Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Ранний подъем — настоящая мука для некоторых. Особенно тех, кто любит понежиться в постели до 10-11 утра. По словам сомнолога, кандидата медицинских наук Софии Черкасовой, научиться на постоянной основе вставать рано можно. Способы специалист назвала в эфире своего Дзен-канала.
Сомнолог отметила, что возможность вставать в ранние часы дня в значительной степени зависит от хронотипа. По ее словам, «совы» могут научиться подниматься на час-два раньше. При этом приучить свое тело просыпаться с пением птиц в 4-5 утра им не удастся.
Однако София Черкасова отметила, что настоящих «сов» всего насчитывается около 5%. Остальные имеют смешанный хронотип, то есть при желании могут легко вставать с рассветом.
Как легко вставать по утрам? Сомнолог рекомендует поставить будильник на желаемое время пробуждения. Данный совет быстро будит, но достаточно сложный в освоении. Организму необходимо пережить своеобразный период адаптации, пока внутренние циркадные ритмы не перестроятся.
Еще один способ научиться вставать раньше — более мягкий. Для него также понадобится будильник. Однако заводить его стоит не на определенное время. Ставьте будильник каждый день на 15 минут раньше предыдущего дня.
«Такие крохотные смещения организм легко переносит», — подытожила София Черкасова.
Ранее лайф-коуч Борьессон рассказала о признаках того, что мозгу нужен отдых. Подробности читайте в материале Общественной службы новостей.
Глава пресс-службы Министерства Иностранных Дел Российской Федерации Мария Захарова обратила внимание на то, что руководство ЕП позволяет себе пытаться давать советы руководству Китайской Народной Республики, рассуждая о необходимости защищать нацменьшинства. В Telegram она проинформировала…
В пресс-службе Министерства Обороны Российской Федерации проинформировали о том, что боевики Вооружённых сил киевского режима поздним вечером вновь предприняли попытку ударить по территории государства, применив для этого боевые БПЛА. В…
Британский военный аналитик Александр Меркурис заявил, что слова Владимира Зеленского о масштабах применения беспилотников свидетельствуют о возможностях России наносить массированные удары по территории Украины. Такое мнение он высказал в эфире…
Генсекретарь Организации Североатлантического Договора Марк Рютте готов добиваться поставленных лидером Соединённых Штатов Америки Дональдом Трампом условий ради того, чтобы в будущем не допустить ухудшения взаимоотношений с американской стороной и избежать раскола. Такие данные, ссылаясь…
Представитель руководства государственной корпорации «Росатом» Алексей Лихачёв уличил Вооружённые силы киевского режима в целенаправленном формировании панических настроений в населённом пункте Энергодар. В ходе диалога с РИА Новости он отметил, что…
Московский градоначальник Сергей Собянин проинформировал о том, что поздним вечером боевики Вооружённых сил киевского режима предприняли очередную попытку ударить по городской территории, применив для этого боевые БПЛА. В мессенджере «Макс» он обратил внимание на то, что…