Сомнолог Бузунов: Не всем детям нужен дневной сон

Вздремнуть, покемарить, устроить тихий час, уйти на сиесту — дневной сон имеет множество названий, и неспроста, ведь корнями эта привычка уходит глубоко в историю и ее по-прежнему практикует огромное количество людей. Сегодня считается, что короткий послеобеденный отдых, если получается его организовать, помогает восстановить силы и поддержать работоспособность в течение трудовых будней.

Однако, как отмечает врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов, дремота среди бела дня далеко не всегда приносит пользу. Иной раз такое занятие может лишь ухудшить самочувствие человека и негативно сказаться на качестве ночного отдыха. Все зависит от индивидуальных особенностей и продолжительности послеобеденного сна, указал он. Одним людям, в том числе некоторым детям, спать днем вообще не нужно, другим это помогает, а третьи, прежде всего пожилые, дневным сном злоупотребляют и оттого страдают бессонницей по ночам. Об этом, а также об оптимальной длительности тихого часа эксперт рассказал Общественной службе новостей.

«Как говорил Парацельс, всё есть яд, и всё есть лекарство, и только доза делает лекарство ядом и яд лекарством. Так и с дневным сном — он тоже может быть и ядом, и лекарством, — говорит собеседник издания. — У каждого человека своя длительность сна. Среднее значение — 7-9 часов, но индивидуально оно может варьироваться от 4 до 12. И вот людям короткоспящим дневной сон, как правило, не нужен».

По словам медика, необходимая продолжительность сна — это генетически заложенный параметр, который практически не меняется на протяжении жизни. То есть и в 20, и в 70 лет человеку нужно примерно одинаковое количество времени, чтобы выспаться. И если условных шести часов ночью ему хватает, то досыпать днем уже не придется.

Причем сформироваться такая индивидуальная потребность может довольно рано — уже в 6-7 лет. Поэтому, заметил Бузунов, далеко не всем детям нужен тихий час. Если ребенок высыпается за ночь, а после обеда его снова отправляют в кровать, где он просто ворочается по несколько часов, то уже в раннем возрасте у него может сложиться рефлекс «постель = бессонница».

«Другое дело, когда человек не высыпается — ложится поздно, а с утра рано встает на работу и тем самым накапливает дефицит сна. Вообще, согласно исследованию НАФИ, у нас 50 % работников не высыпаются четыре раза в неделю и более. И из-за снижения производительности труда у не выспавшихся сотрудников экономика России теряет по три с половиной триллиона рублей в год, — объясняет эксперт. — И вот для таких не высыпающихся людей дневной сон может быть полезным и освежающим. Даже дрема от 5 до 20-30 минут — это вполне себе полезная опция, особенно при хроническом недосыпе. Такой power nap, как это называют на западе, то есть энергетический пересыпчик, действительно может освежать, восстанавливать работоспособность и помогать человеку доработать до вечера. Но это тоже индивидуально: кто-то спит 20-30 минут и прекрасно себя чувствует, а у кого-то после этого болит голова, появляется разбитость и так далее. То есть здесь важно прислушиваться к организму».

С дневной дремотой, однако, важно не переусердствовать, подчеркнул сомнолог. По его словам, если проспать дольше около 45 минут, то можно дойти до глубокой стадии сна, проснуться из которой будет гораздо тяжелее — с будильником придут дисфория, спутанность сознания, потерянность, сниженное настроение и так далее.

Чтобы этих побочных эффектов не было, нужно будет уже доспать полный цикл сна — а это примерно полтора-два часа. Перерывы на работе мало где столько длятся, поэтому до такой ситуации лучше не доводить и не спать днем дольше получаса, порекомендовал специалист. При планировании отдыха к предполагаемому времени дремоты можно добавить 5-10 минут на засыпание, добавил он.

Если же дневного сна будет слишком много, то это приведет к уже весьма серьезным проблемам с засыпанием в ночное время, продолжает собеседник издания. Чаще всего с этим сталкиваются пожилые люди.

«Дело в том, что пожилым заняться нечем. Человек погулял — подремал, посмотрел телевизор — подремал, поел — полежал, подремал. И так за день человек может проспать два-три часа. А это время уже надо выбросить из сна ночного, потому что суммарно за сутки человеку нужно спать не больше, чем ему индивидуально необходимо, — говорит Бузунов. — И вот если пожилой человек днем несколько раз поспал — причем иногда они даже сами не осознают, что спят, — возникает большая проблема: вечером он идет спать, а уснуть не может. В итоге он бежит к доктору, просит таблетку. Сердобольный доктор таблетку дает. А пожилым снотворные можно давать только в крайнем случае, потому что это и спутанность сознания, и псевдодеменция, и падения, и переломы, и прочее. Поэтому основная задача — как раз не давать пожилым много спать днем. Те же самые полчаса после обеда — окей. Но не так, чтобы человек постоянно лежал в постели и ничего не делал».

Неспроста, заметил сомнолог, основная задача дневного персонала в американских домах престарелых — постоянно чем-то занимать пожилых постояльцев, чтобы они не спали в течение дня.

Читайте также:

• Сомнолог Бузунов рассказал, как быстро выйти из сонного паралича
• Сомнолог Кудинов: Ночные пробуждения в туалет указывают на остановки дыхания во сне
• Сомнолог Бузунов объяснил, как пробуждения посреди ночи связаны со стрессом и депрессией