Реабилитолог Ачкасов назвал физкультминутки при сидячей работе профилактикой тромбозов и болей в спине и шее

Многие жители современной России еще помнят, что такое физкультминутка и производственная гимнастика — в прошлом такие короткие перерывы от учебы или сидячей работы с физическими упражнениями часто проводили в школах и на предприятиях. Сегодня, однако, культура активных пауз практически сошла на нет, практикуют их разве что среди младшеклассников. Взрослые же, особенно офисные и удаленные работники, нередко проводят весь трудовой день сидя — вставать из-за компьютера для выполнения рабочих задач им, как правило, не требуется.

Впрочем, как отмечает заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, профессор, доктор медицинских наук Евгений Ачкасов, устраивать физкультминутки при сидячей деятельности все же нужно — пользу это приносит весьма осязаемую. С одной стороны, они повышают концентрацию и производительность труда. С другой, улучшают кровообращение и способствуют профилактике тромбозов и болей в спине и шее. По-хорошему, внедрять производственную гимнастику должен работодатель, но сотрудники могут заниматься этим самостоятельно. О том, как часто нужно делать активные паузы, сколько они должны длиться и какие упражнения походят, эксперт рассказал Общественной службе новостей.

«В советское время была производственная гимнастика, а сейчас кажется, что это ушло куда-то в небытие. У нас это было и в школе, и на производстве — какие-то перерывы, пятиминутки, даже минутные паузы. Отвлекались головой покрутить, ручками помахать. Сейчас, конечно, этого очень не хватает. Образ жизни действительно изменился, стало больше сидячей офисной работы за компьютером, мы стали меньше двигаться. Поэтому нужно этим заниматься обязательно», — говорит собеседник издания.

Профессор поделился, что около 10 лет назад во время посещения китайского Минздрава он увидел, как сотрудники во время перерыва выходят в отдельное помещение, выстраиваются в ряд и в течение 5-10 минут синхронно выполняют гимнастические упражнения, после чего расходятся по своим делам. По его мнению, это является хорошим примером реальной практики физкультминуток в современных офисных условиях. Нечто подобное нужно внедрять и в российских компаниях и госучреждениях, уверен он.

«По общим представлениям и по опыту того, как это было раньше — наверное, надо делать перерывы каждый час. Минут на 5-10 — встать из-за стола и хотя бы походить, чтобы не проводить весь день сидя. А производственную гимнастику, думаю, имеет смысл делать два-три раза в день. Причем эта гимнастика может быть короткой. Не обязательно куда-то выходить и подолгу заниматься. Достаточно просто в течение часа прерваться минуты на три и поделать упражнения, даже сидя за столом _ уже будет польза. Но лучше, конечно, из-за стола вставать и делать гимнастику на 5-7 минут», — объясняет эксперт.

Производственная гимнастика состоит из простых упражнений, ничего сложного тут делать не нужно, указал реабилитолог. Главная задача — включить мышцы, а для этого достаточно, например, вращений головой, руками и ступнями и сгибания-разгибания ног в коленях, поворотов туловища, наклонов и так далее. Некоторые из этих упражнений можно выполнять даже сидя во время короткого перерыва, буквально на одну-две минуты.

«Природа создала человека так, чтобы он ходил, а не постоянно сидел или лежал. А когда мы очень много находимся в сидячем положении, у нас возникает застой в нижних конечностях _ отсюда могут и тромбы образовываться, и все что угодно. Также это может приводить к различным мышечным спазмам, болям в шее и в спине. Очень часто же боль в спине связана как раз с нарушением мышечного тонуса. Поэтому, конечно, правильным будет двигаться, выполнять максимально доступные упражнения, которые интенсифицируют кровообращение. Это профилактика и болей, и различных мышечно-тонических синдромов», — сказал Ачкасов.

При этом профессор отметил, что физкультминутки не заменяют полноценные занятия гимнастикой в спортзале или на улице — они выступают скорее дополнением к основной двигательной активности.

Он также прояснил, что активные паузы при сидячей работе направлены именно на профилактику проблем. Если у человека уже есть какие-то боли в мышцах или суставах, ему нужно обращаться к врачу.

«Другой вопрос — непонятно, как на это мотивировать людей. У нас нет такой культуры, мы можем этого стесняться. Не всегда есть отдельное помещение, куда можно пойти и позаниматься, — добавил собеседник издания. — Я думаю, что если руководители будут внедрять у себя производственную гимнастику, то они получат от этого пользу. Это интенсификация кровообращения, человек отдыхает, после перерыва включается в работу с новой энергией, у него повышается производительность труда. Это все известно. Для этого в советское время производственную гимнастику и внедряли. Так что хорошо, если это дело будут популяризировать. И мы сами тоже можем взять это на вооружение, например, когда работаем дома — это будет правильно».

Читайте также:

• Реабилитолог Ачкасов: Йога и коньки не заменят полноценных занятий спортом
• Реабилитолог Ачкасов: Спортивный врач поможет исключить риски при занятиях спортом
• Реабилитолог Ачкасов: Участие в пивном забеге может быть смертельно опасным