Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов в беседе с «Лентой.ру» назвал способы, которые помогут избавиться от привычки засыпать под YouTube или телевизор.
По словам эксперта, проблема заключается в том, что мозг быстро привыкает к сопровождению и человек уже может уснуть без дополнительного фактора.
«Однозначно стоит отказаться от просмотра или прослушивания перед сном новостей и другого вовлекающего контента. Это мешает спать и приводит к возбуждению нервной системы», — пояснил он.
Сомнолог предложил в качестве альтернативы включить звуки природы, белый шум или музыку без слов. Если заснуть без телефона или телевизора не получается, то можно применить несколько техник.
«Если вы ложитесь в определённое время, и у вас не получается уснуть без обычного аудио- или видеосопровождения в течение 15 минут — не лежите. Вставайте, уходите в другую комнату и занимайтесь рутинным делом, пока не захочется спать», — поделился Бузунов.
Врач уточнил, что на следующий день нужно встать в запланированное время. Нехватка сна будет способствовать благополучному засыпанию ночью. В заключении эксперт добавил, что в течение двух-трёх недель восстановится способность засыпать без ТВ.
Ранее сомнолог Царева назвала предмет, который помогает быстро уснуть. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Министр иностранных дел Ирана Аббас Аракчи завершил визит в Пакистан и покинул Исламабад после серии переговоров с руководством страны. Об этом сообщил телеканал Al Hadath. По его данным, глава иранского…
Президент США Дональд Трамп прокомментировал отмену визита Стива Уиткоффа и Джареда Кушнера в Пакистан — там должна была состояться встреча с представителями Ирана. Об этом сообщил в своей социальной сети…
Пираты захватили танкер Honour 25, следовавший из Персидского залива в Сомали. По данным сомалийского портала Goobjoog со ссылкой на источники в службах безопасности, инцидент произошёл примерно в 50 километрах от…
Недавно запущенный косметический бренд Валерии Чекалиной (Лерчек) столкнулся с техническими сложностями из-за неожиданно высокого спроса. Об этом сообщается на странице бренда Eyya Skin. Уточняется, что покупатели начали массово приобретать продукцию…
Истребители Военно-воздушных сил Великобритании RAF Eurofighter Typhoon не причастны к уничтожению беспилотника, обломки которого были обнаружены в румынском городе Галац. Об этом сообщает Sky News со ссылкой на источники. По…
Береза и другие деревья начнут цвести в Москве ближе к лету из-за дождей и холода. Об этом заявил ИА Регнум врач-аллерголог Алексей Бессмертный. Период активного пыления березы, как правило, охватывает промежуток с…