Синдром забытого утюга: Как перестать беспокоиться, выходя из дома

Зачастую, выходя из дома, мы начинаем беспокоиться о том, не забыли ли выключить утюг или плиту, не оставили ли открытыми настежь окна или не забыли ли выключить кран в ванной. Это состояние в народе называют «синдромом забытого утюга». И если кто-то может позволить себе вернуться на полпути домой, чтобы проверить, все ли в порядке, то во многих случаях люди бояться опоздать на работу. А уж если вы выезжаете на отдых и по пути к аэропорту начинаете беспокоиться о невыключенных электроприборах, то вернуться обратно уже не выйдет, а ваш отдых или хотя бы часть его будут омрачены тревожными мыслями. Тем не менее, есть способы, которые позволят вам избавиться от «синдрома невыключенного утюга». Общественная служба новостей разобралась, как избавиться от «синдрома невыключенного утюга» и тревожности при выходе из дома.

Фото и видео

Один из самых простых и эффективных способов — это снять видео на телефон перед выходом из дома. Запишите, как вы проверяете все электроприборы, окна и двери. Можно просто сфотографировать выключенный из сети утюг, плиту, закрытые краны и окна. Это не только поможет вам убедиться, что все в порядке, но и даст возможность в любое время, если вас вдруг охватит тревога, понять, что никакой опасности вашему жилищу не грозит.

Чек-лист

Создайте чек-лист с действиями, которые нужно выполнить перед выходом из дома. Включите в него все, что вызывает у вас беспокойство: выключение электроприборов, закрытие окон, проверка замков на дверях и так далее. Перед выходом из дома просто следуйте этому списку, и вы будете уверены, что ничего не забыли.

Добавьте осознанности в свои действия

Что делать при нервном срыве

Конечно, собираясь с утра на работу или в спешке собирая вещи перед отправкой на отдых, многие действия люди выполняют буквально на автомате. Мы открываем и закрываем кран в ванной, включаем электроприборы и выключаем их, при этом тут же забывая о том, что сделали, так как это привычные и обыденные действия. Мозг попросту их отфильтровывает из памяти, а это чревато тем, что позднее вы озадачитесь вопросом, выключен ли в доме утюг. Поэтому постарайтесь перед выходом из дома осознанно подходить ко всем обыденным делам. Например, проговаривайте свои действия.

«Проговаривайте свои действия, особенно когда обращаетесь с электроприборами или кранами. Например: все конфорки отключены. Утюг отключен. Я закрыла кран с водой. Я закрыла окно в комнате. Я закрыла дверь, я повернула ключ на 2 оборота. Так мы сосредотачиваемся, акцентируем внимание на своих действиях. Приёму проговаривания действий хорошо бы обучить и детей — а вместе с ним объяснить, какие риски влечёт за собой забывчивость в быту: оставленный включенным чайник, утюг, незакрытый кран», — рассказала заведующая кафедрой социальной безопасности факультета безопасности Государственного университета просвещения Елена Приорова.

Автоматизация

Современные технологии могут помочь вам в борьбе с синдромом забытого утюга. Установите таймеры на свои электроприборы или используйте умные розетки, которые можно контролировать через приложение на телефоне. Таким образом, даже если вы забыли выключить что-то, можно сделать это дистанционно.

Начните бороться с тревожностью

Ошибки мышления: Почему люди болезненно реагируют на критику

«Синдром невыключенного утюга» — лишь верхушка айсберга повышенной тревожности, которой страдает едва ли не каждый житель современного мегаполиса. А потому решать проблему нужно в самом ее корне. Для борьбы с тревожностью всегда можно обратиться к специалисту или найти себе хобби, которое успокаивает, например, живопись или йогу с медитацией. Снизив уровень тревожности и упорядочив свои мысли, вы перестанете переживать из-за того, что могли забыть выключить кран или утюг.