Фото: Flickr / Spanish Virtually
За последние пять лет врачи заметили устойчивый рост запросов, связанных с информационной перегрузкой. Как рассказала «Газете.Ru» психотерапевт клиники «Медицина» Ирина Крашкина, если раньше пациенты жаловались на общую тревогу из-за обилия негативных новостей, то теперь они говорят, что не выдерживают ленту и боятся даже включить телефон.
В центре внимания специалистов оказался феномен думскроллинга — компульсивного потребления негативного контента. По словам Крашкиной, это состояние истощает психику, активирует дофаминовые петли тревоги и формирует зависимость от информационной боли. Особенно уязвимыми она назвала людей с высокой эмпатией и тревожным темпераментом.
Некоторые пациенты в попытке справиться с этим идут в крайности и полностью блокируют любые сложные темы. Однако, как отметила психотерапевт, о патологии говорит не сам факт ограничения, а наличие функциональных нарушений: социальная изоляция, усиление тревоги при вынужденном контакте с новостями и утрата критического мышления.
Однако здоровый подход заключается в том, что отказ от думскроллинга должен быть адаптивным, осознанным и избирательным. Человек сам определяет границы информационного потребления, но при этом сохраняет контакт с реальностью. Крашкина пояснила, что такой подход активирует парасимпатическую нервную систему, мозг получает не дофаминовую награду от нового контента, а ощущение безопасности через снижение уровня кортизола.
При этом важно не впадать в когнитивные искажения. За думскроллингом, по наблюдениям специалиста, стоит катастрофизация — страх пропустить угрозу, если не читать новости. За нездоровым отказом, в свою очередь, могут скрываться отрицание или черно-белое мышление.
Оптимальную дозировку информации врач назвала индивидуальной, но предложила ориентир — правило 20/20/20: двадцать минут новостей утром, двадцать — в обед и двадцать — вечером.
Ранее психотерапевт Сергей Мартынов сообщил, что от навязчивых мыслей можно избавиться самостоятельно. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В течение ближайших 24–48 часов ледоход на реке Лене дойдет до городского округа Якутска. Такой прогноз озвучила начальник отдела водного хозяйства Ленского БВУ Росводресурсов Варвара Максимова, передает ТАСС. В ГУ…
Армия обороны Израиля (ЦАХАЛ) совместно со Службой общей безопасности официально подтвердили факт ликвидации главы военного крыла движения ХАМАС в секторе Газа. Как указано в заявлении пресс-службы ЦАХАЛ, точный удар был…
Депутат Верховной рады Ярослав Железняк заявил, что за семь лет президентства Владимира Зеленского Украина превратилась в Руину. У главы киевского режима, по его словам, отсутствует план преодоления кризиса государственного управления.…
Выступая в Гааге с речью, премьер-министр Индии Нарендра Моди дал мрачную оценку текущему историческому отрезку. Он назвал события последних нескольких лет «десятилетием катастроф». Политик прибыл в Нидерланды в ходе международного…
Кабинет министров утвердил решение о финансировании регионов на восстановление дорожной инфраструктуры, поврежденной в результате крупных чрезвычайных ситуаций. Выделение средств запланировано на 2026 год. Соответствующая информация опубликована на официальном сайте правительства…
Telegram заблокировал канал организации «Белый интернет». Об этом РИА Новости сообщила генеральный директор организации, член Совета при президенте РФ по правам человека Элина Сидоренко. «Telegram заблокировал канал «Белого интернета», официальной…