Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Внезапное ночное пробуждение — проблема знакомая многим. Американский сомнолог Джордан Бернс в беседе с изданием Tom’s Guide рассказал, что делать, чтобы быстро вернуться в сон.
Первый метод он назвал «когнитивная перетасовка». Суть в том, что нужно представлять случайные слова и объекты, визуализировать их, а затем переходить к другому, никак не связанному с предыдущим. Например, можно придумать слово из нескольких букв и по очереди воображать предметы на каждую из них. Отвлекая внимание на нейтральную или даже скучную умственную деятельность, пояснил Бернс, вы быстрее погрузитесь в сон, поскольку тревожные мысли постепенно рассеются.
Вторая техника — размеренное дыхание. Достаточно просто делать медленные и глубокие вдохи, без каких-либо специальных схем.
Кроме того, врач настоятельно рекомендовал не смотреть на часы после пробуждения. Это, по его словам, только бодрит и мешает заснуть снова.
Ранее врач-сомнолог Александр Казаченко сообщил простые методы, чтобы улучшить сон без лекарств. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Украина предстоящей зимой может столкнуться с серьезными проблемами в энергоснабжении из-за нехватки средств и боеприпасов для систем противовоздушной обороны. Страна рискует разделиться на отдельные «энергетические острова», сообщает РИА Новости со…
Определённые этапы поисковой операции, запланированные в Красноярском крае, где разыскивается семья Усольцевых, пришлось отменить. Причиной стала повышенная активность медведей. Об этом сообщил Григорий Сергеев, занимающий должность председателя поисково-спасательного отряда «ЛизаАлерт».…
До достижения урегулирования конфликта на Украине предстоит пройти еще немало этапов, однако сейчас оно как никогда близко, заявил президент США Дональд Трамп. По словам главы государства, переданным пресс-пулом Белого дома,…
Народная артистка Лидия Федосеева-Шукшина, пережившая ухудшение здоровья, сейчас находится в медикаментозной коме и подключена к аппарату ИВЛ. Согласно информации от Mash, 88-летняя актриса находится в тяжелом состоянии, демонстрируя отрицательную динамику.…
Украина получит возможность приобретать вооружение, боеприпасы и военную технику посредством агентства НАТО по поддержке и закупкам (NSPA). Об этом стало известно из публикации Financial Times, где приводятся слова Жаклин Борсбум,…
Евросоюз обсуждает возможность назначить специального представителя для участия в прямых переговорах с президентом России Владимиром Путиным по урегулированию конфликта на Украине. В Брюсселе обеспокоены тем, что объединение может оказаться в…