разведчик Bombardier Challenger 650 ARTEMIS II совершил патрульный облет акватории Черного моря южнее Крыма. К такому выводу пришло РИА Новости, проанализировав полетные данные воздушного судна. Маршрут полета, зафиксированный системами наблюдения,…
Министр обороны Российской Федерации Андрей Белоусов направил поздравление соединениям и частям «Южной» группировки войск. Поводом стало освобождение населенного пункта Константиновка в Донецкой Народной Республике. Информацию об этом распространило Министерство обороны России, сообщение передало…
Британский журналист Грэм Филлипс, работающий в зоне конфликта на Донбассе, в интервью РИА Новости охарактеризовал освобождение Константиновки российскими войсками как грандиозный успех. Он подчеркнул особую символику этого города, напомнив, что именно там в прошлом изготавливали…