Сомнолог Бузунов: Научиться вставать с утра без будильника можно за две недели

Научиться просыпаться в нужное время без будильника можно всего за две недели. Для этого нужно высыпаться по ночам и каждый день вставать в одно и то же время — так внутренние ритмы организма подстроятся под желаемый график, и для своевременного пробуждения ему уже не потребуются внешние сигналы. Об этом Общественной службе новостей рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Эксперт пояснил, что биологические часы человека не имеют строгой привязки к астрономическому времени — при необходимости их можно сдвигать в разные стороны. Так, при переезде в другой часовой пояс люди поначалу могут испытывать джетлаг — у организма сбивается восприятие времени, из-за чего нарушается сон и общее самочувствие. Довольно быстро, однако, внутренние ритмы перестраиваются с привычного времени на местное, и график сна нормализуется.

«Если ситуация такая, что среди недели человек встает на работу в 7 утра, а в выходные отсыпается до часу дня, то у него возникает социальный джетлаг, то есть смена внутренних часовых поясов. Организм перестает понимать, когда у него утро, когда день, когда ночь, когда ложиться, когда вставать. Естественно, без будильника тут вовремя уже не проснешься, — говорит собеседник издания. — Но если просто две недели вставать в одно и то же время, вне зависимости от рабочих и выходных дней, то все гормональные процессы, вся структура сна подстроится под это время подъема».

В пример Бузунов привел доярок, которые каждый день самостоятельно встают ко времени, когда пора доить коров. Будильники им не нужны — организм, привыкший к регулярным подъемам в один и тот же час, сам просыпается в нужный момент.

Завести такую привычку может каждый человек — для этого, по сути, нужна только сила воли, чтобы приучить себя вставать в одно и то же время, заметил сомнолог. Препятствием тут может стать разве что сменный или плавающий рабочий график, при котором подстроить режим сна под ритм жизни может быть затруднительно.

«Плюсов тут куча, потому что человек с утра встает бодрый, отдохнувший, выспавшийся, готовый что-то делать, мыслить, творить. Сон становится более качественным, потому что он стабильный, — продолжает специалист. — Собственно говоря, сон — это генетически необходимое состояние, как подышать, попить воды, поесть и так далее. Если мы нарушаем диету и не занимаемся спортом, то наш организм так или иначе будет давать ответку. Со сном то же самое».

Что касается времени отбоя, то при стабильном пробуждении в одно и то же время оно само подстроится под нужный график, добавил эксперт. Например, если человек встает в 10 утра и не может уснуть до полуночи, то, сместив время подъема на 7 часов, уже через пару-тройку дней он начнет без проблем засыпать в 21-23 часа, указал он.

«Просто нужен стабильный график и должное количество сна — для кого-то это 6 часов, для кого-то 8, у всех индивидуально. Понятно, что если ложиться в 6 утра и пытаться встать в 8, то нормально просыпаться не будешь, — объясняет собеседник издания. — И еще условным днем должно быть светло, а условной ночью темно. Мы сейчас с помощью искусственного света можем обманывать наш организм. Мозг воспринимает яркий белый офисный свет как солнечный. У нас даже есть светотерапия сезонного аффективного расстройства — например, когда в темное время года нужно просыпаться со светобудильником и потом еще носить очки для светотерапии, чтобы у мозга было ощущение, что человек встал с рассветом и с утра погулял на солнышке».

Читайте также:

• Сомнолог Бузунов: Для качественного сна спальню желательно по максимуму затемнить
• Сомнолог Кудинов: Биологические часы не привязаны к времени суток и движению Солнца
• Сомнолог Черкасова рассказала, как легко просыпаться в темное время года