Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Обращение чрезмерного внимания на качество сна может, напротив, ухудшить ночной отдых, заявила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова. Эксперта цитирует KP.RU.
Согласно мнению эксперта, в настоящее время все чаще встречается ортосомния — состояние, при котором люди чрезмерно сосредоточены на своем сне, его фазах и «правильности». Постоянный контроль приводит к увеличению тревожности, из-за чего качество сна ухудшается.
Черкасова обратила внимание на то, что сон не поддается давлению и вмешательству сознания. Человек может создать благоприятные условия для отдыха, однако жесткие попытки контролировать этот процесс обычно приводят к обратному результату.
Сомнолог отметила, что для взрослого человека считается нормой иметь три-четыре бессонные ночи в месяц. Если не заострять на этом внимание, проблема быстро уходит из памяти. Но постоянная концентрация на этих неудачных ночах может вызвать тревогу и способствовать развитию хронической бессонницы.
Врач отметила, что универсальной нормы сна не существует. Обычно людям хватает от 7 до 9 часов, но индивидуальные потребности могут варьироваться. Она рекомендует ориентироваться не на калькуляторы сна, а на собственные ощущения.
Дневной сон может быть полезен не для всех. Если он необходим, Черкасова предлагает ограничиться кратким отдыхом — примерно на 20 минут. Даже 5–10 минут могут помочь восстановить силы и не нарушат ночной сон.
Специалист утверждает, что хронотип человека в значительной степени определяется генетикой, поэтому «совы» редко превращаются в «жаворонков». Тем не менее, можно изменить режим на полтора-два часа. Для этого необходимо вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Ранее стало известно, почему после еды возникает дневная сонливость. Когда организм приступает к активному перевариванию пищи, кровоток направляется к пищеварительной системе. Мозг получает сигнал о том, что тело сосредоточено на процессе переваривания.
Если обед содержал много жиров, был калорийным или богат углеводами, чувство сонливости усиливается. Однако причины дневной усталости не ограничиваются только типом потребляемой пищи. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
4 июля в Ставрополе произошло возгорание на складе лакокрасочных материалов. Пожар, по информации городской администрации, охватил площадь порядка одной тысячи квадратных метров. Инцидент случился в северо-западном районе города. Глава Ставрополя…
В Краснодаре произошло происшествие, связанное с попыткой проникновения в продуктовый магазин. Мужчина, вооруженный ножом, пытался ворваться в торговую точку, расположенную на улице Октябрьской. Информацию об этом распространило управление МВД России…
После освобождения Красного Лимана российские военные получат прямой доступ к стратегически важному населённому пункту в этом регионе — Славянску. На это указал подполковник ЛНР, военный эксперт и автор сообщества «Марочко…
Адам Кадыров удостоен новой медали — «90 лет ГИБДД МВД России». Об этом сообщил глава Чечни Рамзан Кадыров в своем канале, отметив, что сам также получил эту награду. «Мне было…
В субботу в Николаеве, расположенном на юге Украины, прогремел взрыв. Информацию об этом оперативно опубликовал мэр города Александр Сенкевич в своем Telegram-канале. Жители услышали громкий звук. Сенкевич лаконично написал: «Слышен…
Олимпийская чемпионка по фигурному катанию Анна Щербакова поделилась своим мнением о пережитых эмоциях на Играх 2022 года во время мероприятия «День московского спорта». Спортсменка откровенно призналась, что не испытывает желания…