Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Ранний подъем — настоящая мука для некоторых. Особенно тех, кто любит понежиться в постели до 10-11 утра. По словам сомнолога, кандидата медицинских наук Софии Черкасовой, научиться на постоянной основе вставать рано можно. Способы специалист назвала в эфире своего Дзен-канала.
Сомнолог отметила, что возможность вставать в ранние часы дня в значительной степени зависит от хронотипа. По ее словам, «совы» могут научиться подниматься на час-два раньше. При этом приучить свое тело просыпаться с пением птиц в 4-5 утра им не удастся.
Однако София Черкасова отметила, что настоящих «сов» всего насчитывается около 5%. Остальные имеют смешанный хронотип, то есть при желании могут легко вставать с рассветом.
Как легко вставать по утрам? Сомнолог рекомендует поставить будильник на желаемое время пробуждения. Данный совет быстро будит, но достаточно сложный в освоении. Организму необходимо пережить своеобразный период адаптации, пока внутренние циркадные ритмы не перестроятся.
Еще один способ научиться вставать раньше — более мягкий. Для него также понадобится будильник. Однако заводить его стоит не на определенное время. Ставьте будильник каждый день на 15 минут раньше предыдущего дня.
«Такие крохотные смещения организм легко переносит», — подытожила София Черкасова.
Ранее лайф-коуч Борьессон рассказала о признаках того, что мозгу нужен отдых. Подробности читайте в материале Общественной службы новостей.
В районе пролива Фемарн-Бельт у побережья Германии 30 июня произошёл инцидент с танкером Kira K под панамским флагом, сообщает ряд источников. Российские моряки успешно отбили попытку захвата танкера с нефтью…
Крупнейший городской пляж Нью-Йорка Рокавей-Бич может столкнуться с временными закрытиями в разгар летнего сезона. Причиной стали сообщения о появлении акул в прибрежных водах. Об этом сообщает телеканал Fox News. По…
Вооруженные силы США снова столкнулись с задержками при разработке дальнобойного гиперзвукового оружия. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на отчет Счетной палаты США GAO. По данным документа, американская армия…
Президент США Дональд Трамп опроверг предположения о том, что беспрецедентный рост его личного состояния каким-либо образом связан с пребыванием в должности главы государства. В интервью телеканалу CNBC он заявил, что…
Сестра нападающего сборной Португалии Криштиану Роналду, певица Катя Авейру, сообщила о его решении завершить выступления за национальную команду. По её словам, это произойдет после чемпионата мира 2026 года. Об этом…
Сын бывшего президента США Джо Байдена Хантер Байден подверг насмешке действующего главу государства Дональда Трампа. В социальных сетях он выдвинул предложение наградить Трампа Нобелевской премией мира. Поводом стали заявления американского…