Россиянам рассказали, как перестроить режим сна

Врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов поделился советами о том, как «совам» поменять свой режим сна и стать «жаворонками».

Как утверждает специалист, если на протяжении 14 дней вставать в одно и то же время, организм «перестроит циркадные ритмы под это время подъёма».

«Всё зависит от того, насколько жёстко человек задаёт время подъёма, поэтому первое, что нужно сделать «совам», — это не отсыпаться в выходные дни или когда такая возможность появляется. Второе — «совам» нежелательно за шесть, а лучше за восемь часов до сна употреблять кофеиносодержащие продукты», — приводит RT слова эксперта.

Помимо этого, врач порекомендовал снизить психоэмоциональную активность за два часа до сна.

«Процесс общения с телефоном — это активный процесс… Более того, голубой спектр экрана воспринимается мозгом как солнечный свет. Дополнительно падает продукция мелатонина, которая и так позже у «сов» начинает продуцироваться, и заснуть ещё тяжелее», — заключил Бузунов.

Как ранее передавала Общественная служба новостей, невролог-сомнолог Елена Царева рассказала, что неправильная поза во время сна может привести к развитию неприятных и опасных болезней.

Как утверждает врач, самое полезное положение во время сна — на боку. Она отметила, что поскольку давление на левую часть тела может отрицательно отразиться на сердце, людям, имеющим проблемы с этим органом, предпочтительнее спать на правом боку.

Царева объяснила: «Положение на боку является более физиологичным, более предпочтительным во время сна. В этой позе быстрее всего происходит вывод продуктов обмена. В принципе спать можно и на левом, и на правом боку, грудная клетка одинаково защищает с обеих сторон. Единственное ограничение для левого бока будет для людей, у которых есть проблема с работой сердца, например, сердечно-легочная недостаточность».

Лежать на спине не рекомендуется тем, кто испытывает остановки дыхания во сне. «Если есть западение языка, которое вызывает остановки дыхания во сне, что может проявляться храпом, положение на спине также является нежелательным», — отметила эксперт.