Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов в беседе с «Лентой.ру» назвал способы, которые помогут избавиться от привычки засыпать под YouTube или телевизор.
По словам эксперта, проблема заключается в том, что мозг быстро привыкает к сопровождению и человек уже может уснуть без дополнительного фактора.
«Однозначно стоит отказаться от просмотра или прослушивания перед сном новостей и другого вовлекающего контента. Это мешает спать и приводит к возбуждению нервной системы», — пояснил он.
Сомнолог предложил в качестве альтернативы включить звуки природы, белый шум или музыку без слов. Если заснуть без телефона или телевизора не получается, то можно применить несколько техник.
«Если вы ложитесь в определённое время, и у вас не получается уснуть без обычного аудио- или видеосопровождения в течение 15 минут — не лежите. Вставайте, уходите в другую комнату и занимайтесь рутинным делом, пока не захочется спать», — поделился Бузунов.
Врач уточнил, что на следующий день нужно встать в запланированное время. Нехватка сна будет способствовать благополучному засыпанию ночью. В заключении эксперт добавил, что в течение двух-трёх недель восстановится способность засыпать без ТВ.
Ранее сомнолог Царева назвала предмет, который помогает быстро уснуть. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Средства массовой информации широко растиражировали кадры прилета президента США Дональда Трампа в швейцарский город Давос. В эти дни в Швейцарии проходит ежегодный Всемирный экономический форум, на котором традиционно обсуждаются глобальные…
Бельгийский премьер-министр Барт де Вевер сравнил американского лидера Дональда Трампа с голодной гусеницей. Об этом пишет Metro. Де Вевер, комментируя претензии США на Гренландию, указал на следующее: «Хватит! Европа должна…
Обращавшийся к Путину владелец пекарни «Машенька» в Люберцах Денис Максимов допустил скорое закрытие бизнеса. По мнению предпринимателя, текущая налоговая система мешает сделать бизнес прибыльным. Что ждет российских предпринимателей и насколько…
Через 20 лет управление автомобилем вручную, по мнению главы Минтранса России Андрея Никитина, станет редким занятием. Об этом он заявил, выступая на коллегии Минобрнауки. Никитин сравнил будущее ручного вождения с…
В национальном мессенджере Max появилась функция онлайн-записи к врачу. Как сообщили в пресс-службе сервиса, медицинские услуги через Max уже запустили в двух третях регионов России. Записаться можно через чат-бот или…
Российский лидер Владимир Путин высказался о ситуации с пекарней «Машенька». Слова политика прозвучали на совещании с правительством страны. Накануне сообщалось, что предприятие, которое угощало Путина пирожками после прямой линии, весной…