Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Внезапное ночное пробуждение — проблема знакомая многим. Американский сомнолог Джордан Бернс в беседе с изданием Tom’s Guide рассказал, что делать, чтобы быстро вернуться в сон.
Первый метод он назвал «когнитивная перетасовка». Суть в том, что нужно представлять случайные слова и объекты, визуализировать их, а затем переходить к другому, никак не связанному с предыдущим. Например, можно придумать слово из нескольких букв и по очереди воображать предметы на каждую из них. Отвлекая внимание на нейтральную или даже скучную умственную деятельность, пояснил Бернс, вы быстрее погрузитесь в сон, поскольку тревожные мысли постепенно рассеются.
Вторая техника — размеренное дыхание. Достаточно просто делать медленные и глубокие вдохи, без каких-либо специальных схем.
Кроме того, врач настоятельно рекомендовал не смотреть на часы после пробуждения. Это, по его словам, только бодрит и мешает заснуть снова.
Ранее врач-сомнолог Александр Казаченко сообщил простые методы, чтобы улучшить сон без лекарств. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Российские военные вступили в бой со скоростными катерами Вооруженных сил Украины в акватории Черного моря. Инцидент произошел в июне, его детали раскрыл военный корреспондент Александр Коц. На борту катеров находились…
В пресс-службе Министерства Обороны Российской Федерации проинформировали о том, что боевики Вооружённых сил киевского режима на протяжении суток постоянно предпринимали попытки ударить по территории государства, задействовав для этого боевые БПЛА.…
Шестого июня, за сутки до внеочередных парламентских выборов, секретарь оппозиционной фракции «Честь имею» Тигран Абрамян выступил с заявлением. По его словам, действующие власти в день предвыборной тишины используют механизм призыва…
Работники военных комиссариатов в Киевской области начинают всё более жёстко применять силу при охоте на граждан мужского пола, которых против их воли призывают в Вооружённые силы для последующей отправки на линию боевого соприкосновения. Об этом рассказывает местный информационный…
Канцлер ФРГ Фридрих Мерц вернулся к знаменитой фразе своей предшественницы Ангелы Меркель «мы справимся с этим», однако вложил в неё иной смысл. Впервые это высказывание прозвучало осенью 2015 года, когда…
В Бурятии группа российских туристов столкнулась с массовым нашествием комаров на озере Щучье. Прибыв на место для отдыха, путешественники обнаружили, что пляж буквально усеян насекомыми. Как сообщает Telegram-канал Shot, комариный…