Реабилитолог Ачкасов: Йога и коньки не заменят полноценных занятий спортом

В последние годы в России наблюдается рост интереса населения к здоровому образу жизни. Помимо падения продаж алкоголя и моды на правильное питание, выражается это еще и в том, что все больше людей стараются поддерживать двигательную активность на должном уровне — чтобы оставаться в тонусе, для оздоровления, похудения и по другим причинам. Причем форматов физнагрузки на выбор сегодня предостаточно: есть и фитнес-залы с бассейнами, и спортивные секции, и различные групповые занятия, и йога, и пробежки в парке, и так далее.

Но как во всем этом разнообразии выбрать для себя наилучший вариант? Какой вид двигательной активности принесет наибольшую пользу?

Как отмечает заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, профессор, доктор медицинских наук Евгений Ачкасов, физнагрузки должны быть разнообразными, сбалансированными и регулярными, тогда и эффект от них будет максимальным — например, можно совмещать плавание с силовыми тренировками. Зацикливаться на каком-то одном формате занятий не стоит, отметил он. Об этом эксперт рассказал Общественной службе новостей.

«Любая двигательная активность хороша, но лучше побольше использовать те ее виды, которые симметрично развивают разные группы мышц, включают в себя кардио-тренировки и развивают выносливость. Например, здесь хороши будут различные игровые вариации — пожалуйста, игра в футбол или еще во что-то. Такие коллективные занятия, помимо прочего, всегда обладают элементом мотивации, тем более если мы говорим о молодых возрастах. Также сейчас в качестве кардио-тренировки хорошо подойдут лыжи, — говорит собеседник издания. — Плавание — тоже очень важная история. Если есть возможность ходить в бассейн и зимой, и летом, то это вообще уникальный вариант. Еще сейчас активно используют скандинавскую ходьбу — это и кардио-тренировка, и развитие различных групп мышц. И это не только для пожилых, это подходит для разных возрастных групп».

При этом Ачкасов заметил, что некоторые виды двигательной активности уступают другим по эффективности, и это нужно учитывать. Например, катание на коньках на обычном массовом катке — это больше активный отдых, чем полноценная тренировка. А популярная сейчас йога, которая безусловно помогает натренировать гибкость и координацию, все же не способна заменить полноценные тренировки с упором на кардио и сбалансированное развитие мышц.

«Все это как один из видов — пожалуйста. Движение — всегда здорово. Можно дополнительно это использовать. Но вообще надо совмещать разные виды двигательной активности. Это самое главное. Не зацикливаться на чем-то одном. Тогда эффект будет самый правильный и сбалансированный. Например, где-то силовые элементы, где-то циклические. Комбинировать надо. Бегать так, чтобы руки включались. Руками заниматься больше, чтобы включались ноги и спина. В общем, разным надо заниматься», — подчеркнул специалист.

Реабилитолог заключил, что главное в двигательной активности — это разнообразие, регулярность и соответствие уровню своего здоровья и возрасту. Последнее особенно важно, поскольку физнагрузки должны приводить к оздоровлению, а не истощать организм и доводить его до крайностей.

Читайте также:

• Реабилитолог Ачкасов: Спортивный врач поможет исключить риски при занятиях спортом
• Реабилитолог Ачкасов: Участие в пивном забеге может быть смертельно опасным
• Реабилитолог Ачкасов посоветовал гулять хотя бы три часа в неделю для поддержания здоровья