Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Обращение чрезмерного внимания на качество сна может, напротив, ухудшить ночной отдых, заявила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова. Эксперта цитирует KP.RU.
Согласно мнению эксперта, в настоящее время все чаще встречается ортосомния — состояние, при котором люди чрезмерно сосредоточены на своем сне, его фазах и «правильности». Постоянный контроль приводит к увеличению тревожности, из-за чего качество сна ухудшается.
Черкасова обратила внимание на то, что сон не поддается давлению и вмешательству сознания. Человек может создать благоприятные условия для отдыха, однако жесткие попытки контролировать этот процесс обычно приводят к обратному результату.
Сомнолог отметила, что для взрослого человека считается нормой иметь три-четыре бессонные ночи в месяц. Если не заострять на этом внимание, проблема быстро уходит из памяти. Но постоянная концентрация на этих неудачных ночах может вызвать тревогу и способствовать развитию хронической бессонницы.
Врач отметила, что универсальной нормы сна не существует. Обычно людям хватает от 7 до 9 часов, но индивидуальные потребности могут варьироваться. Она рекомендует ориентироваться не на калькуляторы сна, а на собственные ощущения.
Дневной сон может быть полезен не для всех. Если он необходим, Черкасова предлагает ограничиться кратким отдыхом — примерно на 20 минут. Даже 5–10 минут могут помочь восстановить силы и не нарушат ночной сон.
Специалист утверждает, что хронотип человека в значительной степени определяется генетикой, поэтому «совы» редко превращаются в «жаворонков». Тем не менее, можно изменить режим на полтора-два часа. Для этого необходимо вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Ранее стало известно, почему после еды возникает дневная сонливость. Когда организм приступает к активному перевариванию пищи, кровоток направляется к пищеварительной системе. Мозг получает сигнал о том, что тело сосредоточено на процессе переваривания.
Если обед содержал много жиров, был калорийным или богат углеводами, чувство сонливости усиливается. Однако причины дневной усталости не ограничиваются только типом потребляемой пищи. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Партия премьер-министра Армении Никола Пашиняна «Гражданский договор» представила проект программы развития страны на предстоящие пять лет, в котором зафиксирован пункт о трансформации партнерских отношений с Российской Федерацией. Документ опубликован на…
Первый зампред комитета Госдумы по международным делам Светлана Журова заявила, что активная интеграция Японии в военные механизмы НАТО представляет угрозу безопасности России. В беседе с «Лентой.ру» парламентарий подчеркнула, что подобные…
По данным Telegram‑канала «112», в Санкт‑Петербурге, неподалёку от морского порта, обнаружено тело мужчины с отрубленной левой рукой. Согласно предварительной информации, труп нашли в воде в районе Васильевского острова. Возраст погибшего…
Украинский предприниматель Вадим Ермолаев, который стал жертвой покушения в Монако, высказал мнение, что за атакой стоят сотрудники украинской разведки, действующие по заказу частного клиента. Об этом сообщает CNN. Я уверен,…
Россияне меняют привычки летнего отдыха: в этом году в лидеры вышли Кавказские Минеральные Воды и Алтай. Об этом на пресс-конференции в медиагруппе «Россия сегодня» заявил академик РАН, заместитель президента Российской…
Депутат Верховной рады Анна Скороход обвинила главнокомандующего Вооруженными силами Украины Михаила Драпатого и начальника генерального штаба Игоря Скибюка в организации схемы по продаже командных должностей в армии. Соответствующее заявление парламентарий…