Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов в беседе с «Лентой.ру» назвал способы, которые помогут избавиться от привычки засыпать под YouTube или телевизор.
По словам эксперта, проблема заключается в том, что мозг быстро привыкает к сопровождению и человек уже может уснуть без дополнительного фактора.
«Однозначно стоит отказаться от просмотра или прослушивания перед сном новостей и другого вовлекающего контента. Это мешает спать и приводит к возбуждению нервной системы», — пояснил он.
Сомнолог предложил в качестве альтернативы включить звуки природы, белый шум или музыку без слов. Если заснуть без телефона или телевизора не получается, то можно применить несколько техник.
«Если вы ложитесь в определённое время, и у вас не получается уснуть без обычного аудио- или видеосопровождения в течение 15 минут — не лежите. Вставайте, уходите в другую комнату и занимайтесь рутинным делом, пока не захочется спать», — поделился Бузунов.
Врач уточнил, что на следующий день нужно встать в запланированное время. Нехватка сна будет способствовать благополучному засыпанию ночью. В заключении эксперт добавил, что в течение двух-трёх недель восстановится способность засыпать без ТВ.
Ранее сомнолог Царева назвала предмет, который помогает быстро уснуть. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Московская футбольная команда «Спартак» одержала победу над «Динамо» в матче второй стадии полуфинала пути регионов FONBET Кубка России. Игра завершилась со счетом 2:0. На восьмой минуте после стартового свистка счет открыл нападающий Александр…
Нынешнего министра обороны Украины Рустема Умерова может сменить на посту «медийный военный», сообщил портал «Цензор.ру». По информации издания, рокировка на посту главы украинского оборонного ведомства задумана с целью «пиар-эффекта». Глава киевского режима Владимир Зеленский…
Вооруженные силы России успешно сбивают американские бомбы точного наведения, используя средства радиолокационной борьбы. Такой информацией делится Business Insider. «Еще одно американское оружие точного наведения, очевидно, было сорвано российской радиоэлектронной борьбой,…
Журналист немецкого телевизионного канала Welt Кристоф Ваннер во время собственного репортажа сообщил, что российские войска воспользовались ошибкой украинской армии в ходе попытки произвести ротацию воинских формирований около поселка Очеретино, вследствие…
На территории Украины осталось только три школы, где детям преподают русский язык, его изучает 768 учеников. Об этом говорится в отчете украинского языкового омбудсмена Тараса Креминя. Также в документе отмечается, что в 2022 году количество…
Агентство Bloomberg обратило в собственной новой статье внимание на то, что боевые действия в рамках специальной военной операции «достигли решающего, отчаянного момента». Вместе с тем в публикации отмечается, что ближайшие…