Сомнолог Черкасова: Попытка контролировать сон часто дает обратный эффект

Обращение чрезмерного внимания на качество сна может, напротив, ухудшить ночной отдых, заявила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова. Эксперта цитирует KP.RU.

Согласно мнению эксперта, в настоящее время все чаще встречается ортосомния — состояние, при котором люди чрезмерно сосредоточены на своем сне, его фазах и «правильности». Постоянный контроль приводит к увеличению тревожности, из-за чего качество сна ухудшается.

Черкасова обратила внимание на то, что сон не поддается давлению и вмешательству сознания. Человек может создать благоприятные условия для отдыха, однако жесткие попытки контролировать этот процесс обычно приводят к обратному результату.

Сомнолог отметила, что для взрослого человека считается нормой иметь три-четыре бессонные ночи в месяц. Если не заострять на этом внимание, проблема быстро уходит из памяти. Но постоянная концентрация на этих неудачных ночах может вызвать тревогу и способствовать развитию хронической бессонницы.

Врач отметила, что универсальной нормы сна не существует. Обычно людям хватает от 7 до 9 часов, но индивидуальные потребности могут варьироваться. Она рекомендует ориентироваться не на калькуляторы сна, а на собственные ощущения.

Дневной сон может быть полезен не для всех. Если он необходим, Черкасова предлагает ограничиться кратким отдыхом — примерно на 20 минут. Даже 5–10 минут могут помочь восстановить силы и не нарушат ночной сон.

Специалист утверждает, что хронотип человека в значительной степени определяется генетикой, поэтому «совы» редко превращаются в «жаворонков». Тем не менее, можно изменить режим на полтора-два часа. Для этого необходимо вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Ранее стало известно, почему после еды возникает дневная сонливость. Когда организм приступает к активному перевариванию пищи, кровоток направляется к пищеварительной системе. Мозг получает сигнал о том, что тело сосредоточено на процессе переваривания.

Если обед содержал много жиров, был калорийным или богат углеводами, чувство сонливости усиливается. Однако причины дневной усталости не ограничиваются только типом потребляемой пищи. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.