Сомнолог Бузунов рассказал, как быстро просыпаться по утрам

Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов в разговоре с «Лентой.ру» назвал секреты раннего пробуждения.

По словам специалиста, первое правило заключается в том, что нужно спать ночью достаточное время. «Если вы будете высыпаться, то подъём не будет проблемой», — пояснил он.

Другая важная вещь — привычка. Специалист рассказал, что организм любит стабильность. «Если человек будет засыпать и просыпаться в одно и то же время недели 2-3, то он заметит, что пробуждения стали лёгкими», — уточнил он.

Бузунов предупредил, что осенью и зимой пробуждения могут стать более проблематичными. Сомнолог пояснил, что в холодное время года по утрам достаточно темно, а в темноте активно происходит секреция гормона сна мелатонина.

Также после пробуждения полезно включить яркий свет дома, продолжил он. Это способствует быстрому сбросу остатков сна.

Врач рекомендовал ставить в одинаковое время два будильника, которые находятся в разных концах спальни. «Пока вы будете выключать их — проснётесь», — уточнил он.

«Человеку, имеющему проблемы с утренним подъёмом, будут полезны следующие советы: утренняя зарядка через 15 минут после подъёма, здоровый завтрак, отказ от кофеина и алкоголя», — заключил сомнолог.

Ранее сомнолог Лебедева рассказала, когда следует ложиться спать. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.