Бессонница – проблема многих современных людей. Из-за этого недуга страдает качество жизни, человек ощущает себя все время уставшим, не может сосредоточиться на работе, пребывает в плохом настроении. А иногда человек, который считает себя выспавшимся, испытывает те же чувства. Возможно, так происходит, поскольку человек не соблюдает норму сна и не знает, сколько должен длиться полноценный здоровый сон. Общественная служба новостей выяснила, сколько должен длиться сон взрослого человека.
Количество времени, которое требуется на сон взрослому человеку, может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, возраста и образа жизни. В среднем сон должен продолжаться 7-9 часов. Но, например, пожилые люди в возрасте после 65 лет спят меньше, чем молодые – иногда им достаточно 6 часов, чтобы чувствовать себя бодрыми и выспавшимися.
Между тем человек, который проспал 9 часов, может чувствовать себя утомленным не из-за недостатка сна, а из-за пробуждения в неподходящий момент, то есть в фазу глубокого сна. Итак, сон человека делится на фазы:
Медленный сон делится на циклы:
Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после засыпания. Именно в этот период человек часто видит сны, поскольку, несмотря на сон, мозг начинает активно работать. Эта фаза позволяет мозгу обрабатывать эмоции и поддерживать когнитивные функции.
В итоге медленный и быстрый сон длятся примерно по 90-120 минут, сменяя друг друга в течение ночи. Обычно каждый спящий проходит четыре смены цикла. И если сон будет менее 8 часов, то организм не успеет полноценно пройти все фазы.
Самым важным этапом в цикле сна является глубокий сон. В этом цикле мозг отдыхает, дыхание становится ровным, организм восстанавливает энергию, обрабатывает воспоминания, и если глубокого сна не хватает, то это может привести к снижению концентрации внимания, проблемам с памятью. При недосыпе организм пытается восполнить недостаток глубокого сна, из-за чего доля глубокого цикла следующей ночью может быть увеличена.
Именно на этапе глубокого сна человека разбудить сложнее всего. И если будильник разбудил в этот период, то человек долгое время будет пытаться придти в себя, его отдыхающему мозгу придется резко вернуться в работу, это чувство угнетает и утомляет в течение всего дня.
При нехватке сна страдает как физическое, так и психическое здоровье. Дефицит сна может привести к следующим последствиям:
Недосып грозит неприятными последствиями, но и избыток сна тоже может быть вредным. Если человек спит более 10 часов, то это может спровоцировать следующие состояния:
Речь идет только о сне взрослого человека. Дети могут спать и дольше 10 часов подряд, и это может считаться нормой.
Количество глубокого сна может быть снижено по следующим причинам:
Сомнологи советуют ложиться спать около 22-23 часов, причем желательно, чтобы к 23:00 человек уже уснул. В этом случае к 7-8 утра спящий выспится, пройдя все фазы сна и чувствуя себя отдохнувшим. Данный график считается правильным и полезным для организма.
Если вы испытываете проблемы со сном, то для начала нужно убедиться, что соблюдены комфортные условия для полноценного сна. Если постельные принадлежности не доставляют неудобств, в комнате не жарко, не холодно и не сухо, то бессонница – повод обратиться к сомнологу. Специалист проведет дополнительное обследование и по его результатам подберет терапию.
В Феодосии семья на протяжении четырех лет проживает в разрушенном доме без основных коммуникаций. Об этом сообщили в информационном центре Следственного комитета России. Одна из жительниц обратилась к главе СК…
Старший директор Совета национальной безопасности Белого дома по вопросам нераспространения Пранай Вадди в пятницу, 7 июня, заявил об изменении стратегии США по ядерному оружию. Он напомнил, что американский президент ранее…
Американский политолог Джон Миршаймер в интервью YouTube-каналу The Duran предсказал грядущий подрыв КНР и РФ однополярного порядка, взращенного США. Об этом сообщает «Российская газета». «Стремительное развитие Китая и возрождение могущества…
В ходе Единого государственного экзамена (ЕГЭ) один из российских выпускников представил сочинение, в котором он обсудил влияние пива на так называемых «скуфов». Об этом сообщает телеграм-канал «Передали коллегам». В своей…
Актриса Катерина Ковальчук рассказала, как развивались ее отношения с юмористом Гариком Харламовым. Подробностями она поделилась в интервью MK.ru. По словам артистки, с будущим супругом она познакомилась четыре года назад на…
Итальянские бизнесмены потеряли 15 миллиардов евро из-за ухода из России и введения против неё санкций. Об этом пишет РИА Новости. Президент Ассоциации итальянских предпринимателей в России Витторио Торрембини признал, что…