Фото: Flickr / Spanish Virtually
За последние пять лет врачи заметили устойчивый рост запросов, связанных с информационной перегрузкой. Как рассказала «Газете.Ru» психотерапевт клиники «Медицина» Ирина Крашкина, если раньше пациенты жаловались на общую тревогу из-за обилия негативных новостей, то теперь они говорят, что не выдерживают ленту и боятся даже включить телефон.
В центре внимания специалистов оказался феномен думскроллинга — компульсивного потребления негативного контента. По словам Крашкиной, это состояние истощает психику, активирует дофаминовые петли тревоги и формирует зависимость от информационной боли. Особенно уязвимыми она назвала людей с высокой эмпатией и тревожным темпераментом.
Некоторые пациенты в попытке справиться с этим идут в крайности и полностью блокируют любые сложные темы. Однако, как отметила психотерапевт, о патологии говорит не сам факт ограничения, а наличие функциональных нарушений: социальная изоляция, усиление тревоги при вынужденном контакте с новостями и утрата критического мышления.
Однако здоровый подход заключается в том, что отказ от думскроллинга должен быть адаптивным, осознанным и избирательным. Человек сам определяет границы информационного потребления, но при этом сохраняет контакт с реальностью. Крашкина пояснила, что такой подход активирует парасимпатическую нервную систему, мозг получает не дофаминовую награду от нового контента, а ощущение безопасности через снижение уровня кортизола.
При этом важно не впадать в когнитивные искажения. За думскроллингом, по наблюдениям специалиста, стоит катастрофизация — страх пропустить угрозу, если не читать новости. За нездоровым отказом, в свою очередь, могут скрываться отрицание или черно-белое мышление.
Оптимальную дозировку информации врач назвала индивидуальной, но предложила ориентир — правило 20/20/20: двадцать минут новостей утром, двадцать — в обед и двадцать — вечером.
Ранее психотерапевт Сергей Мартынов сообщил, что от навязчивых мыслей можно избавиться самостоятельно. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Губернатор Рязанской области Павел Малков сообщил, что над регионом днем сбили один украинский беспилотник, передает РИА Новости. По его словам, пострадавших и повреждений в результате инцидента нет. «Пострадавших и повреждений нет», — написал Малков в своем…
Глава Банка России Эльвира Набиуллина сообщила, что регулятор видит возможности для понижения ключевой ставки. Соответствующее заявление прозвучало в её интервью Наиле Аскер-заде для информационной службы «Вести». По словам Набиуллиной, в…
Депутат Госдумы, председатель комитета палаты по международным делам Леонид Слуцкий в своем Telegram-канале заявил, что властям Армении не стоит рассчитывать на бесплатные выгоды от сближения с Евросоюзом. Он прокомментировал планы…
Российских руферов Ангелину Николау и Ивана Биркуса (Кузнецова), забравшихся на шпиль Эмпайр-стейт-билдинг в Нью-Йорке, отпустили из-под стражи без денежного залога, передает РИА Новости. По данным судебной базы, на предварительных слушаниях…
Линия электропередачи «Днепровская» так и не была введена в эксплуатацию. Запорожская атомная электростанция по-прежнему зависит от единственной резервной линии. Об этом в четверг, 2 июля, сообщает РИА Новости. Соответствующую информацию…
Сборная команда Великобритании по футболу приняла решение отложить переезд в Мехико, где ей предстоит провести матч 1/8 финала чемпионата мира против команды Мексики. Причиной стали опасения, связанные с возможным шпионажем…