Фото: Flickr / Spanish Virtually
За последние пять лет врачи заметили устойчивый рост запросов, связанных с информационной перегрузкой. Как рассказала «Газете.Ru» психотерапевт клиники «Медицина» Ирина Крашкина, если раньше пациенты жаловались на общую тревогу из-за обилия негативных новостей, то теперь они говорят, что не выдерживают ленту и боятся даже включить телефон.
В центре внимания специалистов оказался феномен думскроллинга — компульсивного потребления негативного контента. По словам Крашкиной, это состояние истощает психику, активирует дофаминовые петли тревоги и формирует зависимость от информационной боли. Особенно уязвимыми она назвала людей с высокой эмпатией и тревожным темпераментом.
Некоторые пациенты в попытке справиться с этим идут в крайности и полностью блокируют любые сложные темы. Однако, как отметила психотерапевт, о патологии говорит не сам факт ограничения, а наличие функциональных нарушений: социальная изоляция, усиление тревоги при вынужденном контакте с новостями и утрата критического мышления.
Однако здоровый подход заключается в том, что отказ от думскроллинга должен быть адаптивным, осознанным и избирательным. Человек сам определяет границы информационного потребления, но при этом сохраняет контакт с реальностью. Крашкина пояснила, что такой подход активирует парасимпатическую нервную систему, мозг получает не дофаминовую награду от нового контента, а ощущение безопасности через снижение уровня кортизола.
При этом важно не впадать в когнитивные искажения. За думскроллингом, по наблюдениям специалиста, стоит катастрофизация — страх пропустить угрозу, если не читать новости. За нездоровым отказом, в свою очередь, могут скрываться отрицание или черно-белое мышление.
Оптимальную дозировку информации врач назвала индивидуальной, но предложила ориентир — правило 20/20/20: двадцать минут новостей утром, двадцать — в обед и двадцать — вечером.
Ранее психотерапевт Сергей Мартынов сообщил, что от навязчивых мыслей можно избавиться самостоятельно. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Замглавы МИД России Михаил Галузин в беседе с ТАСС сообщил, что США пытаются убедить Украину пойти на компромиссы с Россией в рамках урегулирования конфликта. По его словам, Москва настаивает на…
С 1 апреля в России будет произведено повышение пенсий для отдельных категорий граждан, заявил доцент Финансового университета при Правительстве РФ Игорь Балынин, пишет aif.ru. Социальные пенсии будут проиндексированы. С 1…
Почти половина россиян задумались об отказе от летнего отпуска, показал опрос «Ленты.ру», в котором участвовали почти 20 тысяч человек. Из тех, кто всё же планирует отдых, большинство предпочтёт российские направления.…
В апреле российские туристы могут отправиться на курорты «Роза Хутор» и в Красную Поляну, где стоимость жилья значительно снизилась по сравнению с мартом. Как рассказали РИА Новости в сервисе OneTwoTrip,…
Полиция города Уайт-Плейнс в штате Нью-Йорк задержала 65-летнего Реймонда Элдерса. Его обвиняют в изготовлении 25 самодельных взрывных устройств. Соседи вызвали полицию после того, как услышали серию взрывов в районе его…
Супруга рэпера Натана Анастасия Швецова вернулась домой после пластической операции, проведенной в Сеуле, и поделилась его реакцией на ее обновленный внешний вид. Жена музыканта отметила, что окончательные результаты будут видны…