Фото: Flickr / Spanish Virtually
За последние пять лет врачи заметили устойчивый рост запросов, связанных с информационной перегрузкой. Как рассказала «Газете.Ru» психотерапевт клиники «Медицина» Ирина Крашкина, если раньше пациенты жаловались на общую тревогу из-за обилия негативных новостей, то теперь они говорят, что не выдерживают ленту и боятся даже включить телефон.
В центре внимания специалистов оказался феномен думскроллинга — компульсивного потребления негативного контента. По словам Крашкиной, это состояние истощает психику, активирует дофаминовые петли тревоги и формирует зависимость от информационной боли. Особенно уязвимыми она назвала людей с высокой эмпатией и тревожным темпераментом.
Некоторые пациенты в попытке справиться с этим идут в крайности и полностью блокируют любые сложные темы. Однако, как отметила психотерапевт, о патологии говорит не сам факт ограничения, а наличие функциональных нарушений: социальная изоляция, усиление тревоги при вынужденном контакте с новостями и утрата критического мышления.
Однако здоровый подход заключается в том, что отказ от думскроллинга должен быть адаптивным, осознанным и избирательным. Человек сам определяет границы информационного потребления, но при этом сохраняет контакт с реальностью. Крашкина пояснила, что такой подход активирует парасимпатическую нервную систему, мозг получает не дофаминовую награду от нового контента, а ощущение безопасности через снижение уровня кортизола.
При этом важно не впадать в когнитивные искажения. За думскроллингом, по наблюдениям специалиста, стоит катастрофизация — страх пропустить угрозу, если не читать новости. За нездоровым отказом, в свою очередь, могут скрываться отрицание или черно-белое мышление.
Оптимальную дозировку информации врач назвала индивидуальной, но предложила ориентир — правило 20/20/20: двадцать минут новостей утром, двадцать — в обед и двадцать — вечером.
Ранее психотерапевт Сергей Мартынов сообщил, что от навязчивых мыслей можно избавиться самостоятельно. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Премьер-министр Армении Никол Пашинян заявил о том, что страна приступила к самостоятельному восстановлению участков железных дорог, ведущих к границам с Турцией и Азербайджаном. Об этом в четверг, 2 июля, сообщает…
Глава киевского режима Владимир Зеленский упрекнул Запад из-за невыполненных поставок ракет для систем ПВО и подчеркнул, что Киеву приходится выбивать вооружения. Зеленский заявил, что Украина не получила ни одной из…
В Тюмени завершились поиски несовершеннолетней девочки, пропавшей трое суток назад. 2 июля в пресс-службе регионального УМВД сообщили ТАСС, что ребенок найден живым. Обстоятельства исчезновения остаются предметом разбирательства. Сотрудники правоохранительных органов…
В Нижнем Новгороде специалисты регионального управления Роспотребнадзора завершили проверку заведения общепита, расположенного в центральной части города. Итогом инспекции стало обнаружение множественных фактов несоблюдения санитарных норм и правил. Информация об этом…
Официальный военный портал Китая China Military оценил предложение Владимира Зеленского ограничить боевые действия четырьмя регионами. В публикации говорится, что такая инициатива может свидетельствовать о проблемах Вооруженных сил Украины на поле…
В разгар летнего сезона многие автомобилисты оказываются перед дилеммой: включать кондиционер или поберечь двигатель. Слухи о том, что работающая климатическая система медленно разрушает мотор, кочуют среди водителей уже долгие годы.…