Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Ранний подъем — настоящая мука для некоторых. Особенно тех, кто любит понежиться в постели до 10-11 утра. По словам сомнолога, кандидата медицинских наук Софии Черкасовой, научиться на постоянной основе вставать рано можно. Способы специалист назвала в эфире своего Дзен-канала.
Сомнолог отметила, что возможность вставать в ранние часы дня в значительной степени зависит от хронотипа. По ее словам, «совы» могут научиться подниматься на час-два раньше. При этом приучить свое тело просыпаться с пением птиц в 4-5 утра им не удастся.
Однако София Черкасова отметила, что настоящих «сов» всего насчитывается около 5%. Остальные имеют смешанный хронотип, то есть при желании могут легко вставать с рассветом.
Как легко вставать по утрам? Сомнолог рекомендует поставить будильник на желаемое время пробуждения. Данный совет быстро будит, но достаточно сложный в освоении. Организму необходимо пережить своеобразный период адаптации, пока внутренние циркадные ритмы не перестроятся.
Еще один способ научиться вставать раньше — более мягкий. Для него также понадобится будильник. Однако заводить его стоит не на определенное время. Ставьте будильник каждый день на 15 минут раньше предыдущего дня.
«Такие крохотные смещения организм легко переносит», — подытожила София Черкасова.
Ранее лайф-коуч Борьессон рассказала о признаках того, что мозгу нужен отдых. Подробности читайте в материале Общественной службы новостей.
За первую неделю приёма заявок на третий поток программы «Время героев», предназначенной для участников и ветеранов специальной военной операции без высшего образования, зарегистрировались более 15 тысяч человек. Об этом сообщили…
Россия не планирует возобновлять ядерные испытания, однако готова принять соразмерные ответные меры, если США или другие государства решатся на подобные действия. Об этом постоянный представитель РФ при международных организациях в…
Подъем воды в Мировом океане грозит подтоплениями Санкт-Петербургу, Архангельску и Петропавловску-Камчатскому. С таким заявлением в беседе с изданием kp.ru выступил руководитель компании «Карбон Лаб» и специалист по климатическим переменам Михаил Юлкин. При этом климатолог призвал россиян не бояться…
Партийно-правительственная миссия КНДР 14 ноября спецбортом прилетела из Пхеньяна в Москву. Об этом 15 ноября проинформировало Центральное телеграфное агентство Кореи (ЦТАК). Гостей по приглашению лидера партии «Единая Россия» товарища Дмитрия Медведева возглавил Чо Ён Вон, секретарь и член президиума…
Патрульный борт финской пограничной охраны Dornier 228-212 совершил полет в непосредственной близости от морской границы России в Финском заливе. Соответствующие сведения были получены РИА Новости при изучении данных о маршруте воздушного судна. Как свидетельствуют…
Владимир Зеленский обратился к Соединённым Штатам и компании SpaceX с требованием убрать ограничения, действующие в отношении системы Starshield. Соответствующее заявление он разместил в своём Telegram-канале, подчеркнув прямую связь между работой этого сервиса и состоянием украинской энергетики в преддверии…