Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
В крупных городах никогда не бывает темно, даже ночью — на улице горят фонари, работают рекламные баннеры, продолжают светить фарами изредка проезжающие автомобили и так далее. Все это освещение через окна проникает в квартиры, где в это время спят люди. Многие к таким условиям уже давно привыкли и особо об этом не задумываются. Но как световое загрязнение влияет на качество сна?
Как отмечает врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов, частицы света, попадая на глаза даже через веки, могут подавлять выработку гормона сна мелатонина — а это ведет к ночным пробуждениям и нарушению циркадных ритмов. Если такое происходит регулярно, появляется риск развития хронической бессонницы. Поэтому чрезмерной освещенности спальни желательно избегать — например, при помощи блэкаут-штор. При необходимости можно пользоваться ночником с рассеянным светом. Об этом эксперт рассказал Общественной службе новостей.
«На сон существенно влияет интенсивность света. Одно дело ночник или свеча — это, допустим, несколько люксов. Другое дело — какой-нибудь прожектор, светящий в окно и дающий 200 люксов, — говорит собеседник издания. — Действительно, достаточно яркая внешняя иллюминация и избыточная освещенность помещения может подавлять продукцию мелатонина. Дело в том, что фотоны света попадают нам в глаза даже через закрытые веки. Мозг это считывает и снижает выработку мелатонина — как итог, человек может хуже спать».
Именно по этой причине летом многие люди начинают раньше просыпаться без возможности повторно заснуть — если в спальне нет блэкаут-штор, то свет от раннего подъема солнца ее заливает и переводит мозг спящего человека в режим бодрствования, отметил сомнолог.
Причем повлиять на выработку мелатонина и привести к пробуждению могут даже кратковременные вспышки — например, попадание в темную комнату на невысоком этаже света от фар автомобиля, продолжает эксперт. Есть шанс, что мозг воспримет такой резкий всплеск световой активности как угрозу, пояснил он.
Аналогичное действие способны оказывать и экраны смартфонов, особенно если человек не просто посмотрит на излучаемый ими свет, а еще и увидит какую-то будоражащую его информацию, добавил Бузунов.
«Все это может ухудшать циркадные ритмы человека, потому что в темноте он должен спать, а на свету — бодрствовать. То есть сон становится менее глубоким, — продолжает эксперт. — Мы, конечно, можем и на пляже под солнышком поспать при выраженном давлении сна. Но всегда должен быть баланс между системами, которые усыпляют, и системами, которые активизируют. Почему, собственно, трудно засыпать под смартфоны — потому что мозг после них еще не успокоился. А почему человек просыпается раньше, чем планировал? Потому что мозг уже более-менее отоспался, и его начинают будить какие-то внешние раздражители».
Поэтому, говорит специалист, в спальне желательно обеспечить полную темноту и не засматриваться на экраны перед сном. Если нужно, в комнате можно оставить включенным ночник — например, для детей, которым страшно, или для пожилых, которые ночью встают по нужде. На эту роль, однако, подойдет не любой источник света.
«Ночник, во-первых, должен быть с красноватым светом — он меньше раздражает, чем, допустим, голубой или белый. А во-вторых, ночник не должен находиться в зоне прямой видимости. То есть не надо так, что ночник прямо на прикроватной тумбочке стоит — должен быть рассеянный свет, исходящий откуда-нибудь из-за кровати, из-за кресла, из-за шторки и так далее. Достаточно пол-люкса, один-два люкса, чтобы угадывались контуры комнаты. Это не будет критично подавлять продукцию мелатонина», — пояснил сомнолог.
Что касается последствий от нарушений сна из-за избыточной освещенности в спальне, то это чревато хронической бессонницей, указал Бузунов. Сначала человек будет просто испытывать трудности с засыпанием или с повторным засыпанием после ночного пробуждения. После к этому присоединятся дневные переживания о том, что выспаться сегодня ночью снова не получится, которые, в свою очередь, приведут к появлению боязни не заснуть и формированию стойкого условного рефлекса «постель-бессонница».
В результате, как бы сильно человеку ни хотелось спать, улегшись в кровать, он будет чувствовать, что сон как рукой сняло. Любые его попытки лечь пораньше и встать попозже, чтобы компенсировать недосып, в этой ситуации будут лишь еще сильнее ухудшать качество сна, так как он подолгу будет лежать в постели бодрствующим, объяснил сомнолог.
Читайте также:
Бывший глава греческого Минфина и экономист Янис Варуфакис проинформировал о том, что власти государств Европы продолжают делать всё возможное ради того, чтобы бушующее на украинской территории противостояние затягивалось подольше. На своих страницах в социальных сетях…
Глава пресс-службы Министерства Иностранных Дел Российской Федерации Мария Захарова в пятницу высказалась по поводу недавних выступлений лидера Соединённых Штатов Америки Дональда Трампа, которые были посвящены роли государства в борьбе с нацизмом. В Telegram она отметила,…
Во Владивостоке проводятся приуроченные к наступлению Дня Победы праздничные мероприятия, к которым были привлечены различные подразделения Тихоокеанского флота Российской Федерации и Вооружённых сил. Об этом информирует местное интернет-издание «Вести: Приморье». Отмечается, что в данном мероприятии поучаствовали…
Политолог из Италии Джузеппе Саламоне проинформировал о том, что местное политическое руководство занимается сокрытием исторических документов и старается утаить правдивые сведения о прошлом, чтобы выставить себя в лучшем свете. На страницах в социальных сетях он отметил деятельность главы…
Экс-офицер Вооружённых сил Соединённых Штатов Америки Мэттью Хо проинформировал о том, что войска государства достаточно хорошо подготовлены для отражения агрессии со стороны противника, но экономика не выдержит серьёзного заграничного давления. На своих страницах в социальных сетях он отметил, что…
Военный эксперт из Соединённых Штатов Америки Скотт Риттер предположил, что глава государства Дональд Трамп заинтересован в скорейшей остановке своей спецоперации против Тегерана. Ради этого он готов подписать крупномасштабные договорённости с Москвой. На своих страницах в социальных…