Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов в беседе с «Лентой.ру» назвал способы, которые помогут избавиться от привычки засыпать под YouTube или телевизор.
По словам эксперта, проблема заключается в том, что мозг быстро привыкает к сопровождению и человек уже может уснуть без дополнительного фактора.
«Однозначно стоит отказаться от просмотра или прослушивания перед сном новостей и другого вовлекающего контента. Это мешает спать и приводит к возбуждению нервной системы», — пояснил он.
Сомнолог предложил в качестве альтернативы включить звуки природы, белый шум или музыку без слов. Если заснуть без телефона или телевизора не получается, то можно применить несколько техник.
«Если вы ложитесь в определённое время, и у вас не получается уснуть без обычного аудио- или видеосопровождения в течение 15 минут — не лежите. Вставайте, уходите в другую комнату и занимайтесь рутинным делом, пока не захочется спать», — поделился Бузунов.
Врач уточнил, что на следующий день нужно встать в запланированное время. Нехватка сна будет способствовать благополучному засыпанию ночью. В заключении эксперт добавил, что в течение двух-трёх недель восстановится способность засыпать без ТВ.
Ранее сомнолог Царева назвала предмет, который помогает быстро уснуть. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Помощник российского президента Юрий Ушаков рассказал о том, что глава Финляндии Александр Стубб и норвежский премьер Йонас Гар Стере настойчиво передавали российскому лидеру Владимиру Путину сведения о стремлении Владимира Зеленского…
Необходимо помнить о том, что перед переводом средств за аренду загородного дома на новогодние праздники гражданам необходимо запросить документы собственника, а также проверить сам объект — лично или по видеосвязи.…
В селе Буняковка Одесского района Омской области ввели карантин из-за вспышки бешенства. Ограничительные меры в личном подсобном хозяйстве будут действовать до 25 декабря 2026 года. На территории очага запретили лечение…
В селе Буняковка Одесского района Омской области ввели карантин из-за вспышки бешенства. Ограничительные меры в личном подсобном хозяйстве будут действовать до 25 декабря 2026 года. На территории очага запретили лечение…
Необходимо помнить о том, что любая попытка построить украинскую государственность на противопоставлении себя Российской Федерации и отказе от добрососедских отношений оказалась стратегической ошибкой. Такое мнение во вторник вечером в ходе…
Украина официально объявила о бойкоте чемпионата мира по тяжелой атлетике 2030 года, который должен пройти в Москве. Министр молодежи и спорта Украины Матвей Бедный прямо заявил, что украинские спортсмены в…