Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
В крупных городах никогда не бывает темно, даже ночью — на улице горят фонари, работают рекламные баннеры, продолжают светить фарами изредка проезжающие автомобили и так далее. Все это освещение через окна проникает в квартиры, где в это время спят люди. Многие к таким условиям уже давно привыкли и особо об этом не задумываются. Но как световое загрязнение влияет на качество сна?
Как отмечает врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов, частицы света, попадая на глаза даже через веки, могут подавлять выработку гормона сна мелатонина — а это ведет к ночным пробуждениям и нарушению циркадных ритмов. Если такое происходит регулярно, появляется риск развития хронической бессонницы. Поэтому чрезмерной освещенности спальни желательно избегать — например, при помощи блэкаут-штор. При необходимости можно пользоваться ночником с рассеянным светом. Об этом эксперт рассказал Общественной службе новостей.
«На сон существенно влияет интенсивность света. Одно дело ночник или свеча — это, допустим, несколько люксов. Другое дело — какой-нибудь прожектор, светящий в окно и дающий 200 люксов, — говорит собеседник издания. — Действительно, достаточно яркая внешняя иллюминация и избыточная освещенность помещения может подавлять продукцию мелатонина. Дело в том, что фотоны света попадают нам в глаза даже через закрытые веки. Мозг это считывает и снижает выработку мелатонина — как итог, человек может хуже спать».
Именно по этой причине летом многие люди начинают раньше просыпаться без возможности повторно заснуть — если в спальне нет блэкаут-штор, то свет от раннего подъема солнца ее заливает и переводит мозг спящего человека в режим бодрствования, отметил сомнолог.
Причем повлиять на выработку мелатонина и привести к пробуждению могут даже кратковременные вспышки — например, попадание в темную комнату на невысоком этаже света от фар автомобиля, продолжает эксперт. Есть шанс, что мозг воспримет такой резкий всплеск световой активности как угрозу, пояснил он.
Аналогичное действие способны оказывать и экраны смартфонов, особенно если человек не просто посмотрит на излучаемый ими свет, а еще и увидит какую-то будоражащую его информацию, добавил Бузунов.
«Все это может ухудшать циркадные ритмы человека, потому что в темноте он должен спать, а на свету — бодрствовать. То есть сон становится менее глубоким, — продолжает эксперт. — Мы, конечно, можем и на пляже под солнышком поспать при выраженном давлении сна. Но всегда должен быть баланс между системами, которые усыпляют, и системами, которые активизируют. Почему, собственно, трудно засыпать под смартфоны — потому что мозг после них еще не успокоился. А почему человек просыпается раньше, чем планировал? Потому что мозг уже более-менее отоспался, и его начинают будить какие-то внешние раздражители».
Поэтому, говорит специалист, в спальне желательно обеспечить полную темноту и не засматриваться на экраны перед сном. Если нужно, в комнате можно оставить включенным ночник — например, для детей, которым страшно, или для пожилых, которые ночью встают по нужде. На эту роль, однако, подойдет не любой источник света.
«Ночник, во-первых, должен быть с красноватым светом — он меньше раздражает, чем, допустим, голубой или белый. А во-вторых, ночник не должен находиться в зоне прямой видимости. То есть не надо так, что ночник прямо на прикроватной тумбочке стоит — должен быть рассеянный свет, исходящий откуда-нибудь из-за кровати, из-за кресла, из-за шторки и так далее. Достаточно пол-люкса, один-два люкса, чтобы угадывались контуры комнаты. Это не будет критично подавлять продукцию мелатонина», — пояснил сомнолог.
Что касается последствий от нарушений сна из-за избыточной освещенности в спальне, то это чревато хронической бессонницей, указал Бузунов. Сначала человек будет просто испытывать трудности с засыпанием или с повторным засыпанием после ночного пробуждения. После к этому присоединятся дневные переживания о том, что выспаться сегодня ночью снова не получится, которые, в свою очередь, приведут к появлению боязни не заснуть и формированию стойкого условного рефлекса «постель-бессонница».
В результате, как бы сильно человеку ни хотелось спать, улегшись в кровать, он будет чувствовать, что сон как рукой сняло. Любые его попытки лечь пораньше и встать попозже, чтобы компенсировать недосып, в этой ситуации будут лишь еще сильнее ухудшать качество сна, так как он подолгу будет лежать в постели бодрствующим, объяснил сомнолог.
Читайте также:
Распознать бытовой алкоголизм у близкого человека бывает непросто, потому что на раннем этапе он выглядит как смазанная, неочевидная форма зависимости, рассказал «Ленте.ру» врач-нарколог «Поликлиника.ру» Роман Устинов. По его словам, у…
Власти Венесуэлы после январской атаки США в экстренном порядке завершили операцию по вывозу оставшегося ядерного материала с территории бывшего исследовательского реактора RV-1, расположенного в Институте венесуэльских научных исследований (IVIC). Об…
На трибунах во время сегодняшнего парада Победы на Красной площади не ожидается членов российского правительства — вице-премьеров и министров, выяснил спецкор «Ъ» Андрей Колесников. При этом, по информации издания, в…
Жители стран Балтии начинают осознавать попытки лишить их исторической памяти, фактически «переписав» их идентичность, заявила официальный представитель МИД России Мария Захарова в интервью ТАСС, приуроченном к 81-й годовщине Великой Победы.…
Президент России Владимир Путин заявил, что приезд главы Узбекистана Шавката Мирзиеева в Москву на мероприятия, посвященные Дню Победы, является свидетельством особых отношений между двумя странами. Во время встречи с узбекским…
Министерство обороны США опубликовало архивные материалы, связанные с неопознанными летающими объектами. Документы и изображения размещены на официальном сайте Пентагона. О планах рассекретить часть данных ранее говорил президент США Дональд Трамп.…