Общество

Сомнолог Бернс назвал техники, которые помогут быстро уснуть

22 апреля 2026, 04:23 — Общественная служба новостей — ОСН

Внезапное ночное пробуждение — проблема знакомая многим. Американский сомнолог Джордан Бернс в беседе с изданием Tom’s Guide рассказал, что делать, чтобы быстро вернуться в сон.

Первый метод он назвал «когнитивная перетасовка». Суть в том, что нужно представлять случайные слова и объекты, визуализировать их, а затем переходить к другому, никак не связанному с предыдущим. Например, можно придумать слово из нескольких букв и по очереди воображать предметы на каждую из них. Отвлекая внимание на нейтральную или даже скучную умственную деятельность, пояснил Бернс, вы быстрее погрузитесь в сон, поскольку тревожные мысли постепенно рассеются.

Вторая техника — размеренное дыхание. Достаточно просто делать медленные и глубокие вдохи, без каких-либо специальных схем.

Кроме того, врач настоятельно рекомендовал не смотреть на часы после пробуждения. Это, по его словам, только бодрит и мешает заснуть снова.

Ранее врач-сомнолог Александр Казаченко сообщил простые методы, чтобы улучшить сон без лекарств. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Поделиться
Эдуард Шефер

Молодой, но опытный журналист с 6-летним стажем. Окончил РГГУ в 2023 году по специальности «Телевизионная журналистика». Работал в таких крупных медиа, как «Известия», «Первый канал» и телеканал «ОТР».

Последние статьи

Суд в Ивановской области признал экстремистской ОПГ из 15 человек

Прокурор Ивановской области Андрей Жугин инициировал иск, который привел к признанию организованной преступной группы экстремистской. Тейковский районный суд вынес соответствующее решение, удовлетворив требования надзорного ведомства. Как сообщили ТАСС в объединенной…

% дней назад

ScienceDaily: частый просмотр телевизора связали с уменьшением областей мозга

Частый просмотр телевизора в среднем возрасте может быть связан с уменьшением некоторых областей мозга, отвечающих за память, принятие решений и обработку зрительной информации. К такому выводу пришли ученые Университета Южной…

% дней назад

WP: аппарат директора Нацразведки США с июня сократил порядка 200 работников

В аппарате руководителя Нацразведки Соединенных Штатов Америки за период с начала июня было сокращено или переведено на другие должности около двухсот человек. Причины такого решения никак не объяснялись на официальном…

% дней назад

Совет директоров ЦБ примет решение по ключевой ставке 24 июля

24 июля Совет директоров Банка России примет решение по ключевой ставке. Рассматриваются два варианта: сохранить показатель на уровне 14,25% годовых или снизить его до 14%. Аналитики Telegram-канала «Твердые цифры» считают,…

% дней назад

Масштабное отключение электроэнергии произошло в Грузии

Масштабное отключение электроэнергии произошло на большей части территории Грузии. Без света остались жители Тбилиси и нескольких регионов страны. Причина аварии пока официально не названа. О перебоях с электроснабжением сообщили жители…

% дней назад

В Эстонии начался скандал из-за рекламы с «горьким луком»

Эстонский производитель мясопродуктов Rannarootsi отказался удалять рекламный ролик, который вызвал обвинения в разжигании межнациональной розни. Об этом сообщает ERR. В видео двое мужчин в футболках с украинским флагом готовят мясо…

% дней назад