Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Внезапное ночное пробуждение — проблема знакомая многим. Американский сомнолог Джордан Бернс в беседе с изданием Tom’s Guide рассказал, что делать, чтобы быстро вернуться в сон.
Первый метод он назвал «когнитивная перетасовка». Суть в том, что нужно представлять случайные слова и объекты, визуализировать их, а затем переходить к другому, никак не связанному с предыдущим. Например, можно придумать слово из нескольких букв и по очереди воображать предметы на каждую из них. Отвлекая внимание на нейтральную или даже скучную умственную деятельность, пояснил Бернс, вы быстрее погрузитесь в сон, поскольку тревожные мысли постепенно рассеются.
Вторая техника — размеренное дыхание. Достаточно просто делать медленные и глубокие вдохи, без каких-либо специальных схем.
Кроме того, врач настоятельно рекомендовал не смотреть на часы после пробуждения. Это, по его словам, только бодрит и мешает заснуть снова.
Ранее врач-сомнолог Александр Казаченко сообщил простые методы, чтобы улучшить сон без лекарств. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
За открытый огонь в подмосковном лесу или на своем участке граждане могут получить солидный штраф. Об этом пишет Подмосковье сегодня со ссылкой на пресс-службу МЧС России. По данным источника, в…
В России предстоящая рабочая неделя будет сокращенной. Это обусловлено постановлением Правительства РФ, определяющим праздничные и выходные дни в 2026 году. Жителям страны предстоит работать всего четыре дня — с 27…
Известная певица Эдита Пьеха летом отметит 89-летие. Несколько лет назад она завершила свою концертную карьеру и почти не появляется на публике. В эфире шоу «Секрет на миллион» её внук Стас…
В американском городе Сан-Хосе несовершеннолетний подросток обвиняется в изнасиловании и убийстве своего двухлетнего двоюродного брата. Как сообщает ABC News, малыша по имени Джексон нашли без сознания и со следами травм…
Судебные приставы взыскивают с Станислава Белорусцева, известного как «краснокамский маньяк», около 1,5 млн рублей ущерба, причиненного преступлениями. Об этом говорится в материалах исполнительных производств, с которыми ознакомилось РИА Новости. В…
Работодатель не вправе требовать от сотрудника переноса уже утвержденного по графику отпуска. В случае нарушения установленного порядка организации могут быть привлечены к ответственности. Об этом РИА Новости рассказал сенатор Айрат…