Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Внезапное ночное пробуждение — проблема знакомая многим. Американский сомнолог Джордан Бернс в беседе с изданием Tom’s Guide рассказал, что делать, чтобы быстро вернуться в сон.
Первый метод он назвал «когнитивная перетасовка». Суть в том, что нужно представлять случайные слова и объекты, визуализировать их, а затем переходить к другому, никак не связанному с предыдущим. Например, можно придумать слово из нескольких букв и по очереди воображать предметы на каждую из них. Отвлекая внимание на нейтральную или даже скучную умственную деятельность, пояснил Бернс, вы быстрее погрузитесь в сон, поскольку тревожные мысли постепенно рассеются.
Вторая техника — размеренное дыхание. Достаточно просто делать медленные и глубокие вдохи, без каких-либо специальных схем.
Кроме того, врач настоятельно рекомендовал не смотреть на часы после пробуждения. Это, по его словам, только бодрит и мешает заснуть снова.
Ранее врач-сомнолог Александр Казаченко сообщил простые методы, чтобы улучшить сон без лекарств. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
К концу сентября в Москве наступит золотая осень, но если будет теплая погода, листья деревьев могут пожелтеть несколько позже, чем обычно. Об этом россиянам рассказал биолог Дмитрий Сафонов. Его цитирует…
В понедельник оказалось известно о том, что передовой боевой самолёт Су-57, применяющийся Вооружёнными силами Российской Федерации, успешно подтвердил свое техническое и тактическое превосходство в условиях реальных боевых операций. Внимание обращается…
Право на одновременное получение двух пенсий закреплено за военными пенсионерами, космонавтами, инвалидами боевых действий, а также членами семей погибших добровольцев. Конкретный перечень выплат зависит от статуса гражданина и видов положенных…
Посол по особым поручениям МИД РФ Родион Мирошник в интервью РИА Новости заявил о наличии на Украине десятков секретных тюрем. По его словам, такие учреждения находятся вне правового поля, и…
Регулярное употребление миндаля не привело к заметному снижению симптомов тревоги и депрессии. Результаты работы, опровергающей популярное представление, опубликованы в The Journal of Nutrition (JN). В рандомизированном контролируемом исследовании участвовали 84…
Зампред правления Сбербанка Станислав Кузнецов в интервью РИА Новости сообщил о схеме вовлечения подростков в дропперство. Злоумышленники обещают несовершеннолетним легкий заработок за выполнение простых действий, используя для вербовки игровые чаты.…