Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Биологическая функция сна – восстановление энергии и поддержание жизнедеятельности организма. Поэтому и сам человек, по идее, наутро должен чувствовать себя посвежевшим и полным сил. На практике, однако, такое происходит не всегда. Часто люди замечают, что даже после положенных 7-8 часов ночного отдыха чувствуют себя разбитыми и невыспавшимися.
Причины тому могут быть разные: от сбитого режима сна до ночных болезней и психических расстройств, говорит врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. Справиться с этим и вернуть себе утреннее ощущение бодрости в половине случаев помогает соблюдение гигиены сна, указал он, однако некоторые проблемы требуют профессионального вмешательства. О том, что мешает человеку высыпаться, и когда пора обращаться за помощью, эксперт рассказал Общественной службе новостей.
«Самое частое: человек в рабочие дни ложится поздно, встает рано, не досыпает. И тут наступает пятница – он ложится далеко за полночь и встает к обеду, прекрасно выспавшись. Потом ложится еще позже и встает уже где-нибудь в час дня, снова фантастически выспавшись. А в будние ему опять просыпаться в 7 утра. Как он заснет с воскресенья на понедельник? Да никак», — говорит собеседник издания.
Бузунов пояснил: просыпаясь в выходные на три и более часов позже, чем в будние, человек фактически смещает внутренние часы, путая организм и сбивая свои циркадные ритмы. Резко переключаться с одного графика сна и бодрствования на другой – это все равно, что каждые выходные летать из Хабаровска в Москву, разница во времени между которыми составляет пять часов, и пытаться везде жить строго по местным часам.
Собственно, при перелетах в другой часовой пояс люди испытывают так называемый джетлаг, когда внутренние часы отстают или опережают местное время. Отсюда и название состояния, в которое впадает человек при непостоянном режиме сна – социальный джетлаг.
«Адаптация занимает чуть ли не час в сутки. То есть чтобы внутренний часовой пояс сдвинулся на час раньше, нужны сутки. Получается, что если человек на выходных отоспался на пять лишних часов, то всю неделю он будет недосыпать, будет ложиться поздно, и более-менее в норму у него режим войдет только к следующим выходным – а там и опять можно отоспаться. В итоге джетлаг с разницей в 5 часов у человека будет фактически каждую неделю. Мозг вообще не будет понимать, когда продуцировать какие гормоны, когда сон, когда бодрствовать», — продолжает эксперт.
Сомнолог заметил, что такое поведение довольно распространено – по данным приложений-трекеров сна, около 10% москвичей на выходных просыпаются позже, чем в будние.
Мешать высыпаться, однако, могут и причины, которые от человека мало зависят. По словам врача, существует более 60 болезней сна, каждая из которых может сказаться на качестве ночного отдыха.
«Человек вроде бы спит положенное время, но не высыпается. Тут может быть, например, обструктивное апноэ сна, синдром беспокойных ног, изжога и так далее. Это соматические, неврологические причины, которые могут нарушать структуру сна так, что он не будет давать чувство свежести даже при достаточной продолжительности», — сказал эксперт.
Самая частая болезнь сна – это хроническая бессонница, говорит сомнолог. Причем в большинстве случаев фактор, который изначально мешал засыпать, отходит на второй план, и заболевание начинает само себя поддерживать.
Возникает порочный круг: человек с бессонницей, ложась в кровать, боится, что уснуть у него не получится, и это вызывает сильный стресс, который мешает ему заснуть. Утром приходят мысли о том, что следующая ночь будет еще хуже, и страх не заснуть становится еще сильнее. К этому прибавляется дезадаптация поведения – человек подолгу лежит в постели, даже если чувствует, что не заснет, в надежде урвать хотя бы немного отдыха, и оттого спит еще хуже. Причем самое парадоксальное в этой ситуации, что, даже если заснуть ему удастся, он этого просто не заметит.
«Ко мне приходит раз-два в месяц пациент, говорит: доктор, я уже три месяца вообще не сплю, максимум по часу. При этом он в сознании, ходит, работает. Хотя с таким сном он должен был умереть еще месяц назад, — отметил Бузунов. — Вообще интересно, что при хронической бессоннице средняя продолжительность сна за неделю такая же, как было до нее. Просто возникают качели: человек пару ночей не поспал, потом отоспался. И появляется феномен нарушения восприятия сна, когда он спит, но думает, что не спит. Более того, пациенты с хронической бессонницей при их усталости и разбитости часто не испытывают сонливость, и днем заснуть тоже не могут. А это о чем говорит? О том, что ночью они спят и даже пересыпают, как это ни странно звучит».
