Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов в беседе с «Лентой.ру» назвал способы, которые помогут избавиться от привычки засыпать под YouTube или телевизор.
По словам эксперта, проблема заключается в том, что мозг быстро привыкает к сопровождению и человек уже может уснуть без дополнительного фактора.
«Однозначно стоит отказаться от просмотра или прослушивания перед сном новостей и другого вовлекающего контента. Это мешает спать и приводит к возбуждению нервной системы», — пояснил он.
Сомнолог предложил в качестве альтернативы включить звуки природы, белый шум или музыку без слов. Если заснуть без телефона или телевизора не получается, то можно применить несколько техник.
«Если вы ложитесь в определённое время, и у вас не получается уснуть без обычного аудио- или видеосопровождения в течение 15 минут — не лежите. Вставайте, уходите в другую комнату и занимайтесь рутинным делом, пока не захочется спать», — поделился Бузунов.
Врач уточнил, что на следующий день нужно встать в запланированное время. Нехватка сна будет способствовать благополучному засыпанию ночью. В заключении эксперт добавил, что в течение двух-трёх недель восстановится способность засыпать без ТВ.
Ранее сомнолог Царева назвала предмет, который помогает быстро уснуть. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Азербайджан возобновил движение грузового транспорта через границу с Ираном. Об этом сообщили в правительстве республики. Ранее из-за обострения ситуации на Ближнем Востоке и ударов по иранской территории проезд большегрузов был…
Бассейн в Стерлитамаке, в котором девять детей отравились предположительно хлором, временно закрыт. В пробах воды обнаружено превышение содержания этого химического элемента, пишет РБК. Как рассказали в Роспотребнадзоре, готовятся материалы для…
Дипфейки в мессенджерах представляют собой один из самых опасных инструментов мошенников на сегодняшний день, так как они подрывают доверие и затрудняют возможность распознать близкого человека, уточнила кандидат психологических наук, доцент…
Профессор Хельсинкского университета Туомас Малинен назвал Израиль крупнейшей ядерной угрозой для глобальной безопасности. Об этом финский ученый написал на своей странице в социальной сети. По мнению Малинена, пока у этого государства есть ядерное оружие, мира на планете…
В России стоит пересмотреть механизм досрочного выхода на пенсию, чтобы стимулировать граждан дольше оставаться в трудовой деятельности и тем самым обеспечивать себе более высокие выплаты. Такое мнение выразил сенатор Игорь…
Композитор и продюсер Константин Меладзе после расставания с певицей Верой Брежневой старается оставлять свою личную жизнь вне поля зрения публики. По информации телеграм-канала «Светские хроники», 62-летнего музыканта заметили в одном…