Другая наиболее частая болезнь сна – обструктивное апноэ сна, при котором у человека возникает храп и ночные остановки дыхания. Самостоятельно заметить у себя это заболевание непросто, все-таки сам храпящий храпа не слышит. Однако его можно заподозрить по длинному списку симптомов: беспокойный поверхностный сон, учащенное ночное мочеиспускание с почти полным мочевым пузырем, повышенная потливость головы, шеи и верхней части туловища, частые пробуждения с ощущением нехватки воздуха или с ночной отрыжкой, ночная и утренняя артериальная гипертония, разбитость с утра, тяжелая дневная сонливость, а также проблемы с потенцией из-за нарушения выработки тестостерона, пояснил врач.
Наконец, третья самая распространенная болезнь сна – синдром беспокойных ног, при котором в организме нарушается транспорт железа в головной мозг, из-за чего происходит сбой дофаминовой системы, что и вызывает необъяснимые неприятные ощущения в ногах, которые проходят при движении. Беспокойство ног, соответственно, не только мешает заснуть, но и, никуда не исчезая ночью, периодически будит мозг, из-за чего сильно страдает качество отдыха.
«Еще третий большой фактор кроме режима сна и болезней – это психологические проблемы: тревоги, депрессии, синдром эмоционального выгорания, биполярное расстройство, шизофрения и так далее. Но это уже, конечно, реже. Чаще всего тревога и депрессия. Первая в основном вызывает проблемы с засыпанием, а вторая – раннее пробуждение с невозможностью повторного засыпания. Но это уже укладывается в симптомы бессонницы».
По словам Бузунова, в 50% случаев качество сна можно улучшить, следуя простым рекомендациям: не отсыпаться в выходные, ограничить потребление кофеина за восемь часов до сна, обеспечить информационный детокс, отказавшись от чтения новостей во второй половине дня и от гаджетов за час до сна, а также стараться не перегружаться, делая перерывы в работе. Дополнительно, имеет смысл озаботиться гигиеной спальни – нормальному сну могут мешать неудобные матрас и подушка, храпящий сосед по кровати и так далее.
«Если вы все это уже сделали, и образ жизни изменили, и гигиену спальни наладили, а со сном все равно плохо – тут уже можно заподозрить, что проблемы непосредственно со сном. Я бы так сказал: если бессонница сохраняется три месяца, и каждую неделю бывает от трех плохих дней, то это уже скорее всего само не пройдет. Какие-то долгоиграющие причины действуют, которые вызвали и поддерживают бессонницу. Тут уже нужно обращаться к сомнологу, обследоваться, ставить диагноз и решать, что делать», — резюмировал собеседник издания.
Читайте также:
По информации Bloomberg, британская прокуратура предъявила обвинение действующему военнослужащему Королевского военно-морского флота Тедди Янгу, который, по версии следствия, применял имеющийся у него высокий уровень допуска для получения секретных сведений с…
Утром 8 октября беспилотники атаковали дата-центр компании «Яндекс», расположенный в Рязанской области. Из-за этого пришлось приостановить функционирование целого ряда сервисов. По оценке IT-аналитика, генерального директора информационно-аналитического агентства Telecom Daily Дениса…
Между Российской Федерацией и Соединёнными Штатами Америки идут консультации, посвящённые привлечению капитала американских инвесторов к работам по восстановлению магистральных газопроводов «Северный поток — 1» и «Северный поток — 2». Такую…
Военный эксперт и бывший депутат Государственной думы Андрей Колесник в беседе с изданием «Газета.Ru» озвучил ключевые меры по обеспечению безопасности стратегических российских дата-центров. Его заявление прозвучало на фоне недавнего инцидента…
В городском округе Подольск Московской области жертвой атаки украинских дронов стал местный житель. Об этом в четверг, 8 октября, губернатор региона Андрей Воробьев написал в своем официальном канале на платформе…
В рамках II Всероссийской литературной премии в области научной фантастики появится особая награда — её совместно учредили Институт социальной архитектуры Президентской платформы «Россия — страна возможностей» и Экспертный институт социальных…